Gilt Yoga als Sport?

Es gibt so viele Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien man beim Yoga verbrennt. Dazu gehören unter anderem Körpergröße, BMI und Alter, sagt Sally Sherwin, Yogalehrerin am Center for Integrative and Lifestyle Medicine der Cleveland Clinic in Ohio, die von der Yoga Alliance zertifiziert ist, dem weltweit größten gemeinnützigen Yogaverband, der Lehrer und Schulen zertifiziert.

„Der Richtwert liegt zwischen 200 und 600 Kalorien pro Stunde, was ein großes Fenster ist, weil es so viele verschiedene Formen von Yoga gibt“, sagt sie. In einer restorativen Yogastunde entspannen Sie sich tief und verbrennen wahrscheinlich nicht viele zusätzliche Kalorien. In einer kräftigen Yogastunde, in der man sich viel bewegt, verbrennt man dagegen viel mehr Kalorien, fügt Sherwin hinzu.

Nach Kalorienschätzungen, die an der Harvard Medical School berechnet wurden, verbrennt eine durchschnittlich 125 Pfund schwere Person in einer halben Stunde Hatha-Yoga etwa 120 Kalorien, während eine 185 Pfund schwere Person in dieser halben Stunde etwa 178 Kalorien verbrennt. Hatha-Yoga ist eine allgemeine Kategorie, die auch Vinyasa- oder Flow-Yoga umfasst. (6) Im Vergleich dazu verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund schätzungsweise 135 Kalorien in 30 Minuten Fußmarsch (bei einem Tempo von 15 Minuten) und 210 Kalorien beim Radfahren in einem gemäßigten Tempo auf einem stationären Fahrrad. (6)

Auch wenn man beim Bikram-Yoga viel mehr schwitzt, ist der Kalorienverbrauch in etwa gleich hoch. In einer Studie eines Forscherteams der Colorado State University (die im Mai 2014 auf der nationalen Konferenz des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde) wurde festgestellt, dass Frauen in einem 90-minütigen Standardkurs, der 26 Posen in einem auf 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit beheizten Raum umfasst, durchschnittlich 330 Kalorien und Männer durchschnittlich 460 Kalorien verbrannten, was nicht allzu weit von den Kalorien entfernt ist, die bei einem zügigen Spaziergang über die gleiche Zeitspanne verbrannt werden. (7)

Es gibt Belege dafür, dass die Ausübung von Yoga möglicherweise indirekt durch die Änderung des Lebensstils, zu der es anregt, zur Gewichtsabnahme beitragen kann. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016, die am National Institutes of Health Clinical Center durchgeführt wurde (veröffentlicht in der Zeitschrift Evidence Based Complementary Alternative Medicine), wurden Menschen befragt, die Iyengar-Yoga praktizierten (eine langsame Yoga-Art, die sich auf die Körperausrichtung und -haltung konzentriert) und nach der Aufnahme der Praxis Gewicht verloren. (8) Die Forscher ermittelten mehrere Faktoren (auf der Grundlage der Interviews), die zum Gewichtsverlust der Iyengar-Yogis beigetragen haben könnten: eine Umstellung auf gesunde Ernährung, das Gefühl, von einer Kultur unterstützt zu werden, die gesunde Ernährung und gesundes Verhalten fördert, sowie körperliche Veränderungen wie Muskelaufbau und -straffung.