Leiden Sie unter Rückenschmerzen beim Abnehmen?

Rückenschmerzen beim Abnehmen. Sich in der heutigen Welt mit dem Thema Gewicht und Gewichtsabnahme zu beschäftigen, kann ein wenig schwierig sein. Unternehmen versuchen ständig, uns „magische“ Entgiftungstees und -pillen zu verkaufen, die uns garantiert helfen, das Plateau zu durchbrechen. Unsere sozialen Medien sind voll von Fitnessmodels, die uns mitteilen, was sie am Tag essen“ und wie ihre Fitnessroutinen“ aussehen. Auf der anderen Seite ist die Body-Positive-Bewegung in vollem Gange. Prominente und Influencer teilen ihre „Makel“ und sprechen offen über ihre Unsicherheiten, um sich selbst zu stärken. Die führenden Köpfe der Bewegung zeigen ihren Stolz auf sich selbst und eröffnen das Gespräch über Akzeptanz.

Aber selbst bei einer engagierteren gesellschaftlichen Konversation gibt es immer noch Dinge, die übersehen werden. Eines dieser Themen sind einige der Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn man abnimmt und gesund wird. Eine spezifische Nebenwirkung, die manche beunruhigt, sind Rückenschmerzen beim Abnehmen. Wenn wir mehr Fett an uns haben, wirkt es wie eine dämpfende Schicht, die unser Inneres isoliert und an Ort und Stelle hält. Wenn wir jedoch dieses Fett verlieren, verschiebt sich das Innere, und wir können mehr Schmerzen und Unbehagen empfinden als normal. Wenn eine Person Gewicht verliert, können sich die Kurven der Wirbelsäule und die gesamte Biomechanik verändern. Die Menschen können auch ihre Aktivitäten steigern, was zu einer stärkeren Belastung des Bewegungsapparats und zu Schmerzen führt.

Wie können wir also mit diesen Schmerzen umgehen? Was sind die Ursachen? Wie wird er behandelt? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Das Warum

Unser Körper ist im Allgemeinen einer ständigen Schwächung und Degeneration unterworfen. Dies gilt insbesondere für unsere Knochen, Muskeln, Sehnen und anderes Bindegewebe. Faktoren wie Alterung, Rauchen und eine allgemein ungesunde Lebensweise tragen zu dieser strukturellen Schwächung bei. Diese strukturelle Schwächung kann Probleme wie Wirbelsäulenabweichungen, muskuläre Ungleichgewichte und eine verminderte Knochendichte verursachen. Diese Probleme können sich auf Ihre Ausrichtung und Haltung auswirken und sogar weitere Verletzungen und Wirbelsäulenprobleme verursachen. Darüber hinaus können falsches Training und falsches Heben Ihren Rücken zusätzlich belasten. Diese zusätzliche Belastung trägt nur zu Ihren Schmerzen und Beschwerden bei.

Gewichtssorgen

Wenn Sie sich jemals Sorgen um Ihr Gewicht gemacht haben, sind Sie sicher mit dem Konzept der Gewichtsabnahme durch Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr vertraut. Eine Gewichtsabnahme ist das Ergebnis einer Verringerung der Kalorienzahl, die Sie in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil zu sich nehmen. Oftmals führt diese Kalorienreduzierung in Verbindung mit „Quick-Fix“-Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme (z. B. Shakes und Riegel) zu einer unzureichenden Nährstoffzufuhr in Ihrem Körper. Der auf diese Weise erzielte Gewichtsverlust ist auf einen erheblichen Wasser- und Mineralienverlust zurückzuführen, der wiederum die Knochendichte verringert.

Schwächere Knochen können zu Fehlstellungen der Wirbelsäule führen, weshalb viele Menschen beim Abnehmen Rückenschmerzen haben. Wenn wir unsere körperliche Aktivität durch Übertraining und gezielte Muskelüberlastung steigern, können sogar noch mehr Rückenprobleme auftreten. Und wenn wir Fett verlieren, verlieren wir auch die polsternde Wirkung dieses Körperfetts in Bereichen wie Bauch, Gesäß und Hüften. Eine geringere Polsterung kann zu Beschwerden führen und die Ausrichtung unserer Wirbelsäule beeinträchtigen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie ein Care-Paket verschicken. Wenn Sie einem Freund einen leeren Karton mit einer Kerze und seinen Lieblingssüßigkeiten schicken, besteht die Gefahr, dass er Schaden nimmt. Wenn Sie jedoch Erdnüsse oder Zeitungspapier beifügen, wird dieser Schaden begrenzt. Doch nun ist unser einstiger Lichtkasten verstopft und mit zusätzlichen Flusen verstopft…

Was verursacht Rückenschmerzen beim Abnehmen?

Wir haben kürzlich über die Keto-Diät und das Whole30-Programm gesprochen. Keto und Whole30 sind Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, in der Hoffnung, Körperfett zu verbrennen bzw. Unverträglichkeiten kennenzulernen. Sie propagieren einen gezielten Verzicht auf Kohlenhydrate und eine Reduzierung von Zucker. Bei diesen strengen Programmen kann es zu einem Mangel an Nährstoffen kommen, die in Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse und Obst enthalten sind. Unser gesamter Körper kann von dieser Art der Unterernährung betroffen sein, und wir leiden unter den Folgen. Die Muskeln können nicht mehr richtig funktionieren, sie neigen zu Krämpfen oder werden schwächer, und sie werden oft überlastet. Diese Muskeln können dann unsere Wirbelsäule nicht so effektiv stützen, wie sie es könnten, wenn sie angemessen ernährt wären.

Wenn Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil bestimmte Lebensmittelgruppen einschränkt, sollten Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um die Nährstoffe zu ergänzen, die Ihr Körper braucht. Für ein allgemeines Verständnis klicken Sie hier, aber wie immer sollten Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen!

Zwei: Dehydrierung

Kohlenhydratarme Diäten gelten als harntreibende Diäten. Das bedeutet, dass sie den Wasserverlust erhöhen, um schnell Gewicht zu verlieren. Das ist zwar nicht das Schlimmste auf der Welt, aber man kann leicht dehydrieren, wenn man nicht aufpasst.

Das ist ein Problem, weil unser Körper zu etwa 70 % aus Wasser besteht. Unsere Bandscheiben sind auf Wasser angewiesen, um ihre Höhe und ihre Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, zu erhalten. Wenn wir dehydriert sind, steht den Bandscheiben nicht mehr so viel Flüssigkeit zur Verfügung. Dehydrierung kann zu einer raschen Degeneration der Bandscheiben, einer Ausbeulung oder sogar einem Bandscheibenvorfall führen. Auch unsere Muskeln brauchen Flüssigkeit, um Elektrolyte zu absorbieren. Wenn unsere Muskeln dehydriert sind, verkrampfen sie und werden steif.

Wenn eine kohlenhydratarme Diät bei Ihnen funktioniert, sollten Sie sie auf jeden Fall fortsetzen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen, um Ihren Körper so effektiv wie möglich zu halten! Weitere Informationen über Dehydrierung und wie Sie feststellen können, ob Sie dehydriert sind, finden Sie hier.

Drei: Verlust des Muskeltonus

Es gibt einige Diätpläne, die so extrem sind, dass Diätwilligen geraten wird, anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Das liegt einfach daran, dass sich der Körper darauf einstellen muss, weniger Brennstoff zu verbrauchen. Wenn man zu früh mit sportlichen Aktivitäten beginnt, kann dies zu Erschöpfung und Frustration führen und die Diät abbrechen. Diese verstärkte sitzende Tätigkeit kann zu einem raschen Gewichtsverlust durch Muskelabbau führen. Die Muskeln in unserem unteren Rücken und Bauch arbeiten zusammen, um unseren Rumpf und unsere Wirbelsäule aufrecht zu halten. Wenn diese Muskeln schwächer werden, leidet die Körperhaltung. Und wenn unsere Haltung leidet, neigen wir dazu, Verspannungen und Schmerzen im gesamten Rücken, Nacken und in den Schultern zu spüren.

Vier: Übermäßiges Training

Auf der anderen Seite gibt es Programme, die sich mehr auf körperliche Aktivität als auf das Zählen von Kalorien konzentrieren. Diese Pläne beinhalten hochintensives und regelmäßiges Training, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Manchmal übertreiben wir es jedoch mit dem Training und setzen unsere Gesundheit aufs Spiel.

Es gibt einen Grund, warum wir essen müssen. Und es ist wahr, was man über Nahrung als Treibstoff sagt. Unser Körper braucht Kalorien für Energie und Reparaturen. Wir brauchen Energie, um zu gehen, zu sprechen, klar zu denken und alles zu erledigen, was auf unserer täglichen To-Do-Liste steht. Wir brauchen auch Kalorien, um diese anstrengenden Trainingseinheiten zu überstehen. Wenn wir uns anstrengen, aber unseren Muskeln weniger Energie zur Verfügung stellen, werden wir anfälliger für Überlastungen und Verletzungen. Wir müssen also darauf achten, welche Trainingseinheiten wir absolvieren, und unserem Körper genügend Zeit geben, sich vor dem nächsten Training zu erholen. Da unser Rücken an jeder Bewegung beteiligt ist, die wir ausführen, ist er in der Regel einer der ersten Körperteile, der Schmerzen und Unbehagen verspürt.

Chiropraktische Behandlung bei Rückenschmerzen

Es ist schon schwer genug, den Schritt zu tun, um gesund zu werden und seinen Lebensstil zu ändern. Sich von Rückenschmerzen abschrecken zu lassen, kann dabei leider auch einige harte Brocken mit sich bringen. Für manche ist das Abnehmen eine Notwendigkeit. Für andere kann es eine Entscheidung sein. Das Internet ist ein wunderbarer technischer Fortschritt, aber es ist auch voll von trendigen Crash-Diäten und schlechten Ratschlägen, die Sie von einem gesunden Leben noch weiter entfernen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, atmen Sie tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Pläne, die ernährungsphysiologisch dicht sind und Sie mit Flüssigkeit versorgen. Wenn Sie bei einer Diät zur schnellen Gewichtsabnahme Rückenschmerzen haben, könnte das ein Warnzeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält. Oder es könnte bedeuten, dass Sie zu hart trainieren und Ihrem Körper nicht genug Zeit zur Erholung geben. Wenn Sie über Ihre Rückenschmerzen und Ernährungsprobleme sprechen möchten, vereinbaren Sie noch heute einen Termin für eine chiropraktische Einführungssitzung mit uns. Wir können Ihre Wellness-Routine und Ihre Ernährungsbedürfnisse als Teil meiner chiropraktischen Erstuntersuchung für Sie als neuen Patienten in unserer Praxis besprechen.