Höhere Arabeske

Wie man eine Arabeske verbessern kann, ist etwas, das die meisten Tänzerinnen und Tänzer im Laufe ihrer Karriere anstreben, sei es in der Hoffnung, die Jury bei einem Vortanzen zu beeindrucken, oder einfach nur, weil sie endlich den schwierigen 90-Grad-Winkel überwinden wollen. Schließlich ist die Arabeske eine der malerischsten und atemberaubendsten Positionen im Ballett. Um diese Anmut und Ausgeglichenheit zu erreichen, braucht man Kraft, Flexibilität und eine Menge Entschlossenheit. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Arabeske zu verbessern. Deshalb stellen wir Ihnen heute Übungen für die Beine vor, die Ihnen helfen, die Arabeske zu erreichen, von der Sie schon immer geträumt haben und die Sie auch verdient haben.

Um Ihre bestmögliche Linie zu erreichen, müssen Sie sich zunächst vorstellen, wie Sie eine Arabeske auf diese Weise ausführen. Wenn du auch nur den Schatten eines Zweifels oder einer Sorge hast, wie du dein Bein hochbekommst, garantieren wir dir, dass du sie nicht richtig ausführst.

Arabeske ist per Definition eine Form der künstlerischen Gestaltung, die aus einer Oberflächendekoration besteht, die aus rhythmischen Linien und Mustern besteht, die sich übereinander schieben und verflechten, oft in Kombination mit anderen Elementen. Im Ballett hingegen stützt sich der Tänzer auf ein Bein, während das zweite Bein direkt hinter dem Körper arbeitet. Dieses Element der Arabeske in der arabischen Mode ist in der Tanzwelt immer noch erkennbar. Je nachdem, wo die Arme platziert werden oder wie der Körper ausgerichtet ist, gibt es so viele verschiedene Varianten von Arabesken. Sie alle fordern von den Tänzern ihren Tribut und bringen sie an ihre Grenzen. Egal, ob du einen zarten 45-Grad-Winkel, einen perfekten 90-Grad-Winkel oder ein Bein so hoch, dass es in den Himmel ragt, anstrebst – unsere Tipps und Tricks sollten dir helfen, eine Arabesque zu erreichen, die eines Instagram-Posts würdig ist.

Der Einstieg in eine Arabesque kann aus dem Developpé, Fondu oder Cambré erfolgen. Unabhängig davon, wie man in die perfekte Arabesque-Ballettbewegung einsteigt, muss das hintere Arbeitsbein gerade und hinter dem Körper bleiben, das Stützbein kann im Plié oder gerade sein. Wie der Übergang und die fertige Arabeske aussehen werden, hängt davon ab, wie sich dein Direktor oder Lehrer die Kunst vorgestellt hat, also mach dir unbedingt Notizen, wie er sich das Stück vorstellt.

Auch wenn viele Leute Ihnen das weismachen wollen, geht es bei einer Arabeske nicht nur darum, sich in der Mitte zu biegen. Zwar kann die Verbesserung der Flexibilität deines Rückens deine Arabeske verbessern, aber das ist nicht das A und O. Um die beste Arabesque zu erreichen, müssen Sie Ihre Rückenstärke, Beinstärke und Flexibilität verbessern und sich auf Ihren Geist einstellen, um diese Muskeln zu trainieren.

Um Ihre bestmögliche Linie zu erreichen, müssen Sie sich zuerst vorstellen, wie Sie eine Arabesque auf diese Weise ausführen. Wenn Sie auch nur den Schatten eines Zweifels oder einer Sorge darüber haben, wie Sie Ihr Bein hochbekommen, führen Sie die Arabeske garantiert nicht richtig aus. Stellen Sie sich stattdessen vor, dass die Arabeske von der Innenseite Ihres Beins und nicht von der Spitze Ihrer Hüfte ausgeht. Dadurch werden Muskeln angesprochen und aktiviert, die für eine atemberaubende Arabeske unerlässlich sind, aber nicht in Gang kommen, wenn Sie nur an die Hüfte denken. Bringen Sie die Beinmuskeln in Schwung und in Bewegung. Allein durch das Ansprechen dieser Muskeln wird Ihre Linie verlängert und sogar angehoben. Wenn Sie Ihr Bein hinten angehoben haben, arbeiten Sie mit dem inneren Oberschenkel. Dadurch wird dein Knie gestreckt und gerader, und die Position fühlt sich leichter an als zuvor.

Deine Gesäßmuskeln sind bei der Arabesque-Ballett-Bewegung von entscheidender Bedeutung, da sie deinen Schwung antreiben und dir helfen, fest auf deinem Standbein zu stehen. Um sicherzustellen, dass du sie richtig trainierst, stelle dich mit deinem Körper zur Stange, wobei deine Schultern und Hüften leicht auf die Stange gedrückt werden, und überprüfe, ob deine Fersen in einer ordentlichen fünften Position unter den Hüften ausgerichtet sind.

Effektiv aufwärmen

Wir wissen, dass wir das oft wiederholen, und wir wissen auch, dass die meisten von euch das schon wissen, aber das Aufwärmen und Abkühlen macht wirklich einen Unterschied. Sie würden sich wundern, wie viele Leute aus Zeit- oder Energiemangel auf eine Abkühlung verzichten. Das ist es nicht wert. Nur wenn Sie sich aufgewärmt und sicher abgekühlt haben, lohnt sich jede Übung. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Körpermitte, Ihren Rücken und Ihre Beine. Ein Aufwärmtraining vor einer Arabesque sollte Wirbelsäulenrollen und Körper- und Beinschwünge beinhalten.

Die Arabesque-Beinübung

Diese effektive Arabesque-Beinübung hilft dir, deine Arabesque höher zu bekommen, indem sie die Muskeln anspricht, die du am meisten brauchst.

• Positioniere dein Gewicht leicht nach vorne, stell dir vor, du würdest ein Plié machen. Richte deine Wirbelsäule so aus, dass die Vorderseite des Standbeins und deine Wirbelsäule in einer Linie liegen. Lassen Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne kippen und üben Sie dabei etwas Druck auf Ihren Rücken aus.
• Machen Sie mit dem Arbeitsfuß im 90-Grad-Winkel ein Plié. Lassen Sie die Füße in der gleichen Position, passen Sie aber die Höhe Ihres Körpers an. Verkleinern Sie den Winkel an der Spitze und achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung der Knie, um Verletzungen zu vermeiden.
• Führen Sie das Plié noch weiter aus, während Sie den Fuß in der Luft halten. Achten Sie auf die Ausrichtung der Wirbelsäule, um eine verlängerte Linie zu schaffen. Wenn Sie das Ende des Pliés erreicht haben, arbeiten Sie die Wirbelsäule nach oben und nach vorne.
• Drücken Sie zum Relevé und drücken Sie zur Verlängerung vom Standbein. Spüren Sie, wie Sie sich in den Boden drücken, während Sie daran arbeiten, diese Position zu halten. Du solltest keinen Druck im Rücken spüren, falls doch, arbeite daran, Raum in der Wirbelsäule und der Hüftrotation zu schaffen.
• Hebe deinen Arm und deine Augenlinie und halte sie.
• Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Gesäßmuskulatur trainieren

Die Gesäßmuskulatur ist bei der Arabesque-Ballett-Bewegung von entscheidender Bedeutung. Sie treibt die Drehung an und hilft dir, fest auf deinem Standbein zu stehen. Um sicherzugehen, dass Sie sie richtig trainieren, stellen Sie sich mit dem Körper in Richtung der Stange, wobei Ihre Schultern und Hüften leicht darauf gedrückt werden, und achten Sie darauf, dass Ihre Fersen in einer ordentlichen fünften Position unter den Hüften ausgerichtet sind. Wenn Sie Ihre Position geklärt haben, legen Sie Ihre Arme leicht auf die Stange, drehen Sie Ihren Kopf zur unterstützenden Seite und machen Sie eine Tendu. Dann spürst du, wie sehr du deine Gesäßmuskeln anspannen musst, um die Drehung in der Arabesque-Tanzbewegung aufrechtzuerhalten, sobald du das Gefühl in den Beinrückseiten hast.

Rücken stärken

Es gibt viele Übungen, mit denen du deinen Rücken stärken kannst, um die Höhe deiner Arabesque-Ballettbewegung zu erhöhen. Diese Rückenübung kann dir helfen, deinen Rücken zu stärken, indem du an deinem oberen Rücken arbeitest.

• Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme über deinen Kopf aus.
• Hebe deinen Oberkörper an, so dass deine Schultern vom Boden abgehoben sind, und stelle dir vor, dass jemand ein Stück Papier unter dich schieben könnte.
• Gleichzeitig heben Sie Ihre Füße an, so dass Ihre Unterschenkel angehoben sind, gerade so weit, dass ein Stück Papier darunter rutschen kann.
• Heben und senken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Unterschenkel langsam und kontrolliert 12-15 Mal.
• Um die Übung zu steigern, halten Sie sowohl den Oberkörper als auch die Beine und machen Sie eine Schwimmbewegung, indem Sie den rechten Arm und das linke Bein höher anheben und zwischen den Seiten wechseln. Das Ganze sollte im oberen Rücken zu spüren sein und nicht im unteren Rücken zwicken.

Verwendung von Widerstandsbändern

Wir haben in unserem Blogbeitrag „Ballettausrüstung, die den Ballettunterricht und die Vorbereitungen unterstützt“ über verschiedene Ballettausrüstungen gesprochen, die den Unterricht unterstützen können, und das gilt auch heute für die Arabesque. Ein Widerstandsband kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um eine Position einzunehmen und zu halten, um die Muskeln zu aktivieren. Bringen Sie sich in die Position, in der das Widerstandsband sicher befestigt ist, und strecken Sie das Bein in den Widerstand hinein, indem Sie es ein paar Zentimeter anheben. Wiederholen Sie dies 20 Mal, machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, pro Training 3 Sätze zu machen. Indem Sie dem Widerstand widerstehen, als ob Sie Ihr Bein auf den Boden drücken, werden die Muskeln angesprochen, die Sie für die Neigung benötigen. Nach einer Entspannungsphase können die Muskeln ihre Position wieder einnehmen, um dann wieder zu gehen, wodurch das Muskelgedächtnis aufgebaut wird. Der Abschluss mit einer Bewegung der Gliedmaßen ermöglicht einen viel größeren Bewegungsumfang.

Balancieren Sie Ihr Gewicht

Um ein Ungleichgewicht oder Wackeln auf dem Standbein zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht effektiv verteilen. Konzentrieren Sie sich auf den Fußballen und nicht auf die Ferse. Du kannst eine Arabeske, die zu weit vorne ist, zurückziehen und retten, aber du wirst es fast unmöglich haben, eine zu retten, die auf das Arbeitsbein zurückfällt.

Investieren Sie in Zarely Strumpfhosen

Die Zarely Strumpfhosen mit der verbesserten, überstreckten Beinlinie sind dafür bekannt, dass sie bei Arabesken und Beinübungen sofort einen kleinen Schub geben. Tänzerinnen und Tänzer der weltweit führenden Ballettkompanien wie dem New York City Ballet, dem Berliner Staatsballett und dem Bolschoi-Ballett schwärmen von der Bewegungsfreiheit, der verlängerten Beinlinie und der Kompressionstechnologie, die Schwellungen vorbeugt und die Durchblutung fördert. Die richtige Ausrüstung gibt Ihnen den besten Start, indem Sie Ihren besten Fuß nach vorne setzen, oder in diesem Fall nach hinten!

Arabeske Bein- und Rückenübungen führen nicht zu einer sofortigen Veränderung. Beweglichkeit und Kraft kommen nicht auf einmal, schließlich wurde Rom nicht an einem Tag erbaut. Es braucht Zeit. Allmähliche Veränderungen. Allmähliche Verbesserungen machen den Unterschied aus, wenn es darauf ankommt. Achten Sie darauf, dass Sie nie bis zur Schmerzgrenze dehnen und trainieren, denn ein Muskelriss wird Ihre Leistung nur behindern. Nehmen Sie schrittweise Veränderungen vor und sehen Sie bei Ihrem nächsten Auftritt einen echten Unterschied in Ihrer Arabesque-Ballettbewegung. Du schaffst das.