Haben Sie Probleme beim Schlafen?

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Gibt es etwas Frustrierenderes, als eine ganze Nacht lang dem Ticken der Uhr auf dem Nachttisch zu lauschen?

Ruhelose Nächte zehren an der Vitalität und dem Lebenswillen der Menschen. Ohne ausreichende Ruhe werden Menschen vergesslicher, können sich schlechter konzentrieren, werden unfallanfälliger und sind oft reizbar.

Während junge Menschen scheinbar kaum Schlafprobleme haben, können acht Stunden Schlaf im Laufe der Jahre zu einer Herausforderung werden. Das Schlafbedürfnis ändert sich nicht wesentlich, aber der natürliche Alterungsprozess, bestimmte chronische Erkrankungen und Medikamente können die Chancen auf eine erholsame Nachtruhe schmälern.

  • Warum der Schlaf schwer zu fassen ist
  • Schlafstörungen
  • Gute Schlafgewohnheiten

Warum der Schlaf schwer zu fassen ist

Mit zunehmendem Alter sinkt die Zahl der langsamen, tiefen Schlafphasen, und ältere Menschen werden eher durch Geräusche in der Umgebung geweckt.

Nach Angaben der National Sleep Foundation kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen das Einschlafen erschweren:

  • Schmerz
    Personen mit Arthritis können wegen schmerzhafter Gelenke Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 1996 ergab, dass 30 Prozent aller Menschen, die nachts unter Schmerzen leiden, nachts unter Arthritisschmerzen leiden. Bei den über 50-Jährigen steigt diese Zahl auf 60 %. Wenn Sie unter Arthritis leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Behandlung für die Schmerzen. In derselben Umfrage wurden auch Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Beinkrämpfe und Nasennebenhöhlenschmerzen von denjenigen genannt, die unter nächtlichen Schmerzen leiden.
  • Sodbrennen
    Nächtliches Sodbrennen ist gekennzeichnet durch Keuchen und chronischen Husten, wiederholtes Aufwachen und Tagesmüdigkeit. Eine Erhöhung des Kopfteils des Bettes kann die Symptome lindern, oder es können Medikamente erforderlich sein.
  • Atemwegserkrankungen
    Asthma, chronische interstitielle Lungenerkrankungen und verschiedene neuromuskuläre Erkrankungen können das Aufwachen verursachen. Eine Studie ergab, dass 74 Prozent der Menschen mit Asthma in einer bestimmten Woche aus dem Schlaf geweckt wurden.
  • Menopause
    Die mit der Menopause verbundenen Hitzewallungen und Atemveränderungen scheinen den Schlaf zu stören. In einer Studie wurden die Hitzewallungen im Durchschnitt alle acht Minuten mit einem Aufwachen in Verbindung gebracht.
  • Medikamente
    Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob Ihre Medikamente Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit verursachen können und ob eine Änderung der Einnahmezeit des Medikaments helfen könnte, diese Probleme zu lösen.
  • Chemische Veränderungen
    Die Produktion des Hormons Melatonin, das Schlaf und Wachsein beeinflusst, nimmt mit dem Alter ab, und zwar genau zu dem Zeitpunkt, an dem die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen zunimmt.

Schlafstörungen

Das National Center on Sleep Disorders Research schätzt, dass mehr als 40 Millionen Amerikaner an mehr als 80 verschiedenen Schlafstörungen leiden, ohne es zu wissen. Zu den häufigsten gehören:

  • Schlafstörungen
    Mehr als die Hälfte der von der National Sleep Foundation befragten Erwachsenen klagen über Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder wachen zu früh auf.
  • Schlafapnoe
    Geräuschvolle, unregelmäßige Atmung kann auf diese behandelbare Schlafstörung hinweisen. In schweren Fällen wacht der Schläfer aufgrund einer teilweisen Obstruktion, die den Luftstrom vorübergehend blockiert, mehrere hundert Mal in der Nacht auf.

Gute Schlafgewohnheiten

  • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
  • Reservieren Sie Ihr Bett für Schlaf und Sex. Sehen Sie fern oder lesen Sie in einem anderen Zimmer.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zigaretten, besonders am Nachmittag und Abend.
  • Liegen Sie nicht im Bett und schauen Sie auf die Uhr. Wenn Sie nicht innerhalb einer halben Stunde einschlafen können, stehen Sie auf und hören Sie beruhigende Musik oder lesen Sie.
  • Treiben Sie an mindestens drei Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten Sport – aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie den Mittagsschlaf und halten Sie nicht länger als 30 Minuten Mittagsschlaf.
  • Gehen Sie tagsüber im Freien spazieren.
  • Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen, dunklen Raum. Tragen Sie Ohrstöpsel oder Augenklappen, um Licht und Geräusche abzuschirmen.
  • Schlafen Sie auf gutem Bettzeug.
  • Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nur wenig Flüssigkeit.
  • Gehen Sie nicht hungrig oder überfüllt ins Bett; beides kann zu körperlichen Beschwerden führen.
  • Sparen Sie sich gruselige Filme, anstrengende Übungen und ernste Familiengespräche für den Tag auf.

Erinnern Sie sich daran, dass Schlaf eine Notwendigkeit ist, keine Handelsware. Er gehört ebenso zur allgemeinen Gesundheit wie eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Geben Sie sich also nicht mit zwei bis drei Stunden pro Nacht zufrieden. Lassen Sie sich ein Bad ein, gießen Sie sich ein Glas warme Milch ein, legen Sie sich in ein bequemes Bett, ziehen Sie Ihre Ohrstöpsel an und machen Sie alle Lichter aus. Sie haben es sich verdient. Und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Hilfe brauchen.