Ist es besser, eine Stunde zu schlafen oder gar nicht?

Wir alle brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf, um uns wohl zu fühlen. Aber manchmal kommt uns das Leben in die Quere. Sie haben bis spät in die Nacht für eine Prüfung gepaukt, sich auf eine wichtige Präsentation vorbereitet oder waren einfach zu sehr damit beschäftigt, sich mit Freunden zu amüsieren.

Was auch immer der Grund sein mag, Sie stehen nun vor der Frage, ob Sie die ganze Nacht durchschlafen sollen. Ist es besser, eine Stunde zu schlafen oder gar nicht?

Das Lustige daran ist: Es ist eine Fangfrage. Wenn du vor der Wahl stehst, entweder die ganze Nacht aufzubleiben oder eine Stunde zu schlafen, ist es besser, nur ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen zu machen.

Überrascht? Das dachten wir uns schon.

Wie Ihr Schlafzyklus funktioniert

Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Schlafstadien, vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zur REM-Phase und wieder zurück. Der Schlafzyklus bezieht sich auf das Durchlaufen dieser verschiedenen Schlafstadien und ändert sich im Laufe der Nacht. In der ersten Nachthälfte verbringen Sie mehr Zeit im Leicht- und Tiefschlaf. Im weiteren Verlauf der Nacht nimmt der REM-Anteil jedes Schlafzyklus zu. Insgesamt durchlaufen wir 4 bis 5 Schlafzyklen pro Nacht.

Der erste Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Wenn Sie nur eine Stunde schlafen, verkürzen Sie diesen Zyklus. Schlimmer noch, Sie werden wahrscheinlich während des Tiefschlafs aufwachen. Der Tiefschlaf ist, wie der Name schon sagt, die erholsame Phase des Schlafs, in der Sie tief schlafen. Während des Tiefschlafs sind Ihre Gehirnwellen am langsamsten. Wenn Sie schon einmal extrem groggy aufgewacht sind, hat wahrscheinlich der Wecker geklingelt, während Sie sich im Tiefschlaf befanden.

Was ist besser: eine Stunde schlafen oder gar nicht?

Aufgrund der Funktionsweise des Schlafzyklus ist es keine gute Idee, nur eine Stunde zu schlafen. Wenn Sie können, schlafen Sie lieber 90 Minuten. Dann ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie während des Leichtschlafs aufwachen, aus dem man am leichtesten wieder aufwacht.

Die andere Möglichkeit ist ein Powernap. Wenn Sie ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen machen, wachen Sie etwas erfrischt aus dem Leichtschlaf auf, aber Sie haben nicht lange genug geschlafen, um in den Tiefschlaf zu gelangen.

Wenn du nicht darauf vertraust, dass du nach einem kurzen Nickerchen wieder aufwachen kannst, ist es vielleicht am besten, gar nicht zu schlafen.

Zusammenfassend sind hier die besten Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf, wenn du wenig Zeit hast:

1. Schlaf für 90 Minuten.
2. Schlaf für 20 bis 30 Minuten.
3. Ganz und gar nicht schlafen.

Und vor allem: Nicht auf die Schlummertaste drücken, wenn der Wecker klingelt!

Mit wenig oder gar keinem Schlaf durch den Tag

Ob du nun ein Nickerchen machst oder gar nicht schläfst, du wirst dich am nächsten Tag trotzdem erschöpft fühlen. Damit es etwas erträglicher wird, hier unsere besten Ratschläge, um sich nach einer Nacht mit wenig oder gar keinem Schlaf energiegeladen zu fühlen.

• Wenn Ihr Wecker klingelt, steigen Sie aus dem Bett, machen Sie das Licht an und öffnen Sie die Vorhänge. Helles Licht, auch wenn es künstlich ist, hilft Ihnen, wach zu werden.
• Echtes Sonnenlicht ist noch besser. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen und verbringen Sie einige Zeit in der Morgensonne. Für einen zusätzlichen Energieschub sollten Sie sich bewegen. Schon ein zügiger Spaziergang aktiviert Ihren Körper und Geist.
• Essen Sie den ganzen Tag über zu Ihren normalen Essenszeiten, damit Ihr Schlafplan eingehalten werden kann.
• Vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel. Sie werden sich danach sehnen (eine unglückliche Auswirkung des Schlafmangels), aber Sie werden weniger denn je in der Lage sein, sich von dem Zuckerabsturz zu erholen.
• Gönnen Sie sich früh am Morgen Koffein. Übertreiben Sie es aber nicht, und machen Sie am frühen Nachmittag Schluss damit. Sie wollen nicht so müde sein, dass Sie eine weitere schlaflose Nacht erleben.
• Wenn Sie völlig erschöpft sind, gönnen Sie sich ein weiteres Nickerchen. Sie könnten sogar ein Kaffeenickerchen machen. Auch hier sollten Sie sich auf höchstens 30 Minuten beschränken, um nicht in den Tiefschlaf zu fallen.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf braucht, um zu funktionieren. Dieser Artikel soll Ihnen helfen, wenn Sie in der seltenen Situation sind, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Vermeiden Sie es, langfristig die ganze Nacht aufzubleiben, sonst leiden Sie unter chronischem Schlafmangel. Das bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, sich zu konzentrieren, dass Sie mürrisch und launisch sein werden und dass Sie anfälliger für Krankheiten werden.

Außerdem sollten Sie sich darauf einstellen, dass Sie sich in den Tagen nach der durchzechten Nacht nicht besonders gut fühlen. Die Vorstellung, dass man Schlaf nachholen kann, ist ein Mythos.