Schlafen für zwei: Schlafveränderungen während der Schwangerschaft

Schwanger zu sein kann für den Körper einer Frau eine anstrengende Erfahrung sein. Sowohl die körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft als auch der emotionale Stress dieser großen Lebensveränderung können Schlafprobleme verursachen und die werdende Mutter nachts wachhalten.

Manch einer scherzt, dass die Schlafschwierigkeiten vieler schwangerer Frauen nur eine Vorbereitung auf den Schlafmangel sind, den sie erleben werden, wenn das Baby endlich da ist. Aber Spaß beiseite: Die Schwangerschaft ist ein guter Zeitpunkt für Frauen, ihr Schlafbedürfnis ernster zu nehmen und sich zu bemühen, mehr davon zu bekommen.

Eine häufige Beschwerde ist das Gefühl der Erschöpfung, vor allem im ersten und dritten Trimester. Aber es kann Frauen überraschen, wie erschöpft sie sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft fühlen.

„Viele Frauen sind völlig überrascht, wie müde sie sich im ersten Trimester fühlen“, sagt Kathy Lee, Professorin für Krankenpflege an der University of California San Francisco, die untersucht hat, wie sich eine Schwangerschaft auf den Schlaf auswirkt.

Frauen wissen um die morgendliche Übelkeit in der Frühschwangerschaft, aber viele Erstgebärende sagen, sie hätten keine Ahnung, wie müde sie sich in dieser Phase oft fühlen, so Lee.

Schlafen für zwei

Gleich dem Ratschlag, dass eine schwangere Frau „für zwei essen“ sollte, sollten Mediziner bei Schwangerschaftsbesuchen auch die Bedeutung des „Schlafs für zwei“ betonen, so Lee gegenüber Live Science.

Ein Grund dafür ist, dass eine Schwangerschaft sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafs einer Frau beeinträchtigen kann.

Da sich ihr Körper verändert und Schwangerschaftsbeschwerden es schwieriger machen, einzuschlafen und durchzuschlafen, empfahl Lee den werdenden Müttern, jede Nacht mindestens acht Stunden im Bett zu verbringen, damit sie mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen.

Forscher haben herausgefunden, dass zu wenig Schlaf während der Schwangerschaft eine Frau in einer Weise beeinträchtigen kann, die über das Gefühl der Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche hinausgeht.

Eine von Lees Studien ergab, dass Erstgebärende, die nachts weniger als 6 Stunden Schlaf bekamen, ein 4,5-mal höheres Risiko für einen Kaiserschnitt hatten und dass ihre Wehen im Durchschnitt 10 Stunden oder länger dauerten, verglichen mit Erstgebärenden, die 7 Stunden oder mehr schliefen.

„Eine Frau muss wirklich früher ins Bett gehen, wenn sie schwanger ist“, sagte Lee. Frauen brauchen die zusätzliche Ruhe, und sie können nicht mit der gleichen Menge Schlaf weitermachen, die sie vor der Schwangerschaft bekommen haben“, betonte sie.

Schwangerschaft und Müdigkeit

Forscher versuchen immer noch, die genauen Gründe herauszufinden, warum sich eine Frau während der Schwangerschaft so erschöpft fühlt, sagte Lee.

Aber bis zu einem gewissen Grad ist schwangerschaftsbedingte Müdigkeit hormonell bedingt, sagte sie. In den frühen Phasen der Schwangerschaft beginnt der Progesteronspiegel zu steigen.

„Progesteron ist ein Hormon, das die Frau verlangsamt und milder macht, und manche Frauen können diese Auswirkungen als Müdigkeit wahrnehmen“, so Lee.

Neben dem Einfluss der Hormone könnte ein Teil der Schläfrigkeit, die Frauen zu Beginn der Schwangerschaft empfinden, auch physiologisch bedingt sein, da die Gebärmutter größer wird und der Fötus wächst, verbunden mit einer schwangerschaftsbedingten Gewichtszunahme und Flüssigkeitsansammlung im Körper, so Lee. Diese Veränderungen bedeuten, dass der Körper härter arbeitet, wenn sich die Plazenta bildet, um den sich entwickelnden Fötus zu ernähren, die Blutversorgung zunimmt und das Herz schneller schlägt.

Auch emotionale Faktoren können eine Rolle spielen. Die Aufregung und Vorfreude auf das Baby, aber auch die Ängste vor der bevorstehenden Mutterschaft und die Angst vor den Wehen und der Entbindung können stressig sein und dazu führen, dass sich eine Frau müder fühlt als sonst.

Was Sie in Bezug auf den Schlaf in den drei Phasen der Schwangerschaft erwarten können, erfahren Sie hier.

Schlaf und das erste Trimester

In den ersten Monaten der Schwangerschaft kann der steigende Progesteronspiegel nicht nur dazu führen, dass sich die Frau schläfrig fühlt, sondern er kann auch für den häufigen Harndrang mitverantwortlich sein, der ebenfalls den Schlaf stören und die Schläfrigkeit verschlimmern kann.

Während des ersten Trimesters werden die Hormone, die zur Blase führen, träge, was die Urinproduktion der Frau erhöht. Dies kann dazu führen, dass die Frau nachts aufwacht und häufiger auf die Toilette muss, erklärt Lee.

Um die nächtlichen Toilettengänge zu reduzieren, sollten schwangere Frauen tagsüber nicht zu wenig trinken, denn Wasser und andere Flüssigkeiten sind wichtig, um Verstopfung und übermäßige Schwellungen zu vermeiden, zwei häufige Schwangerschaftsbeschwerden. Abends können sie jedoch weniger trinken.

Beim nächtlichen Gang zur Toilette sollten Frauen ein Nachtlicht benutzen, anstatt das helle Licht im Bad einzuschalten, das das Einschlafen erschweren könnte.

Ein weiterer Faktor, der einer Frau den nötigen Schlaf rauben kann, ist die Übelkeit, die als Morgenübelkeit bekannt ist und zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten kann. Um die Übelkeit zu lindern, essen manche Frauen Cracker oder trockene Getreideflocken, bevor sie morgens das Bett verlassen.

Die Brüste einer Frau können sich während der Schwangerschaft auch schmerzhafter und empfindlicher anfühlen, so dass es schwierig oder unangenehm ist, auf dem Bauch zu schlafen, wenn dies die bevorzugte Position ist.

Frauen können sich auch warm oder heiß fühlen, wenn sie während der Schwangerschaft schlafen, da der Stoffwechsel erhöht ist, so Lee. Ein Ventilator ist oft gut, um eine Frau kühler zu halten, sagte sie. Außerdem hat er den zusätzlichen Vorteil, dass er Geräusche innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers, einschließlich eines schnarchenden Bettpartners, abschirmt.

Allerdings sind die Bettnachbarn nicht die einzigen, die schnarchen können. Schnarchen ist eine häufige Erscheinung während der Schwangerschaft und kann bei Frauen, die bereits übergewichtig sind oder Allergien haben, bereits im ersten Trimester beginnen, so Lee.

Aufgrund der vielen möglichen Störungen des Schlafs während der Schwangerschaft ist ein Nickerchen eine gute Idee, solange eine Frau nachts einschlafen kann, so Lee.

Vermeiden Sie es jedoch, während der Schwangerschaft Schlaftabletten oder sogar schlaffördernde Präparate wie Melatonin einzunehmen, so Lee. „Die meisten Frauen haben zu viel Angst, sie zu nehmen“, fügte sie hinzu.

Schlaf und das zweite Schwangerschaftsdrittel

Das zweite Schwangerschaftsdrittel ist in der Regel die beste Zeit für Frauen, so Lee. „Alles gleicht sich aus, und die Dinge ändern sich nicht mehr so schnell.“

Lee erklärte, dass die hormonellen Veränderungen, die im ersten Trimester stark sind, im zweiten Trimester abflachen und dann im dritten Trimester wieder stark sind.

Beinkrämpfe können im zweiten Trimester nachts auftreten. Und bei einigen schwangeren Frauen, vor allem wenn sie blutarm sind und einen niedrigen Eisenspiegel haben, kann das Restless-Legs-Syndrom in den Abendstunden des zweiten Trimesters beginnen und im dritten Trimester stärker werden, so Lee. Dieser Zustand, bei dem sich die Beine nervös anfühlen, als würden Ameisen in den Venen auf und ab krabbeln, kann im Sitzen oder Liegen auftreten und ist äußerst unangenehm.

Die einzige Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern, besteht laut Lee darin, herumzulaufen, aber dann kann es sein, dass die Frau nicht wieder einschlafen kann.

Das Sodbrennen ist ein weiteres Problem, das Frauen nachts wachhalten kann. Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet und je größer die Gebärmutter einer Frau wird, desto mehr kann sie auf den Magen drücken, was zu einem brennenden Gefühl führen kann.

Für Frauen, die während der Schwangerschaft unter Sodbrennen leiden, kann es besser sein, auf der linken Seite mit gebeugten Knien zu schlafen, so Lee. Manche Frauen können auch versuchen, mit erhöhtem Kopfteil zu schlafen oder ihren Kopf auf mehrere Kissen zu stützen, um den Säurestau des Sodbrennens zu lindern.

Viele Frauen berichten, dass sie während der Schwangerschaft bizarre Träume haben, die mit ihrem Baby zu tun haben, so Lee. Obwohl viele Frauen über seltsame Träume berichten, zeigten die Ergebnisse ihrer Forschung keine Unterschiede zwischen den Träumen in den einzelnen Trimestern im Vergleich zu den Träumen vor der Schwangerschaft.

„Es könnte sein, dass sich die Frauen während der Schwangerschaft besser an ihre Träume erinnern können, weil sie häufiger aufwachen“, so Lee gegenüber Live Science.

Schlaf und das dritte Trimester

Eine Studie deutet darauf hin, dass Frauen in der Spätschwangerschaft berichten, dass die allgemeine Qualität ihres Schlafes leidet, dass sie mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, und dass die Zahl der nächtlichen und frühmorgendlichen Erwachungen im Vergleich zur Mitte der Schwangerschaft zunimmt.

Da der Bauch einer Frau an Größe zunimmt und der Fötus größer und aktiver wird, empfiehlt Lee, dass schwangere Frauen in jeder bequemen Position schlafen, die sie finden können.

Sie riet den werdenden Müttern jedoch, so wenig wie möglich auf dem Rücken zu liegen, da eine schwere Gebärmutter auf die Nerven in der Wirbelsäule und auf eine wichtige Vene (die untere Hohlvene) drücken kann, die das Blut zwischen dem Unterkörper und dem Herzen transportiert.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass schwangere Frauen auf der linken Seite schlafen sollten, da dies den Blut- und Nährstofffluss zum sich entwickelnden Fötus sowie zu Herz, Gebärmutter und Nieren der Frau verbessern kann.

Wer es bequemer haben möchte, sollte ein Kissen zwischen den Knien, ein zweites unter dem Bauch und ein drittes hinter dem Rücken platzieren, um diesen zu stützen und Schmerzen zu lindern, rät Lee.

Schnarchen tritt im dritten Schwangerschaftsdrittel aufgrund der Gewichtszunahme und der verstopften Nase ebenfalls häufiger auf, so Lee. Sie empfahl Frauen mit verstopfter Nase die Verwendung von Nasenstrips, um die Nasengänge zu öffnen und die nächtliche Atmung zu verbessern.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft zu schnarchen begannen, ein höheres Risiko für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck und Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) haben, als werdende Mütter, die nicht schnarchten.