Hausmittel und alternative Behandlungen gegen Schwindel

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Einige Menschen mit Schwindel behaupten, dass natürliche oder häusliche Therapien die Drehungen und Schwindelgefühle, die sie empfinden, verbessern können.

Diese Behandlungen werden oft zusammen mit der üblichen medizinischen Versorgung eingesetzt.

Sie sollten Hausmittel nur ausprobieren, wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Einige sind völlig unbedenklich, aber andere können bei bestimmten Erkrankungen mehr schaden als nützen.

Repositionierungsübungen, die Sie zu Hause durchführen können

Einige Techniken, die zur Repositionierung von Kristallen im Innenohr verwendet werden, können Sie zu Hause durchführen. Ihr medizinischer Betreuer wird Ihnen Schritt für Schritt erklären, wie Sie diese Übungen effektiv durchführen können.

Epley-Manöver

Das Epley-Manöver, das auch als „Kanalisierung“ bezeichnet wird, beinhaltet eine Reihe von Kopf- und Körperbewegungen, um Kristalle aus den Bogengängen des Innenohrs zu entfernen.

Während die Therapie oft von einem Fachmann in einer Arztpraxis durchgeführt wird, kann Ihnen gezeigt werden, wie Sie modifizierte Übungen zu Hause durchführen können.

Das Epley-Manöver für zu Hause umfasst typischerweise die folgenden Schritte für das linke Ohr:

  1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin und legen Sie ein Kissen hinter sich. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad auf die rechte Seite.
  2. Legen Sie sich schnell auf den Rücken, wobei Ihr Kopf noch immer gedreht ist. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.
  3. Drehen Sie den Kopf langsam um 90 Grad zur linken Seite, ohne den Nacken anzuheben, und warten Sie 30 Sekunden lang.
  4. Drehen Sie den ganzen Körper und den Kopf um weitere 90 Grad zur linken Seite und warten Sie 30 Sekunden lang.
  5. Setzen Sie sich langsam auf.
  6. Wiederholen Sie diese Schritte bei Bedarf bis zu dreimal auf der problematischen Seite. (1)

Diese Technik kann auf beiden Seiten des Körpers durchgeführt werden. Es kann sein, dass Sie während der Behandlung Schwindelsymptome verspüren.

Das Semont-Manöver – eine weitere Übung für zu Hause

Das Semont-Manöver ähnelt dem Epley-Manöver, erfordert aber nicht so viel Nackenflexibilität.

So funktioniert es für das linke Ohr:

  1. Setzen Sie sich zunächst auf die Bettkante.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts und legen Sie sich schnell auf die linke Seite. Halten Sie diese Position eine Minute lang.
  3. Legen Sie sich schnell wieder auf die rechte Seite, ohne die Ausrichtung Ihres Kopfes zu verändern (so dass Sie jetzt schräg nach unten zum Boden schauen). Halten Sie diese Position eine Minute lang.
  4. Kehren Sie langsam zum Sitzen an der Bettkante zurück und halten Sie Ihren Kopf 10 Minuten lang gerade.

Sie können diese Übung sowohl für das linke als auch für das rechte Ohr durchführen. (2)

Brandt-Daroff-Technik – Ohrkristalle in eine neutralere Position bringen

Die Brant-Daroff-Methode ist eine weitere Möglichkeit, Kristalle im Innenohr neu zu positionieren. Sie umfasst folgende Schritte:

  1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf die Bettkante.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links und legen Sie sich dann auf die rechte Seite. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder bis das Schwindelgefühl verschwindet.
  3. Setzen Sie sich auf und drehen Sie den Kopf wieder in die Mitte.
  4. Drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts und legen Sie sich dann auf die linke Seite. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder bis das Schwindelgefühl nachlässt.
  5. Setzen Sie sich auf und drehen Sie den Kopf wieder in die Mitte. (3)

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Ernährungsumstellung kann Menschen mit Ménière-Krankheit helfen

Einigen Menschen mit Schwindelgefühlen hilft eine Umstellung ihrer Ernährung. So können Menschen mit Ménière-Krankheit feststellen, dass der Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel oder Substanzen das Flüssigkeitsgleichgewicht in den Ohren und im Körper fördern kann.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

  • Salty foods
  • Sugary foods
  • Alcohol
  • Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

  • Smoked meats
  • Yogurt
  • Chocolate
  • Bananas
  • Ripened cheeses
  • Nuts
  • Citrus fruits
  • Chicken liver
  • Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Einige Menschen behaupten, dass die Verwendung von ätherischen Ölen wie Pfefferminze, Lavendel, Melisse, Ingwer und Weihrauch die Schwindelsymptome verbessern kann. Es gibt zwar einige Beweise dafür, dass bestimmte Öle eine medizinische Wirkung haben, aber die Ergebnisse sind oft uneinheitlich.

Stressbewältigung bei Schwindel

Einige Erkrankungen, die Schwindelsymptome verursachen, können durch Stress verschlimmert werden. Der Umgang mit Stress ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Meditation, tiefe Atemtechniken oder Sport können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Tipps zur Stressbewältigung zu erhalten. (7)

Yoga kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen

Yoga ist eine gute Möglichkeit, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern, die Muskeln zu stärken und Stress abzubauen. Einfache Yogastellungen können auch die Symptome von Schwindel lindern. Allerdings sollten Sie Positionen vermeiden, die plötzliche Vorwärtsbeugen erfordern, da diese die Symptome verschlimmern können. (8)

Verwandt: Alles, was Sie schon immer über Stress wissen wollten – und wie man ihn bewältigt

Einige Beweise deuten darauf hin, dass Akupunktur hilft

Studien haben gezeigt, dass Akupunktur eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Schwindel sein kann. (9) Bei der Akupunktur werden winzige Nadeln in die Haut gestochen, um bestimmte Punkte des Körpers zu stimulieren.

Auch die Pflege des allgemeinen Wohlbefindens ist wichtig

Ein paar einfache Wellness-Maßnahmen können Ihnen helfen, Schwindelanfälle zu vermeiden und sich weiterhin wohl zu fühlen. Dazu gehören:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Einige Ursachen für Schwindel stehen im Zusammenhang mit Dehydrierung.
  • Ausreichend Schlaf Schlafmangel kann Schwindelanfälle auslösen. Versuchen Sie, nachts mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, und ruhen Sie sich bei Bedarf auch tagsüber aus.
  • Gesunde Ernährung Der Verzehr nahrhafter, vollwertiger Lebensmittel kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und ein gesundes Gewicht zu halten. Versuchen Sie, viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Vermeiden Sie außerdem alle auslösenden Nahrungsmittel, die Ihre Schwindelsymptome verschlimmern könnten.
  • Bewegung Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen. Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich schwindlig fühlen, aber beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie Gehen. Bei schweren Symptomen können Sie einige Übungen auch im Sitzen durchführen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Programm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Achten Sie außerdem darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.