Niedriges HDL-Cholesterin: Ursachen, Erhöhung und Gesundheitsrisiken
November 2020
Um den HDL-Spiegel, besser bekannt als „gutes“ Cholesterin, zu erhöhen, sollten Sie Lebensmittel verzehren, die reich an einfach ungesättigten Fetten, mehrfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren sind, und den Konsum gesättigter Fette verringern. Einige Lebensmittel, die diese guten Fette enthalten, sind Avocado, Nüsse, Samen, fetter Fisch wie Lachs und Olivenöl.
HDL-Cholesterin bindet sich nicht an die Arterienwände, sondern hilft stattdessen, LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zur Leber zu transportieren, damit es aus dem Körper ausgeschieden werden kann, was das Risiko von Herzproblemen wie Arteriosklerose und Herzinfarkt verringert. Es wird daher empfohlen, dass die HDL-Werte bei Männern stets über 40 mg/dL und bei Frauen über 50 mg/dL liegen sollten.
Was kann ein niedriges HDL-Cholesterin verursachen
Es gibt verschiedene Bedingungen und Lebensweisen, die den HDL-Cholesterinspiegel beeinflussen, wie z. B. eine sitzende Lebensweise, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen.
Außerdem können auch einige Krankheiten wie unkontrollierter Diabetes das HDL senken, da ein hoher Blutzuckerspiegel zu einem Anstieg der Triglyceride und des LDL-Cholesterins führt. Ein weiterer Faktor kann die Einnahme bestimmter Medikamente sein, wie z. B. Kortikosteroide, deren längerer Gebrauch zu einer Ansammlung von Bauchfett und erhöhtem Blutzucker führen kann.
Außerdem kann es aufgrund genetischer Faktoren, die vererbt werden, auftreten, in der Regel tritt diese Situation in der Kindheit auf. Einige Krankheiten, die diese Situation verursachen können, sind die familiäre Hypoalphalipoproteinämie oder die Tanger-Krankheit.
Wie man das gute Cholesterin erhöht
Um den HDL-Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, sollten Lebensmittel verzehrt werden, die reich an guten Fetten sind:
- Fettige oder ölige Fische wie Lachs, Sardinen, Forelle, Makrele, Stöcker, Aal, Hering und Thunfisch;
- Chia, Leinsamen, Kürbis- und Sonnenblumenkerne;
- Nüsse wie Cashews, Kaschu-Nüsse, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Erdnüsse und Erdnüsse;
- Früchte wie Avocado und Oliven;
- Öle wie Olivenöl und Leinöl.
- Akuter Herzinfarkt;
- Tiefe Venenthrombose;
- Arterielle Erkrankungen;
- Zerebrovaskulärer Unfall (CVA).
Diese Lebensmittel haben entzündungshemmende und zellschützende Eigenschaften und enthalten Ballaststoffe, die die Fettaufnahme im Darm verringern. Wichtig ist auch, den Verzehr von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, Wurstwaren, gelbem Käse und Frischkäse zu reduzieren, den Verzehr von rotem Fleisch einzuschränken und Soßen und gewürzte Würfel zu vermeiden. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Cholesterin enthalten.
Neben der Änderung der Essgewohnheiten ist es auch wichtig, körperlich aktiv zu sein. Die Amerikanische Herzgesellschaft empfiehlt drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten aerobes Training. Dadurch wird das Gewicht kontrolliert, die Cholesterinproduktion reguliert und der Fettabbau gefördert.
Erzeugt ein niedriges HDL-Cholesterin Symptome?
Ein niedriges HDL-Cholesterin erzeugt keine Symptome als Warnzeichen, aber ein niedriges HDL-Cholesterin kann vermutet werden, wenn Faktoren wie: übermäßiges Bauchfett, Mangel an regelmäßiger körperlicher Betätigung und übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Anteil an schlechten Fetten wie frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Wurstwaren, gefüllten Kuchen und tiefgefrorenen Fertiggerichten vorhanden sind.
In diesen Fällen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen und eine Blutuntersuchung zur Bestimmung des Cholesterinspiegels durchführen zu lassen, um gegebenenfalls eine entsprechende Behandlung einzuleiten. Im Allgemeinen sollte der Test, nachdem die Empfehlungen des Arztes und des Ernährungsberaters befolgt wurden, nach etwa 3 Monaten wiederholt werden, und die Cholesterinwerte sollten gesunken oder wieder normal geworden sein.
Finden Sie heraus, ob Ihr Cholesterinspiegel normal ist, indem Sie die Ergebnisse eines kürzlich durchgeführten Cholesterintests in den unten stehenden Rechner eingeben:
Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins
Wenn das gute Cholesterin bei Männern unter 40 mg/dL und bei Frauen unter 50 mg/dL liegt, Es erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen fördert, wodurch der normale Blutfluss gestört wird und Probleme wie z. B. die folgenden entstehen:
Das Risiko für diese Krankheiten ist höher, wenn man nicht nur ein niedriges HDL-Cholesterin, sondern auch ein hohes LDL- und VLDL-Cholesterin hat. Wenn dann noch Rauchen oder andere Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes hinzukommen, ist das Risiko noch höher.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
