Gewicht von Laufschuhen und wie man die beste Option auswählt

Wenn es Ihnen wie mir geht, wenn Sie sich im Laufschuhgeschäft umsehen und ein Paar in die Hand nehmen, das Ihnen ins Auge sticht, dann achten Sie sofort auf das Gewicht des Schuhs. Wenn es sich schwer anfühlt, lege ich es sofort wieder zurück. Ich denke nicht weiter über das Paar nach. Warum sollte ich mir das Laufen durch ein schweres Paar Laufschuhe noch schwerer machen?! Es scheint bei Laufschuhen eine Gewichtsspanne zu geben, aber wie groß ist sie? Nachdem ich festgestellt habe, dass nicht alle Laufschuhe gleich schwer sind, habe ich mich gefragt, wie viel sie im Allgemeinen wiegen und welches Gewicht am besten ist.

Wie viel wiegen also Laufschuhe normalerweise? Das Gewicht von Laufschuhen hängt von der Größe Ihrer Füße ab. Aber unter Berücksichtigung der Durchschnittsgröße für Männer (10,5) und der Durchschnittsgröße für Frauen (8,5) finden Sie hier die Gewichte einiger der beliebtesten Laufschuhe der Branche. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Shoe		Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19		11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15		11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21		10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6		10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36		9.7 Unzen	8.0 Unzen
Altra Escalante 2		8.8 Unzen	7,4 Unzen

Dämpfung erhöht das Gewicht

Es gibt unterschiedliche Meinungen, wenn es darum geht, wie viel Dämpfung ein Laufschuh haben sollte.

Wer das Buch „Born to Run“ von Christopher McDougall gelesen hat (und wer es nicht getan hat, sollte es tun), wird ein Extrem finden. Er liefert den Beweis, dass die menschliche Spezies davon profitiert, entweder barfuß oder mit praktisch keiner Dämpfung zu laufen. Das finden Sie in einem Schuh wie den Vibram Five Fingers. Am anderen Ende des Spektrums finden sich Schuhe wie der Hoka Gaviota. Diese werden oft als „Kissen für die Füße“ bezeichnet.

Aus der Tabelle können Sie ersehen, dass das Gewicht von Laufschuhen wirklich nur um 1 bis 2 Unzen pro Schuh variiert. Aber das kann einen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, Ihren 5 km-Lauf zu gewinnen oder einen Marathon zu laufen, bei dem Sie vielleicht über 50.000 Schritte machen. Obwohl Dämpfung nach etwas klingt, das man zwischen den Füßen und dem Boden haben möchte, ist es das, was einem Laufschuh mehr Gewicht verleiht. Doch die Schuhhersteller haben sich einiges einfallen lassen, um einem Schuh mehr Dämpfung und Sprungkraft zu verleihen, ohne ihn schwerer zu machen.

Ein Beispiel dafür ist die EVA-Dämpfung, die in vielen Laufschuhen zum Einsatz kommt. Die Zwischensohle des Schuhs ist mit winzigen Luftbläschen gefüllt, die eine gute Dämpfung und Stoßabsorption bieten, ohne den Schuh zu sehr zu beschweren.

Allerdings wiegt ein minimalistischer Schuh letztlich weniger, weil er aus weniger Material besteht.

Schwer vs. Leicht: Das Gewicht von Laufschuhen

Die meisten Laufschuhe kann man heute kaum noch als „schwer“ bezeichnen. Wir haben das Glück, in einer Zeit zu leben, in der die Technologie so großartig ist, dass niemand von uns in Booten laufen muss, selbst wenn wir ein Maximum an Dämpfung wünschen. Dennoch werden wir das Gewicht von Laufschuhen in drei Kategorien einteilen. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Über 9 Unzen	-Regelmäßige Läufer mit hoher Laufleistung -Diejenigen, die maximale Dämpfung benötigen, um ihre Gelenke zu schützen -Schwergewichtige Läufer

Ein stärker gepolsterter Schuh wie der Brooks Adrenaline oder ein stromlinienförmiger wie der Altra Escalante haben einen scheinbar kleinen, aber bedeutenden Gewichtsunterschied. Als Läufer müssen Sie Ihre Bedürfnisse ermitteln, um die beste Option für Ihr Training zu wählen. Leichter ist nicht immer unbedingt besser. Viele Läufer besitzen sowohl ein Paar leichtere als auch ein Paar schwerere Schuhe, je nach Art des Laufsports, den sie betreiben.

Die Vorteile von schwereren Laufschuhen

Schutz vor Verletzungen

Es wird argumentiert, dass Laufschuhe, die mehr wiegen, mehr Schutz vor Verletzungen bieten können. Jemand, der viele Kilometer zurücklegt, könnte sich in einem Schuh mit mehr Dämpfung wohler fühlen.

Nach Angaben von Podiatry Today ist die Zwischensohle des Schuhs der Ort, an dem die Dämpfung im Allgemeinen angebracht ist. Eine festere Zwischensohle macht den Schuh zwar schwerer, kann aber auch dazu beitragen, folgenden Beschwerden vorzubeugen:

• Pflanzenfasziitis
• Achillessehnenentzündung
• Posteriore Tibiasehnenentzündung

Es ist jedoch anzumerken, dass nicht jeder diese Ansicht teilt. Einige sind sogar der Meinung, dass Läufer zu sehr auf die weiche Polsterung angewiesen sind, die eine korrekte Laufform behindern kann. In diesem Artikel von Healthline heißt es, dass Schuhe mit maximaler Dämpfung „die Steifigkeit der Beine erhöhen und zu einer stärkeren Aufprallbelastung führen können, wenn der Fuß auf das Pflaster trifft“. Aber auch sie stimmen zu, dass die Beweise nicht schlüssig sind.

Läufer mit größerem Körperbau

Läufer, die einen größeren Körperbau haben, könnten einen schwereren Schuh zu ihrem Vorteil finden. Neben der Dämpfung kann das zusätzliche Gewicht eines Laufschuhs auch von der Breite herrühren. Größere Körpertypen haben oft größere Füße und brauchen einen Schuh, der bequem ist und gleichzeitig eine gute Unterstützung bietet.

Der Mizuno Wave Sky ist ein beliebter Schuh für größere Läufer. Er bietet große Stabilität und verteilt das Gewicht effektiv auf das Fußbett.

Haltbarkeit

Ein weiterer Vorteil von stärker gepolsterten Laufschuhen ist, dass sie länger halten. Die Notwendigkeit, sie seltener zu ersetzen, ist sicherlich verlockend.

Der Vorteil von leichteren Laufschuhen

Viele Läufer, mich eingeschlossen, nehmen automatisch an, dass leicht gleich besser ist, wenn es um einen Laufschuh geht. Auch wenn ein leichter Schuh nicht unbedingt immer besser ist als ein schwerer, hat er doch einige Vorteile.

Weniger Ermüdung

Schritt für Schritt wird ein Läufer auch nur ein Gramm Unterschied zwischen zwei verschiedenen Laufschuhen bemerken. Das Gewicht spielt eine Rolle. Auch wenn die Dämpfung einem Läufer, der eine hohe Kilometerleistung erbringt, großen Halt bietet, kann sich ein Läufer durch einen schwereren Schuh ermüdeter fühlen. Auch wenn man es vielleicht nicht sofort merkt, können sich die Beine eines Läufers durch das Tragen schwerer Schuhe im Laufe eines langen Laufs wie totes Gewicht anfühlen.

Weichere Zwischensohlen, die tendenziell leichter sind, können auch die Stoßdämpfung verbessern. Das sorgt für ein frischeres Gefühl in den Beinen.

Effiziente Laufform

Minimalistische Laufschuhe sind sicherlich nichts Neues, aber ihre Beliebtheit schwankt. Es gibt zwar Läufer, die einen Schuh ohne jegliche Unterstützung und Dämpfung bevorzugen, aber das ist eher selten der Fall. Aber die Grundlage für diese Vorliebe und für die Träger von minimalistischen Laufschuhen wie den Zero Drop Altras (mein Favorit) ist, dass Läufer mit diesen Schuhen natürlicher und effizienter laufen können. Durch den geringeren Fersenauftritt und die geringere Aufprallbelastung können Läufer in leichteren, weniger gepolsterten Schuhen oft ihren besten Schritt machen.

Schneller

Wenn Läufer schnell sein wollen, greifen sie oft zu einem leichteren Laufschuh. Die perfekte Kombination für einen Läufer ist eine effiziente Laufform in leichteren, weniger gedämpften Schuhen. Das bessere Gefühl für den Boden, das diese Schuhe bieten, kann die perfekte Menge an Sprungkraft geben, die ein Läufer braucht, um Bestzeiten zu erzielen.

Balance zwischen leichten und schweren Laufschuhen

Sie müssen sicher nicht von mir hören, dass Laufschuhe beliebt sind. Eine schnelle Google-Suche wird Ihnen im Handumdrehen den Kopf verdrehen. Deshalb habe ich ein paar Empfehlungen für Sie:

1. Wenn Sie viele Kilometer laufen (z. B. für einen Halb- oder Vollmarathon), sollten Sie zwei Paar Schuhe mit unterschiedlichem Gewicht haben. Ein mittelschweres bis schweres Paar mit guter Dämpfung kann für lange Läufe sehr gut geeignet sein. Sie erhalten nicht nur guten Halt und die weiche Dämpfung, die viele Läufer von einem maximalistischen Schuh erwarten, sondern sind auch besser auf Wettkämpfe vorbereitet, wenn es an der Zeit ist, die schweren Schuhe auszuziehen. Heben Sie Ihre weniger gedämpften Schuhe für das Tempotraining und für den entscheidenden Tag auf – den Renntag. (Ich empfehle allerdings, mindestens einen langen Lauf in ihnen zu absolvieren, um sich an sie zu gewöhnen.)
2. Versuchen Sie es mit einem mittelschweren Schuh. Da es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass ein leichter Schuh besser ist als ein schwerer Schuh, wenn es darum geht, verletzungsfrei zu bleiben, könnte ein mittelschwerer Laufschuh genau das Richtige für dich sein. Und ganz ehrlich: Verletzungen entstehen bei Läufern in der Regel durch Übertraining und nicht durch das Tragen des falschen Schuhs. Ich erkläre dies in meinem Artikel Die Gefahren des Marathonlaufs und wie man sie vermeidet. Wenn Sie weniger Erfahrung mit dem Laufen haben, halten Sie sich an einen Mittelweg.
3. Lassen Sie sich in einem Laufladen anpassen. Ich weiß, ich weiß – es ist heutzutage so viel einfacher, im Internet zu kaufen. Aber wenn du Zeit hast, Woche für Woche viele Kilometer zu laufen, bist du es dir selbst schuldig, dich von einem Experten beraten zu lassen, welcher Laufschuh für dich am besten geeignet ist. Sie werden Sie nach der Art Ihres Trainings und Ihren Zeitzielen fragen. Sie werden dich auch beim Laufen beobachten. Das kann etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber am Ende werden Sie einen Laufschuh finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
4. Machen Sie eine Probefahrt. Nur weil du ein Paar Laufschuhe kaufst, heißt das nicht, dass du sie behalten musst. Wenn Sie sich zum Beispiel für einen leichten Laufschuh entscheiden und feststellen, dass er nicht ausreichend gedämpft ist, können Sie ihn gegen einen anderen austauschen. Das ist ein weiterer Vorteil des Kaufs in einem Laufladen vor Ort.

Das Gewicht eines Laufschuhs ist nur ein kleiner Teil des ganzen Laufens

Verstehen Sie mich nicht falsch. Schuhe sind wichtig. Und vielleicht haben Sie gar nicht bemerkt, dass 1 bis 2 Unzen in einem Laufschuh einen solchen Unterschied ausmachen können. Aber egal, ob du in einem schweren Schuh trainierst, der bis zu 11 Unzen wiegt, oder ob du dich weigerst, etwas zu tragen, das mehr als 6 Unzen wiegt, es kommt auf viel mehr an als nur das Gewicht deines Laufschuhs.

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