In der Isolation feststecken? Promi-Trainer Sam Wood verrät die besten Übungen, um in Form zu bleiben

Zeit ist die lästige Konstante, von der man nie genug hat. In der modernen Gesellschaft ist sie auch Teil eines weit verbreiteten Ärgernisses: Ich habe keine Zeit. Doch seit das Pendel des Coronavirus zu schwingen beginnt und viele Menschen in der Selbstisolation feststecken, ist Zeit das Einzige, was viele von uns jetzt haben (wenn nicht sogar Toilettenpapier oder frisches Essen).

Aber bevor Sie in einem Youtube-Wurmloch verschwinden und sich in den Wein und die Twix-Riegel stürzen, die Sie für diesen Moment gebunkert haben, möchten Sie sich vielleicht einen Moment des Tages nehmen und ihn Ihrer körperlichen Unversehrtheit und geistigen Gesundheit widmen.

Wenn das nach etwas klingt, für das Sie ins Schwitzen kommen könnten, finden Sie hier einige der besten Übungen, die Sie machen können, um Ihr Rigg in Form zu halten, mit freundlicher Genehmigung eines der meistbeschäftigten Väter Australiens mit einem eiskalten Psycho-Körper. Er ist außerdem freundlich, großzügig mit seiner Zeit und war auch mal in einer Fernsehsendung über einen Junggesellen zu sehen…

Wir sprechen von Sam Wood. Also: Wenn Sie viel Zeit haben und wenig Ausrüstung, dann finden Sie hier die besten Übungen, mit denen Sie Ihren ganzen Körper durchtrainieren können, selbst wenn Sie nur mit Ihrem alten iPod Nano, einem wütenden Partner und motivierenden Internetvideos in Quarantäne sind.

Die besten Brustübungen, die Sie von zu Hause aus machen können

„Ok Jungs, ihr wollt eine Brust-Herausforderung von zu Hause aus? Dann probiert das mal aus“, sagte Sam Wood zu uns. Dies sind einige der besten Brustübungen, die ein durchschnittlicher Mann zu Hause isoliert durchführen kann.

Zunächst: 9 Sätze maximaler Liegestütze mit 45 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen, die wie folgt durchgeführt werden sollten.

• Erste drei Sätze: neutraler Griff (Hände schulterbreit auseinander)
• Nächste drei Sätze: breiter Griff (Hände 5 cm breiter als schulterbreit auseinander)
• Letzte drei Sätze: enger Griff oder Trizeps-Liegestütze (Hände 5 cm auseinander und Ellenbogen nach innen)

Wenn Sie dann immer noch ein bisschen mehr von der Brustpumpe brauchen, schließen Sie mit einigen Fliegen ab: „Diese können sehr effizient mit einem Hängetrainer oder einem Widerstandsband (3 Sätze à 15) ausgeführt werden.“

Die besten Beinübungen, die du zu Hause machen kannst

Sam zufolge „gibt es keinen Grund, deine Beine zu Hause anders zu trainieren als im Fitnessstudio, abgesehen vielleicht von der Verwendung einer Beinpresse.“ Warum ist das so? Nun, alles, was Sie brauchen, ist ein zwei mal zwei Meter großer Raum und – solange Sie eine super Grundausrüstung haben – und die Welt der lähmenden Schmerzen in den Beinen gehört Ihnen.