Kann man mit einer 30-Tage-Crunch-Challenge Bauchmuskeln bekommen? Eine Frau hat es herausgefunden

Jeder Personal Trainer wird Ihnen sagen, dass Crunches eine altmodische Methode sind, um ein Sixpack zu bekommen, aber das hat die freiberufliche Schriftstellerin Jenn Sinrich aus New York City nicht davon abgehalten, einen Monat lang 50 Crunches pro Tag zu machen, wie sie in einem Artikel in Women’s Health schreibt.

Kürzlich verheiratet, sagte Sinrich, dass sie wieder in Form kommen wollte, nachdem sie nach der Hochzeit zu ihren alten Gewohnheiten des ungesunden Essens und des Alkoholkonsums zurückgekehrt war.

„Ich verbrachte die 365 Tage vor meiner Hochzeit mit einem strengen Diät- und Fitnessplan“, schrieb sie. „Ich habe auf alles geachtet, was ich gegessen habe, und habe mein Bestes getan, um keine Trainingsstunden ausfallen zu lassen. Aber als ich im Oktober vor den Traualtar trat, war ich mehr als bereit, all den Käse, die Kohlenhydrate, den Alkohol und noch mehr Käse wieder in meine tägliche Ernährung aufzunehmen.“

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Wie sich herausstellte, braucht es viel mehr als 50 Crunches am Tag, um gemeißelte Bauchmuskeln zu bekommen. Ihre Vorher-/Nachher-Fotos zeigen minimale Veränderungen, aber Sinrich war von den Ergebnissen nicht sonderlich beeindruckt und sagte, dass es schwierig war, sich an die Herausforderung zu halten.

„Ich habe zwar definitiv eine Definition meines Oberbauchs gespürt, aber ich habe nur wenig Verbesserung in meiner Körperlichkeit gesehen“, schrieb sie.

Aber das macht nichts, sagte ihr Ben Boudro, Inhaber von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Mich. Der Sinn dieser Herausforderungen ist es, sich selbst dazu zu zwingen, körperliche Aktivität in die tägliche Routine einzubauen.

„Es ist mir egal, ob Sie gerade über eine Stange gesprungen sind, Liegestütze gemacht haben, in die Hocke gegangen sind oder nur Planken gemacht haben – das Entscheidende ist, dass Sie 30 Tage lang auf eine bestimmte Art und Weise trainiert haben, was eine großartige Leistung ist“, sagte er ihr.

Einer der schwierigsten Bereiche, um zu trainieren

Den flachen Bauch oder das Sixpack zu bekommen, ist eines der größten Hindernisse für Männer und Frauen, sagt Personal Trainerin Maranda Mellish von 360 Fit in Halifax.

„Damit der Crunch effektiv ist, müssen Sie Ihre Körpermitte trainieren“, sagt sie.

Oft machen die Leute Crunches zu schnell (man sollte ein Tempo von zwei bis drei Sekunden anstreben, sagt Mellish) und strapazieren am Ende ihren Rücken oder Nacken. Und weil ihre Körpermitte nicht von vornherein stark ist, überlasten sie schließlich andere Körperteile.

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But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

„The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,“ he says to Global News. „So much time is wasted on crunches.“

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

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O’Conner stimmt dem zu.

„Es gibt keine Bauchübungen für einen flacheren Bauch“, sagt er. „Eine der besten Übungen für eine stärkere Körpermitte ist die traditionelle Planke; sie erfordert keine Ausrüstung und ist leicht zu erlernen.“

Die Bauchmuskelübungen, die Sie ausprobieren sollten

Mellish sagt, dass Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Fahrrad-Crunches und seitliche Berührungen ebenfalls zum Aufbau einer starken Körpermitte beitragen. Und wenn Sie daran arbeiten, den Crunch zu perfektionieren, halten Sie die Brust offen und das Kinn zur Decke gerichtet.

„Sie wollen sich nicht krümmen oder Ihre Hüfte auf dem Teppich auf und ab bewegen. Nutze deine Körpermitte“, sagt sie.

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O’Conner fügt hinzu, dass man sich für eine stärkere Rumpfmuskulatur nicht nur auf traditionelle körperliche Übungen verlassen sollte – es gibt einfache Dinge, die man den ganzen Tag über tun kann. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Computer sitzen, im Auto sitzen oder sogar spazieren gehen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln so oft wie möglich anspannen.

„Ein gesunder, starker Rumpf ist gleichbedeutend mit einem starken, gesunden Rücken. Verlassen Sie sich nicht allein auf Ihr Training, um Ihre Körpermitte zu stärken“, sagt er.

Andere Möglichkeiten, diese Bauchmuskeln zu bekommen

Wie bei jedem Versuch, fit zu werden, ist die Ernährung der Schlüssel. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und zuckerhaltige Nahrungsmittel. Achten Sie außerdem auf ausreichend Schlaf und Wasser und reduzieren Sie Stress – all das trägt zu einer stärkeren Bauchmuskulatur bei.

„Mit dem richtigen Trainingsprogramm und guten Essgewohnheiten ist es definitiv möglich, innerhalb eines Monats einen flachen Bauch zu bekommen, aber die Ergebnisse sind von Person zu Person unterschiedlich“, sagt O’Conner.

Mit anderen Worten, es geht nicht von heute auf morgen.

„Ich bin fest davon überzeugt, dass man, wenn man sich kurz- und langfristige Ziele setzt, gesunde Gewohnheiten pflegt, regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, sehr stolz darauf sein wird, seinen gesunden Körper am Strand zu zeigen.“