Hinweise zu Hampelmännern

Anleitung

Dies ist eine gute Übung, um die Herzfrequenz während des Aufwärmens zu erhöhen, und kann auch als Cardio-Bewegung während des Workouts eingesetzt werden. Vergewissern Sie sich vor dem Start, dass Sie auf einer sicheren, flachen Oberfläche stehen und dass um Sie herum genügend Platz ist, um mit den Füßen seitlich abzuspringen und die Arme seitlich auszustrecken.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten. Springen Sie dann mit den Füßen zur Seite, so dass sie etwa einen Meter voneinander entfernt sind, und schwingen Sie gleichzeitig die Arme zur Seite und über den Kopf. Behalten Sie die Ellbogen leicht angewinkelt. Sobald die Füße seitlich gelandet sind, springen Sie sie wieder zusammen und schwingen die Arme wieder zur Seite. Wiederholen Sie diese synchrone Bewegung der Beine nach innen und außen und der Arme, die seitlich nach oben und unten ausschwingen.

Versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Arme mit dem Springen der Füße zu synchronisieren, so dass sich die Arme über dem Kopf befinden, wenn die Füße weit draußen landen. Dann wieder so, dass die Arme an den Seiten sind, wenn die Füße wieder in der Mitte zusammenkommen.

Ein häufiger Fehler ist es, die Koordination der Bewegung falsch zu machen, indem die Arme an den Seiten sind, wenn die Füße weit draußen sind und umgekehrt. Wenn das passiert, halten Sie die Übung einfach an, bringen Sie sich in die Ausgangsposition zurück und versuchen Sie es erneut. Nach ein paar Übungen wird es zur zweiten Natur werden.