Ihren Menstruationszyklus aufzeichnen

Es kann hilfreich sein, einen Menstruationskalender oder eine spezielle Fruchtbarkeitskarte zu führen. Auf diese Weise lernen Sie Ihren Körper kennen, erfahren, was für Sie normal ist, und werden zu einer Fürsprecherin und Autorität für Ihre eigene Gesundheit.

Mit einem beliebigen gedruckten oder Online-Kalender oder Tagebuch können Sie festhalten, wann Sie bluten, ob und wann Sie Scheidensekret haben und ob Sie verschiedene körperliche oder emotionale Erfahrungen machen (einschließlich Schmerzen oder Krämpfe, stärkere oder schwächere Menstruationsblutungen, Veränderungen des sexuellen Verlangens, des Energieniveaus oder der Stimmung, geschwollene oder empfindliche Brüste oder Veränderungen Ihres allgemeinen Gesundheitszustands). Menstruationstabellen finden Sie auf der Website Taking Care of Your Fertility.

Fertility Awareness Method

Eine Möglichkeit, Ihre Menstruationszyklen aufzuzeichnen, ist die Fertility Awareness Method (FAM). Die FAM ist nicht nur ein gutes Instrument zur Beurteilung Ihrer gynäkologischen Gesundheit, sondern auch eine wissenschaftlich validierte Methode zur natürlichen Geburtenkontrolle und Schwangerschaftserreichung. Sie basiert auf der Beobachtung und Aufzeichnung von Körperzeichen wie Veränderungen der Zervixflüssigkeit und der Farbe, Größe und Form des Gebärmutterhalses, die anzeigen, ob eine Frau an einem bestimmten Tag fruchtbar ist.

FAM basiert auf den folgenden wissenschaftlichen Prinzipien:

• Ihr Menstruationszyklus lässt sich grundsätzlich in drei Phasen einteilen: die präovulatorische unfruchtbare Phase, die fruchtbare Phase und die postovulatorische unfruchtbare Phase. Sie können feststellen, in welcher Phase Sie sich befinden, indem Sie die drei wichtigsten Fruchtbarkeitszeichen beobachten: die morgendliche (Wach- oder Basal-)Temperatur, die Zervixflüssigkeit und die Position des Gebärmutterhalses.
• Der Menstruationszyklus steht unter dem direkten Einfluss von Östrogen und Progesteron, und der Körper gibt täglich Zeichen über den Status dieser Hormone. Östrogen dominiert den ersten Teil des Zyklus, während Progesteron den zweiten Teil dominiert. Ein weiteres Hormon, das luteinisierende Hormon (LH), ist der Katalysator, der den Eierstock zur Freisetzung der Eizelle anregt. LH ist das Hormon, das in Ovulationsvorhersagekits gemessen wird.
• Der Eisprung (die Freisetzung einer Eizelle) findet einmal pro Zyklus statt. Während des Eisprungs werden eine oder mehrere Eizellen freigesetzt. Eine Eizelle kann 12-24 Stunden überleben. Wenn eine zweite Eizelle in einem Zyklus freigesetzt wird (wie bei zweieiigen Zwillingen), wird sie innerhalb von 24 Stunden nach der ersten freigesetzt.
• Die Zeit von der Periode einer Frau bis zum Eisprung variiert, beträgt aber oft etwa zwei Wochen.
• Spermien können bis zu fünf Tage in der Zervixflüssigkeit von fruchtbarer Qualität überleben, obwohl sie normalerweise nur etwa zwei Tage überleben.

Primäre Fruchtbarkeitsanzeichen

Wach- oder Basaltemperatur (BBT)

Vor dem Eisprung liegen die Temperaturen am frühen Morgen typischerweise zwischen etwa 97 und 97,5 Grad Fahrenheit (36,11 bis 36,38 Grad Celsius), und nach dem Eisprung steigen sie normalerweise auf etwa 97,6 bis 98,6 Grad Fahrenheit (36,44 bis 37 Grad Celsius). Es ist hilfreich, ein spezielles Basalthermometer oder ein digitales Thermometer zu verwenden, um Messwerte zu erhalten, die präzise genug sind, um solche kleinen Veränderungen zu verfolgen.

Nach dem Eisprung bleibt Ihre Temperatur normalerweise bis zu Ihrer nächsten Periode, etwa zwei Wochen später, erhöht. Wenn Sie jedoch schwanger werden, bleibt sie mehr als 18 Tage lang hoch.

Das wichtige Konzept, das Sie verstehen müssen, ist Ihr Muster aus niedrigen und hohen Temperaturen. Vor dem Eisprung schwanken Ihre Temperaturen in einem niedrigen Bereich, nach dem Eisprung in einem höheren. Der Trick besteht darin, das Ganze zu sehen und sich nicht so sehr auf die täglichen Veränderungen zu konzentrieren. Normalerweise steigen die Temperaturen etwa einen Tag nach dem Eisprung an, was darauf hindeutet, dass der Eisprung bereits stattgefunden hat.

Ein anhaltender Anstieg der Aufwachtemperatur deutet fast immer darauf hin, dass der Eisprung stattgefunden hat. Sie verrät jedoch nicht den bevorstehenden Eisprung, wie die beiden anderen Fruchtbarkeitszeichen (Zervixflüssigkeit und Zervixstellung). Nachdem Sie einige Zyklen aufgezeichnet haben, sollten Sie bei gleichbleibenden Zyklen in der Lage sein zu erkennen, wie diese drei Anzeichen zusammenwirken.

Es wird oft angenommen, dass die meisten Frauen ihren Eisprung am tiefsten Punkt der Temperaturkurve haben, aber das trifft nur auf eine Minderheit der Frauen zu. Häufiger findet der Eisprung am Tag vor dem Temperaturanstieg statt.

Faktoren, die Ihre morgendliche Temperatur stören können:

• Fieber
• Alkoholkonsum am Vorabend
• weniger als drei aufeinander folgende Stunden Schlaf vor der Messung
• Essen oder Trinken vor der Messung
• Temperaturmessung zu einem wesentlich anderen Zeitpunkt als gewöhnlich
• Erwärmung des Körpers, wie z.B. mit einer Heizdecke
• Schilddrüsenerkrankungen

Gebärmutterhalsflüssigkeit

Gebärmutterhalsflüssigkeit ist das Sekret, das um den Eisprung herum produziert wird und es den Spermien ermöglicht, die Eizelle zu erreichen. Im Wesentlichen funktioniert die fruchtbare Zervixflüssigkeit wie die Samenflüssigkeit: Sie bietet ein alkalisches Medium, das die Spermien in einer ansonsten sauren Vagina schützt.

Außerdem bietet sie den Spermien Nahrung, wirkt als Filtermechanismus und dient als Medium, in dem sie sich bewegen können. Durch diesen Vorgang wird die Spitze des Spermienkopfes entfernt, um sie auf die Befruchtung der Eizelle vorzubereiten.

Nach der Periode und direkt unter dem Einfluss des ansteigenden Östrogens wird der Zervixschleim in der Regel feuchter, wenn sich der Eisprung nähert. Nach dem Ende der Periode kann es sein, dass mehrere Tage lang nichts passiert, gefolgt von einer Zervixflüssigkeit, die sich von klebrig zu cremig und schließlich zu klar, glitschig und dehnbar (auch als Spinnbarkeit bekannt) entwickelt, ähnlich wie rohes Eiweiß. Das auffälligste Merkmal dieser fruchtbaren Zervixflüssigkeit ist ihre Gleitfähigkeit.

Nach dem Abfallen des Östrogenspiegels trocknet die Zervixflüssigkeit abrupt aus, oft innerhalb weniger Stunden. Dies ist auf den Anstieg des Progesterons nach dem Eisprung zurückzuführen. Das Fehlen von feuchtem Zervixschleim dauert in der Regel die gesamte Dauer des Zyklus an.

Ein Trick, mit dem Sie die Qualität des Zervixschleims an Ihrem Scheideneingang feststellen können, besteht darin, dass Sie darauf achten, wie es sich anfühlt, wenn Sie mit einem Taschentuch (oder Ihrem Finger) über Ihre Scheidenlippen streichen. Fühlt es sich trocken an? Ist sie glatt? Gleitet es darüber? Wenn Sie trocken sind, gleitet das Taschentuch nicht reibungslos über Ihre Scheidenlippen. Wenn Sie sich aber dem Eisprung nähern, wird Ihre Zervixflüssigkeit immer feuchter, und das Tuch oder Ihr Finger sollten leicht gleiten.

Wie bei der Temperatur können bestimmte Faktoren die Zervixflüssigkeit verschleiern oder stören:

• Vaginalinfektion
• Samen (vom jüngsten Geschlechtsverkehr)
• Erregungsflüssigkeit
• Spermizide und Gleitmittel
• Antihistaminika (die die Flüssigkeit austrocknen oder verringern können)
• Guaifenesin (ein Schleimlöser, das die Flüssigkeit erhöhen kann)

Wenn Sie vor kurzem die Antibabypille abgesetzt haben, können Sie eines von zwei sehr unterschiedlichen Mustern feststellen: Entweder produzieren Sie überhaupt keine Zervixflüssigkeit, oder Sie neigen dazu, über mehrere Monate hinweg eine scheinbar kontinuierliche, cremige Zervixflüssigkeit zu haben.

Die Position des Gebärmutterhalses
Neben der Abgabe von Zervixflüssigkeit verändert sich Ihr Gebärmutterhals während des Zyklus. Diese Veränderungen können manchmal ertastet werden, indem man einen sauberen Finger in die Scheide einführt (der Mittelfinger ist in der Regel am einfachsten, da er am längsten ist).

Der Gebärmutterhals ist normalerweise fest, wie die Nasenspitze, und wird weich und eher breiig, wie Ihre Lippen, wenn Sie sich dem Eisprung nähern. Außerdem ist er normalerweise ziemlich niedrig und geschlossen und hebt und öffnet sich nur als Reaktion auf den hohen Östrogenspiegel um den Eisprung. Auch der Winkel des Gebärmutterhalses verändert sich um den Eisprung herum und wird gerader, wenn der Östrogenspiegel hoch ist.

Sekundäre Fruchtbarkeitsanzeichen

Zu den sekundären Fruchtbarkeitsanzeichen um den Eisprung herum können Schmerzen oder Missempfindungen in der Nähe eines Eierstocks, ein gesteigertes sexuelles Empfinden und Blähungen im Bauch gehören. Sekundäre Fruchtbarkeitsanzeichen treten nicht bei allen Frauen auf, und wenn sie auftreten, wiederholen sie sich nicht in jedem Zyklus. Dennoch können diese Anzeichen, wenn sie offensichtlich sind, zusätzliche Informationen liefern, die helfen, fruchtbare und unfruchtbare Phasen zu identifizieren.

Weitere Informationen über die Anwendung der Fertilitätsbewusstseinsmethode zur Verhütung einer Schwangerschaft oder zur Empfängnis finden Sie in dem Buch und auf der Website Taking Charge Of Your Fertility.