Herrenmannschaften
Die meisten Kinder lernen zuerst zu krabbeln, dann zu gehen und schließlich zu laufen. Beim Basketball müssen die Spieler nicht nur ihre Füße effektiv bewegen, sondern auch einen Basketball manövrieren können. Basketballspieler lernen zunächst, den Basketball mit einer Hand zu dribbeln, dann mit der anderen Hand, und steigern sich nach und nach zu einem fortgeschritteneren Dribbling. Ein effektives Mittel, um die Verteidiger auf Trab zu halten und als Offensivspieler eine größere Gefahr darzustellen, ist die Entwicklung einer wendigen und schnellen Dribbeltechnik. Das Powerdribbling kann dies leisten.
Bei einem Powerdribbling dribbelst du den Ball mit einem sehr hohen Tempo. Behalten Sie Ihre normale Form und Körperhaltung bei. Setze deine Muskeln ein, um den Ball kraftvoll nach unten zu stoßen, und erwarte dann, dass der Ball schnell zu deiner Hand zurückspringt.
Die unten beschriebenen Übungen helfen dir, Selbstvertrauen und Beweglichkeit zu gewinnen, um einen Basketball in einem Power-Dribbling zu behandeln. Dies wird dir helfen, einen Fastbreak durchzuführen, die Defensive zu durchbrechen und deine Gegner auszumanövrieren.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power Dribble mit der rechten Hand und dann schnell den Ball in die linke Hand spielen. Dribble mit der linken Hand für ein paar Sekunden, bevor du den Ball zurück in die rechte Hand prellst.
2. mit verbundenen Augen dribbeln – Wickle dir ein Tuch als Augenbinde um den Kopf oder schließe einfach die Augen… ohne zu gucken. Dribble einen Ball mindestens 60 Sekunden lang mit Kraft. Diese Übung hilft dir, deinen Tastsinn für den Ball zu verbessern. Du kannst die Übung verbessern, indem du sie in der Mitte eines verlassenen Basketballplatzes durchführst und beim Dribbeln umhergehst. Um die Übung noch anspruchsvoller zu machen, versuchen Sie, zwei Bälle zu dribbeln, einen in jeder Hand, während Sie mit verbundenen Augen langsam über ein verlassenes Basketballfeld laufen.
3. 10-5 Wiederholungen – Diese Übung trainiert das Dribbeln mit jeweils einer Hand. Wählen Sie, welche Hand Sie üben möchten. Führen Sie 10 Sekunden lang ein Powerdribbling durch, dann 5 Sekunden lang ein Softdribbling. Wiederholen Sie dies mehrmals. Diese Übung trainiert die Armmuskulatur, um zwischen verschiedenen Dribbelgeschwindigkeiten, die im Spiel vorkommen, zu wechseln.
4. im Gehen zwischen den Beinen dribbeln – Für diese Übung benötigen Sie ein Stück Boden, z. B. den Boden eines Basketballplatzes, den Bürgersteig einer Straße oder einen breiten, menschenleeren Flur. Führen Sie ein Power-Dribbling durch, während Sie auf dem Gehweg auf und ab gehen. Dribbeln Sie den Ball zwischen Ihren Beinen hindurch, um Ihre Dribbelkünste zu üben. Um die Übung zu verbessern, führen Sie die Übung in einem schnelleren Gehtempo durch, vielleicht in einem leichten Joggingtempo.
5. Double Ball Power Dribbling – Dribble mit zwei Bällen, einen in jeder Hand. Dadurch wird deine Armkraft beim Dribbeln erhöht und deine Dribbelkontrolle verbessert. Da du nicht auf beide Hände gleichzeitig schauen kannst, trainiert diese Übung auch deine Fähigkeit, Power-Dribblings durchzuführen, ohne auf den Ball zu schauen.
6 Power-Dribbling-Sprints – Bei dieser Übung musst du über einen längeren Zeitraum Power-Dribbeln und auf dem Basketballfeld hin und her laufen. Stell dich an ein Ende des Basketballfeldes. Dribbeln Sie bis zur nächsten Foullinie und kehren Sie dann zur Grundlinie zurück. Dribbeln Sie bis zur Mitte des Spielfelds und kehren Sie dann zur Grundlinie zurück, von der Sie gestartet sind. Dribbeln Sie bis zur am weitesten entfernten Foullinie und kehren Sie dann zur Grundlinie zurück, von der aus Sie gestartet sind. Dribbeln Sie schließlich über die gesamte Länge des Spielfelds und kehren Sie zur Grundlinie zurück, von der aus Sie gestartet sind. Diese gesamte Übung des Power Dribblings zählt als ein kompletter Durchgang der Übung. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um Ihre Dribbel-, Geschwindigkeits- und Richtungswechselfähigkeiten zu trainieren.
7. 3-Stuhl-Dribbling – Stelle 3 Stühle oder Kegel in einer Reihe auf, wobei jeder Stuhl/Kegel einen Abstand von 10 Fuß hat. Dribbeln Sie in verschiedenen Formen um die Stühle/Kegel herum, z. B. in Form von Achten, Kreisen oder anderen Formen. Lasst eurer Fantasie freien Lauf.
8. dribbeln auf dem Boden – Für diese Übung musst du das Basketballfeld verlassen und einen Fleck mit Erde finden. Führe 1 bis 2 Minuten lang ein Power-Dribbling auf dem Boden durch. Du musst den Ball noch härter dribbeln als sonst, damit er auf dem Boden aufspringt. Diese Übung ist ein sehr gutes Armtraining mit Powerdribbling.
Beginnen Sie mit einigen dieser Übungen und erweitern Sie dann Ihr Training um weitere Übungen. Sie können die Übungen auch modifizieren, um sie anspruchsvoller zu machen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder die Übung leicht abändern. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Übungen variieren und Spaß daran haben. Durch das Üben des Power-Dribblings werden Sie Ihr Dribbling erheblich verbessern.