Meditation for Sleep

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What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Aber mit jeder Nacht, in der wir üben – und sei es nur für ein paar Minuten – summieren sich die Vorteile. Wir fangen an, unser Gehirn darauf zu trainieren, sich zu entspannen und unseren Körper zu beruhigen, so dass wir leichter in den Schlaf finden.

Wie man die Schlafmeditation zu einer regelmäßigen Praxis macht

Eine Möglichkeit, gut für uns selbst zu sorgen, besteht darin, die Schlafmeditation zu einem Teil des täglichen Abschaltrituals zu machen. Das Ritual muss nicht kompliziert oder langwierig sein. Es könnte so aussehen: Geräte ausschalten, ein Bad oder eine Dusche nehmen, wenn das entspannend ist, und ins Bett gehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen in der Zeit vor dem Schlafengehen Sorgen und Stress in den Sinn kommen, kann es hilfreich sein, 10 Minuten Tagebuch zu schreiben, um die Gedanken aus dem Kopf auf das Papier zu bringen. Um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, können Sie Ihr Kopfkissen mit einem natürlichen Schlafmittel besprühen. (Calm Sleep Mist Spray ist eine Möglichkeit, eine spezielle Mischung aus Lavendel, Kamille, Weihrauch und Muskatellersalbei). Je mehr Sinne wir bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit ansprechen, desto besser, vor allem, wenn die Empfindungen angenehm sind. Der letzte Schritt vor der Schlafmeditation sollte darin bestehen, dass Sie es sich in Ihrem Bett bequem machen. Indem wir die gleichen Schritte in der gleichen Reihenfolge ausführen, schaffen wir für uns selbst Routinen und bereiten den Boden für das, was folgen wird; in diesem Fall die Schlafmeditation. Sie wird zur Gewohnheit.