How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Andere stellen jedoch fest, dass die Perimenopause oder die Wechseljahre Depressionen auslösen können.

So einfach es auch klingen mag, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen kann einen großen Unterschied machen.

„Manche Frauen leiden unter dem Empty-Nest-Syndrom, wenn die Kinder das Haus verlassen“, sagt Joy Witwer, LISW-S bei Samaritan Behavioral Health. „Andere spüren den Druck, zur ‚Sandwich-Generation‘ zu gehören, mit Kindern, die noch zu Hause sind, und älteren Eltern, die Hilfe brauchen. Wieder andere trauern vielleicht darüber, dass sie keine Kinder mehr bekommen können.

Kennen Sie diese häufigen Wechseljahrsbeschwerden

• Stimmungsschwankungen
• Reizbarkeit
• Tränensucht
• Angst
• Depression

Was Sie tun können, um sich besser zu fühlen

Wenn Ihr emotionaler Zustand Ihre Lebensqualität beeinträchtigt:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Finden Sie heraus, ob Sie eine Behandlung für Ihre Symptome benötigen. Depressionen in den Wechseljahren werden genauso behandelt wie Depressionen zu jedem anderen Zeitpunkt Ihres Lebens.
• Schlafen Sie ausreichend: So einfach es klingt: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann einen großen Unterschied machen.
• Bewegen Sie sich: Schon 30 Minuten tägliche Bewegung können die Stimmung heben.
• Spielen Sie nicht die Superfrau: Setzen Sie sich Grenzen und finden Sie gesunde Wege, um sich zu entspannen, z. B. durch Entspannungstechniken, das Eintauchen in einen spannenden Roman oder einen Spaziergang im Park.
• Nehmen Sie sich Zeit für eine Freundin: Ein Gespräch mit Freundinnen oder der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe von Frauen, die das Gleiche durchmachen, kann genau das Richtige sein. Ziehen Sie auch eine professionelle Beratung in Betracht, um über Ihre Probleme und Ängste zu sprechen.
• Ist MHT das Richtige für mich? Einige Frauen nehmen Hormone ein, die so genannte Hormontherapie in den Wechseljahren (MHT). Die früher als Hormonersatztherapie (HRT) bezeichnete MRT ist mit einigen Risiken verbunden. Wenn Sie sich für eine solche Therapie entscheiden, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die niedrigste Dosis, die in der kürzest möglichen Zeit hilft.
• Ziehen Sie andere Medikamente in Betracht: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.