How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Wasser wird benötigt, um die Gelenke zu polstern und zu schmieren, das Gehirn und andere innere Gewebe zu schützen, die Körpertemperatur zu regulieren und Abfallstoffe durch Urinieren, Stuhlgang und Schwitzen aus dem Körper zu entfernen.

Wenn du nicht genug Wasser hast, kommt Dehydrierung ins Spiel. Wenn Sie dehydriert sind, leiden Sie unter Mundtrockenheit, niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwindel, trockener Haut und, was am schlimmsten ist, unter Müdigkeit.

Eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Blick auf die Farbe Ihres Urins. Ein helles bis mittleres Gelb (oder klar) ist das, was Sie anstreben sollten. Wenn das Gelb eher bernsteinfarben ist, bedeutet das in der Regel, dass Sie nicht genug bekommen.

Wie viel brauchen Sie also? Es ist zwar schwer, die ideale Menge genau zu bestimmen, aber wir haben uns mit Dr. Pamila Brar beraten, und es gibt einige Richtlinien, an die Sie sich halten können:

• Männer sollten insgesamt etwa 3 Liter (etwa 13 Tassen) Flüssigkeit pro Tag trinken.
• Frauen sollten etwa 2,2 Liter (etwa 9 Tassen) Flüssigkeit pro Tag trinken.

Männer brauchen etwas mehr, weil sie im Durchschnitt größer sind und von Natur aus etwas mehr Muskelmasse haben, die Wasser besser speichert als Fettgewebe. Natürlich brauchen auch Schwangere und stillende Mütter mehr Wasser. Wenn Ihnen das wie eine Tonne Wasser vorkommt, ist das ein schlechtes Zeichen. Eigentlich sind es nur vier bis acht Schlucke Wasser pro Stunde, aber es kann schwierig sein, daran zu denken, es zu trinken – vor allem, wenn man bei der Arbeit beschäftigt ist und keine Zeit hat, sich über das anhaltende Durstgefühl Gedanken zu machen, oder wenn man später am Tag ein Training hat und sich nicht mies fühlen will.

Nicht nur, dass man daran denken muss, es zu trinken, es gibt auch noch eine Menge anderer schmackhafter Getränke, die darum konkurrieren, ihren Weg in dich zu finden. Eine Limonade oder ein Sportgetränk mag zwar durststillend wirken, aber der Zucker und die anderen Extras tun Ihnen keinen Gefallen und machen Sie vielleicht sogar noch durstiger. Wenn Sie es vermeiden können, sollten Sie sich an Wasser halten. Aber wenn Sie wirklich ein anderes Getränk wollen, trinken Sie zumindest Wasser dazu. Denken Sie daran, dass Wasser das billigste Getränk überhaupt ist! Laut Trent Hamm von The Simple Dollar können Sie durch die Entscheidung, Wasser statt Limonade zu trinken, jedes Jahr etwa 312 Dollar sparen.

Behalten Sie auch Ihre täglichen Aktivitäten im Auge. Wenn Sie Sport treiben oder eine anstrengende Arbeit verrichten, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Vorfeld dafür sorgen, dass Sie sich später beim Training gut fühlen. Das Gleiche gilt, wenn Sie viel Kaffee, koffeinhaltigen Tee oder Alkohol getrunken haben. Sie wirken harntreibend und führen dazu, dass Sie mehr urinieren und etwas Wasser verlieren. Wenn Sie sich in einem wärmeren Klima aufhalten, schwitzen Sie außerdem mehr und brauchen mehr Wasser als in einer gemäßigten Zone. Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, also übertreiben Sie es nicht, aber Ihr Körper kann 15 Liter Wasser pro Tag verarbeiten. Der „goldene Mittelweg“ ist ziemlich breit gefächert.

Verstecken Sie es in Ihrer täglichen Routine

Wenn Sie bereits eine gute Morgen- und Zubettgeh-Routine haben, machen Sie das Trinken von Wasser zu einem Teil davon. Sie können immer noch Ihren Morgenkaffee trinken, aber fügen Sie vorher ein Glas Wasser hinzu. Der Blog Natural Choice empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort ein Glas Wasser zu trinken:

…machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Glas Wasser zu trinken, gleich nachdem Sie aus der Dusche kommen, oder bevor Sie sich abends das Gesicht waschen. Auf diese Weise können Sie ganz einfach mindestens zwei Gläser Wasser pro Tag zu Ihrer Routine hinzufügen.

Aufwachen, ein Glas Wasser trinken. Mach dich fertig fürs Bett, trink ein Glas Wasser. Allein dadurch verschaffst du dir einen Vorsprung für den Rest des Tages. Wenn es dir schwer fällt, dich daran zu erinnern, es in deine Routine einzubauen, finde Wege, dein Wasser sichtbarer zu machen. Stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch, damit Sie es sehen, bevor Sie ins Bett gehen, oder stellen Sie ein Glas neben die Kaffeemaschine, damit Sie daran denken, ein Glas zu trinken, während Ihr Kaffee brüht.

Beschaffen Sie sich eine anständige Wasserflasche und markieren Sie sie mit zeitlichen Zielen

Wasserflaschen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Kaufen Sie eine hochwertige Flasche, auch wenn sie etwas mehr kostet. Eine gute Flasche aus rostfreiem Stahl oder strapazierfähigem Kunststoff sollte genügen. Wenn Sie eine gefunden haben, die Ihnen gefällt, nehmen Sie sie überallhin mit.

Sie können Ihre Wasserflaschennutzung auf die nächste Stufe heben, indem Sie sich Ihre eigenen zeitlichen Trinkziele setzen und diese auf der Flasche markieren. Besorgen Sie sich Klebeband oder einen Etikettendrucker und markieren Sie, wie viel Wasser Sie bis zu einer bestimmten Uhrzeit jeden Tag trinken möchten. Auf diese Weise können Sie Ihr Trinkziel sehen und wissen, ob Sie aufholen müssen oder schon weiter sind.

Es kann auch nicht schaden, wenn Sie Ihre Wasserflasche zu Ihrer eigenen machen. Cindy Dyson von SparkPeople schlägt vor, dass Sie Ihre Trinkflasche umso eher benutzen werden, je mehr sie Ihnen gefällt:

Ob es Ihre Lieblingsfarbe oder ein einzigartiges Design ist, je mehr Sie sich mit Ihrer Flasche identifizieren, desto weniger werden Sie sie verlieren. Klebe einen inspirierenden Aufkleber oder ein Bild darauf oder beschrifte sie sogar mit einem Permanentmarker. Jetzt bist du bereit, den ganzen Tag über daraus zu trinken – vergiss nicht, sie nachzufüllen, sobald sie leer ist.

Es gibt viele gute Optionen für Wasserflaschen, aber das Wichtigste ist, dass sie dir gefällt. Mit einer Wasserflasche, die du nicht gerne benutzt oder mit der du dich schämst, gesehen zu werden, wirst du nie auf dem richtigen Weg bleiben.

Mach ein Spiel draus

Spielerei ist ein effektiver Weg, um sich selbst dazu zu bringen, viele Dinge zu tun, und Wasser trinken ist da keine Ausnahme. Fördern Sie Ihre neue Wassergewohnheit, indem Sie sich selbst belohnen, wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreicht haben. Haben Sie eine ganze Woche lang jeden Tag Ihr Ziel erreicht? Gönnen Sie sich etwas, das Sie normalerweise nicht bekommen. Das geht auch in beide Richtungen. Haben Sie gestern vergessen, genug Wasser zu trinken? Kein Netflix oder Videospiele, bis du es nachgeholt hast.

Wettkämpfe sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit, deinen Antrieb aufrechtzuerhalten, und in ihrem Blog schlägt das „Tri Sport Girl“ vor, dass ein Rennen der perfekte Weg ist, um sich mit sich selbst zu messen:

Alles macht mehr Spaß als ein Wettkampf…. Wenn man das gleiche Konzept auf den Wasserkonsum anwendet, kann man plötzlich darum wetteifern, wie viel Wasser man bis zum Mittagessen trinken kann (mein aktueller Rekord liegt bei 1,25 l) oder wie schnell man 2 l am Tag schafft (mein Rekord liegt bei 14:36 Uhr).

Achtet nur darauf, dass ihr nicht nur morgens eine Menge Wasser trinkt und den Rest des Tages keins. Am besten ist es, wenn du es auf mehrere Tage verteilst, aber eine Herausforderung ist immer eine gute Möglichkeit, dich zu beschäftigen. Wie auch immer Sie Ihr Leben gestalten möchten, suchen Sie sich ein Tool, das für Sie geeignet ist, und verfolgen Sie, was Sie tun. Wenn du sehen kannst, wie gut du dein eigenes Spiel spielst, kann dir das nur helfen.

Timer einstellen und mentale Auslöser schaffen

Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein. Stellen Sie ein paar Alarme ein, die über den Tag verteilt ausgelöst werden, und trinken Sie dann ein großes Glas Wasser, wenn einer davon losgeht. Das mag übertrieben erscheinen, aber nichts bringt einen so schnell wieder in die Routine zurück wie ein Telefon, das einen zum Trinken auffordert.

Teil des Aufbaus einer neuen Gewohnheit ist es jedoch, einen Weg zu finden, Dinge ohne fremde Hilfe zu tun, daher ist es eine gute Idee, eigene mentale Auslöser zu schaffen. Wenn Sie zum Beispiel Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser. Das hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht: Es hilft Ihrem Magen und Darm bei der Verdauung, hält Sie hydriert und zügelt möglicherweise sogar Ihr Hungergefühl. Es kann sogar sein, dass du gar nicht so hungrig bist und dein Gehirn dir nur die falschen Signale gesendet hat.

Du kannst auch mentale Auslöser für andere Dinge schaffen, wie z. B. jedes Mal ein Glas Wasser zu trinken, wenn du auf die Toilette gehst, oder jedes Mal einen Schluck Wasser zu trinken, wenn du aufhörst zu arbeiten. Sie haben ein plötzliches Verlangen nach Junk Food? Greifen Sie stattdessen zu einem Glas Wasser. Auslöser können auch Anforderungen sein, die Sie erfüllen müssen. Lauren Conrad – ja, die Lauren Conrad – hat eine Regel aufgestellt, nach der sie mit jeder Mahlzeit erst beginnen darf, wenn sie eine Ein-Liter-Flasche Wasser getrunken hat. Das hört sich ziemlich extrem an, wenn man das Trinken nicht verteilt, aber es ist ein guter Weg, um sich zu zwingen, sich zuerst auf das Wasser und dann auf das Essen zu konzentrieren.

Jazz Up Your Water Drinking Experience

Sie wären vielleicht eher geneigt, Wasser zu trinken, wenn es ein wenig interessanter wäre. Wenn das der Fall ist, gibt es viele Möglichkeiten, mehr als einfaches, langweiliges H2O zu trinken. Ein paar Früchte oder Gurken in Ihrem Wasser sorgen für ein wenig Geschmack, ohne dass Sie den Zucker hinzufügen müssen, der in Fruchtsaft enthalten ist. Frieren Sie einige Zitronenscheiben in Eiswürfeln ein, um Ihr Wasser aufzupeppen, oder versuchen Sie es mit ein wenig Ingwer und Kräutern, um etwas Abwechslung in Ihr Wasser zu bringen. Wenn Sie die Kohlensäure Ihrer Limonade vermissen, versuchen Sie es mit Sprudelwasser oder Club Soda. Du bekommst den Sprudel ohne die anderen nicht so tollen Sachen.

Genauso wie eine persönliche Wasserflasche ist auch ein gutes Wasserglas, das zu dir passt, wichtig. Verwenden Sie ein Glas, das Ihnen gefällt, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie daraus trinken. Ich zum Beispiel trinke mein Wasser aus einem großen Spider-Man-Glas (ernsthaft, es ist fantastisch). Es erinnert mich daran, dass Superhelden ihr Wasser trinken, also sollte ich das auch tun.

Wenn Superhelden nicht dein Ding sind, solltest du einen lustigen Strohhalm in Betracht ziehen. Wenn ein verrückter Strohhalm dich dazu bringt, mehr zu trinken, dann tu es. Außerdem kann das Trinken mit einem Strohhalm dazu beitragen, dass du auf Dauer mehr trinkst. Du nippst und nippst und merkst nicht, wie viel du eigentlich getrunken hast. Sicher, du könntest wahrscheinlich genauso viel trinken, wenn du einen Schluck trinkst, aber das Schlürfen aus einem Strohhalm ist weniger anstrengend, so dass du eher dazu neigst, es zu tun.

Essen Sie Ihr Wasser

Ja, auch in Lebensmitteln ist Wasser enthalten. Es reicht vielleicht nicht aus, wenn Sie nur Ihre tägliche Wassermenge zu sich nehmen, aber es gibt einige Lebensmittel, die Sie als Snack zu sich nehmen können und die Ihnen helfen können. Obst und Gemüse sind eine gute Wasserquelle und eine gesunde Alternative zu Chips oder Süßigkeiten. Hier sind einige der Obst- und Gemüsesorten mit dem höchsten Wassergehalt:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.