Irrationale Gedanken und Angstzustände – Glauben Sie nicht alles, was Sie denken!

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Es stimmt, dass wir sind, was wir essen. Aber wir sind nicht unbedingt das, was wir denken. Irrationales Denken kann sich in vielen Formen zeigen. Es ist heimtückisch.

Obwohl irrationales Denken mit vielen psychischen Diagnosen in Verbindung gebracht werden kann, zeigt es sich am häufigsten bei Angstzuständen.

Ich bin die Königin der Katastrophe. Nur wenige Menschen können eine normale Situation in eine Weltuntergangssituation verwandeln wie ich. Wenn mein Freund mich nicht wie geplant um 14.30 Uhr abgeholt hat, dann30 Uhr nicht wie geplant abgeholt hat, dann

  1. Sie ist sauer auf mich und dass ich nicht komme – dafür muss es übrigens keinen Grund geben
  2. Es gab einen schrecklichen Autounfall
  3. Etwas Schreckliches ist in ihrem Leben passiert
  4. Ich habe das Datum und die Uhrzeit unserer Verabredung völlig falsch verstanden

Beachte das Fehlen von „sie muss sich ein paar Minuten verspäten“.

Vielleicht können Sie das nachvollziehen.

Glücklicherweise kann ich, indem ich lerne, anderen Menschen zu helfen, mit ihren Ängsten und den irrationalen Gedanken, die oft damit einhergehen, umzugehen, dieselben Techniken anwenden, die ich auch meinen Klienten beibringe, um zu einem rationaleren Denken zurückzukehren. Wie die meisten Menschen habe auch ich Zeit und Übung gebraucht, um meine Gedanken in die Realität zurückzubringen, aber ich verspreche Ihnen, es ist möglich.

Nach Angaben der School of Medicine an der University of Michigan ist negatives Denken nur eine der Möglichkeiten, wie Angst irrationale Gedanken auslösen kann. Lesen Sie weiter:

  • Fokussierung auf das Negative: Dies wird manchmal als Filterung bezeichnet. Man filtert das Gute heraus und konzentriert sich nur auf das Schlechte. Beispiel: „Ich werde so nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche. Ich weiß nur, dass die Leute daran denken, wie schlecht ich sprechen kann.“ Die Realität: Wahrscheinlich ist niemand so sehr auf Ihre Leistung fixiert wie Sie selbst. Es kann helfen, nach Beweisen dafür zu suchen, dass nach einer Ihrer Präsentationen gute Dinge passiert sind. Haben die Leute nachher applaudiert? Hat Ihnen jemand gesagt, dass Sie gute Arbeit geleistet haben?
  • Sollte: Menschen haben manchmal feste Vorstellungen davon, wie sie sich verhalten „sollten“. Wenn Sie sich selbst sagen hören, dass Sie oder andere etwas tun „sollten“, „sollten“ oder „müssen“, dann könnten Sie sich selbst ein schlechtes Gewissen machen. Beispiel: „Ich muss immer alles unter Kontrolle haben, sonst komme ich nicht zurecht.“ Die Realität: Es ist nichts Falsches daran, die Dinge, die Sie kontrollieren können, auch kontrollieren zu wollen. Aber Sie können sich selbst Angst einjagen, indem Sie sich um Dinge sorgen, die Sie nicht kontrollieren können.
  • Übergeneralisierung: Sie nehmen ein Beispiel und sagen, dass es für alles gilt. Achten Sie auf Wörter wie „nie“ und „immer“. Beispiel: „Ich werde mich nie normal fühlen. Ich mache mir ständig Sorgen um alles.“ Die Realität: Sie machen sich vielleicht über viele Dinge Sorgen. Aber alles? Ist es möglich, dass Sie übertreiben? Obwohl Sie sich über viele Dinge Sorgen machen, können Sie auch feststellen, dass Sie sich bei anderen Dingen stark und ruhig fühlen.
  • Alles-oder-Nichts-Denken: Dies wird auch als Schwarz-oder-Weiß-Denken bezeichnet. Beispiel: „Wenn ich keine perfekte Arbeitsbewertung bekomme, verliere ich meinen Job.“ Die Realität: Die meisten Leistungsbeurteilungen enthalten konstruktive Kritik – etwas, woran Sie arbeiten können, um sich zu verbessern. Wenn Sie fünf positive Kommentare und einen konstruktiven Vorschlag erhalten, ist das eine gute Beurteilung. Das bedeutet nicht, dass Sie in Gefahr sind, Ihren Job zu verlieren.
  • Katastrophales Denken: Das ist die Annahme, dass das Schlimmste eintreten wird. Diese Art des irrationalen Denkens beinhaltet oft „Was wäre wenn“-Fragen. Beispiel: „Ich habe in letzter Zeit immer wieder Kopfschmerzen. Ich bin so besorgt. Was, wenn es ein Hirntumor ist?“ Die Realität: Wenn Sie viele Kopfschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Aber die Chancen stehen gut, dass es sich um etwas weitaus Normaleres und weniger Ernstes handelt. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sie könnten eine Nasennebenhöhlenentzündung haben. Vielleicht bekommen Sie Spannungskopfschmerzen durch Stress.

Ich hoffe, Sie haben diesen Beitrag genossen und, was noch wichtiger ist, etwas über Angst und irrationales Denken gelernt.

Bitte kontaktieren Sie unsere Praxis, um einen Termin für eine Untersuchung zu vereinbaren, um zu sehen, ob wir Ihnen helfen können, effektiver mit Ihrer Angst umzugehen.