Langer Wurf für Softball-Pitcher

Der lange Wurf ist eine der besten Möglichkeiten, die Geschwindigkeit eines Pitchers zu verbessern. Der lange Wurf zwingt den Pitcher, den Ball so weit wie möglich zu werfen und dabei seine ganze Kraft einzusetzen. Die Wurfweite steht auch in direktem Zusammenhang mit der Geschwindigkeit, wie Sie in der folgenden Erklärung sehen werden. Wir haben große Erfolge damit erzielt, die Geschwindigkeit der Pitcher mit Hilfe des Weitwurfs zu verbessern. Sieh dir die erstaunlichen Geschwindigkeiten einiger unserer Schüler in unserem Speed Club an!

Beginne mit High Toss

Der Pitcher sollte sich gut aufgewärmt haben, bevor er mit dem Distance Pitching beginnt. Vor Beginn des Weitwurfs sollte die Werferin 10-20 High Toss Releases mit einem Spin Right Spinner und/oder einem 14-Zoll-Ball machen, um den richtigen Release-Punkt zu finden, der für den Wurf über die maximale Distanz notwendig ist. Die Werferin sollte ihre Beine einsetzen, indem sie ihre Knie beugt und ihren Wurfarm gerade nach unten senkt. Dann sollte sie den Ball so hoch wie möglich über ihren Kopf werfen, wobei sie den Ellbogen gestreckt hält und die Fingerspitzen benutzt, um den Ball richtig zu drehen.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Legen Sie ein 200-Fuß-Maßband auf den Boden und lassen Sie die Werferin bei der 0-Fuß-Marke stehen. Ein Fänger wird für diese Übung nicht benötigt, aber ein Partner ist hilfreich, um die Entfernungen zu rufen. Der Pitcher sollte den Wurf in einem Bogen hoch in die Luft werfen und dabei die richtige Mechanik anwenden. Pitchen Sie 10 stationäre Fastballs (Füße stehen auf der Energielinie, keine Fußbewegung). Dann 10 reguläre Pitches in voller Bewegung. Beenden Sie das Spiel mit 10 Walk-into-Pitches (beginnen Sie hinter der Nullmarkierung, gehen Sie zwei Schritte, und gehen Sie dann von der Nullmarkierung weg). Der Fänger lässt den Ball auf dem Boden aufschlagen und liest die genaue Entfernung ab, in der der Ball zuerst den Boden berührt hat. (Hinweis: Ein Abwurfwinkel von 45 Grad ergibt die maximale Entfernung). Notiere die Entfernungen aller 30 Würfe. Kreise die maximale Entfernung für jede Kategorie ein und achte darauf, dass sie beim nächsten Mal ihre persönliche Bestleistung übertrifft. Du kannst die Übung mit 5 Riseballs von jeder Position aus wiederholen, aber NUR, wenn dein Pitcher bereits an einem Riseball arbeitet.

Jeder Meter, den du den Ball weiter werfen kannst, bedeutet, dass du den Ball 1 mph schneller geworfen hast. Vergleiche deine Entfernungen mit der folgenden Tabelle, um zu sehen, welche Geschwindigkeit du erzeugt hast:

100 ft = 50mph

125 ft = 55mph

150 ft = 60mph

200 ft = 65mph

Im folgenden Video siehst du einen Pitcher, der die stationäre, die Full-Motion- und die Walk-In-Version des Long-Toss-Drills demonstriert. Beachten Sie den hohen Bogen der Flugbahn des Balls, der sich bei allen drei Arten des langen Wurfs in Richtung Ziel bewegt.

Long Toss Version 2:

Starten Sie am Hügel. Mache 3 große Schritte zurück und werfe mehrere Würfe. Mache 3 weitere große Schritte zurück und wirf noch ein paar Würfe. Wiederhole das, bis du den Pitch nicht mehr in der Luft auf die Platte bringen kannst. Bleibe 15-20 Würfe lang auf dieser Distanz. Fahren Sie mit den Beinen & und heben Sie den Ball mit den Fingerspitzen an, um ihn mit möglichst wenig Bogen nach Hause zu bringen. Zur Abwechslung kannst du in jede Ecke werfen, um aus großer Entfernung genau zu treffen. Beobachte deine Tapeline, während sie durch die Luft fliegt, und achte auf einen guten Spin. Danach arbeitest du dich auf die gleiche Art und Weise zum Hügel zurück (ein paar Würfe auf jede Entfernung), um den Abwurfpunkt wieder zu normalisieren!!!

WICHTIGE Tipps für den Long Toss:

• Der Long Toss ist für erfahrene Werfer mit einer soliden Mechanik gedacht. Versuchen Sie den Long Toss nicht mit Anfängern.
• Wenn Sie neu im Long Toss sind, bauen Sie die Wiederholungen allmählich auf 10 Wiederholungen auf.
• Unabhängig davon, für welche Version des Long Toss Sie sich entscheiden, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihre Werferin zu ihrer gewohnten Wurfdistanz zurückkehrt und so lange wirft, bis sie wieder in der Lage ist, in der Strike Zone zu werfen. Es ist üblich, dass sie anfangs sehr hoch wirft, wenn sie vom Distanzwurf zurückkommt (vor allem bei neueren Pitchern), also sei geduldig, während sie ihren Abwurfpunkt wieder normalisiert. Der Pitcher sollte jedoch mit demselben Kraftaufwand werfen wie beim Weitwurf. Sie komprimiert die Anstrengung, die erforderlich ist, um ihre maximale Distanz zu werfen, auf ihre normale Wurfdistanz, was zu höheren Geschwindigkeiten führt.
• Sie sollten Ihren Arm nach einem Distanztraining immer kühlen.