Ist Laufen an Ort und Stelle genauso gut wie das eigentliche Laufen?
Eines ist sicher – es ist viel weniger stressig, als während der Quarantäne draußen zu laufen.
In den meisten Bundesstaaten herrscht seit Wochen COVID-bedingte Quarantäne, und die Änderung der Routine ist für viele von uns das neue Normal. Draußen vor dem Haus ist es jetzt schlimm, und drinnen ist unser Kokon der Sicherheit. In einer erstaunlichen Demonstration von Einfallsreichtum hat das zu einer Reihe von Innovationen geführt, wie wir als Menschen in unserem täglichen Leben zurechtkommen, seien es wöchentliche Videokonferenzpartys als Mittel zur Geselligkeit, Gartenarbeit zu Hause als Mittel zur Selbstversorgung und die weit verbreitete Annahme einer Reihe von Toilettenpapieralternativen als Mittel, um nicht von den leeren Regalen im Supermarkt enttäuscht zu werden.
Die Art und Weise, wie wir Sport treiben, ist ein weiterer Teil unseres täglichen Lebens, der sich stark verändert hat – die Menschen trainieren jetzt über ihre Telefone miteinander, bauen Fitnessstudios zu Hause auf oder passen ihr Training einfach an ihre neue häusliche Umgebung an. Für Läuferinnen und Läufer ist das nicht einfach – Laufen gehört zu den Trainingsarten, bei denen man, wenn man kein Laufband zu Hause hat, irgendwie draußen trainieren muss.
Oder tun Sie das? Laut Definition ist Laufen einfach „eine Methode der Fortbewegung auf dem Land, die durch eine Luftphase gekennzeichnet ist, in der sich alle Füße über dem Boden befinden.“ Gibt es also wirklich einen Grund, warum man zu Hause nicht auf der Stelle laufen kann?
Die Antwort lautet natürlich „irgendwie“. Hier ist die gute Nachricht: Das Laufen auf der Stelle ist technisch gesehen ein Training, denn wenn man es richtig und lange genug macht, bewegt man sich und bringt seinen Puls in Schwung. Das ist im Grunde genommen Kardiotraining – d. h. eine aerobe Übung von geringer bis hoher Intensität – und wie wir alle von 30 Minuten auf einem Liegerad oder einem Ellipsentrainer wissen, ist das ein echtes Training, Baby. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Laufen an Ort und Stelle auch den Blutzuckerspiegel senken, Kalorien verbrennen, die Durchblutung verbessern und die Gewichtsabnahme ankurbeln kann. Du tust also auf jeden Fall etwas.
Abgesehen davon ist das Laufen an Ort und Stelle nicht einmal annähernd so gut wie das Laufen von A nach B. Laut Livestrong.com verbrennt man beim Laufen an Ort und Stelle nicht annähernd die gleiche Menge an Kalorien (auch wenn die Messung fragwürdig ist) wie beim Laufen im Freien, nämlich fast die Hälfte. Das hat damit zu tun, dass beim Laufen an Ort und Stelle ein großer Teil des Widerstands wegfällt – so wie das Hinzufügen von Gewicht zu einer Hantel den Widerstand erhöht -, der beim Laufen im Freien allein dadurch entsteht, dass man einen Fuß vor den anderen setzt, sich vom Boden abstößt und sich vorwärts bewegt.
Wenn Sie laufen, um Sport zu treiben, aber gestresst sind von der Vorstellung, draußen zu laufen, in einer Zeit, in der die CDC uns mitteilt, dass das Coronavirus an den Schuhen der Menschen herumgetragen werden kann, können Sie auch zu Hause laufen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihrem Training einen zusätzlichen Widerstand verleihen, indem Sie z. B. Knöchelgewichte verwenden, schneller laufen oder die Knie höher anheben, als Sie es normalerweise beim Laufen tun würden. Das sollte der geringen Intensität des Laufens an Ort und Stelle im Vergleich zum Laufen im Freien entgegenwirken.
Oder, du weißt schon, kauf dir ein Laufband.