Gewichtsabnahme und Alkohol

Wie viel darf man also trinken, wenn man abnehmen will? Gesundheitsexperten empfehlen, dass jeder, der trinkt, dies in Maßen tun sollte. Das bedeutet, dass Frauen nicht mehr als 1 Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als 2 Getränke pro Tag trinken sollten. Während einer Diät sollten Sie vielleicht sogar noch weniger trinken. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien hat. Das heißt, er hat viele Kalorien (7 pro Gramm gegenüber 4 pro Gramm bei Kohlenhydraten und Eiweiß), aber wenig Nährstoffe. Wenn Sie also Alkohol trinken und gleichzeitig Kalorien einsparen wollen, müssen Sie ihn in Ihre tägliche Kalorienzahl einplanen, damit Sie sie nicht überschreiten. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Alkoholkonsum potenziell gesunde und sättigende Lebensmittel durch Kalorien ersetzen, die Sie nicht satt machen.

Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, sollten Sie Ihre Kalorien mit Bedacht wählen. Hier ein kurzer Vergleich einiger gängiger alkoholischer Getränke:

Achten Sie darauf, was sonst noch in Ihrem Getränk enthalten ist. Viele Mischgetränke enthalten Säfte, einfachen Sirup oder Likör, die alle zusätzliche Kalorien enthalten. Diese Kalorien können sich schnell summieren. Achten Sie auf kalorienärmere Alternativen, wie z. B. einen Spritzer Saft und Sodawasser. Lassen Sie Mischgetränke lieber ganz weg und bleiben Sie bei Bier oder Wein.

Auch auf die Portionsgröße sollten Sie ein Auge haben. Sie sollten wissen, wie ein Standardgetränk aussieht:

• 12 Unzen (355 ml) Bier
• 5 Unzen (145 ml) Wein
• 1,5 Unzen (45 ml oder ein Schuss) harter Schnaps

Die Größen der alkoholischen Getränke in einem Restaurant oder einer Bar sind oft größer als die oben aufgeführten Standardmengen. In einigen Fällen kann ein Getränk tatsächlich 2 oder mehr Portionen Alkohol und Kalorien enthalten. Wenn Ihnen ein Getränk serviert wird, das größer als die Standardgröße ist, lassen Sie ein zweites Getränk weg. Verwenden Sie zu Hause beim Mischen von Getränken einen Pürierstab und servieren Sie sie in kleineren Gläsern. Das gibt Ihnen das Gefühl, mehr zu trinken.