Schlafentzug bei Teenagern
Mit der ständigen Verfügbarkeit von sozialen Medien, technischen Geräten und vollen schulischen und außerschulischen Terminkalendern ist es nicht verwunderlich, dass Teenager nicht genug Schlaf bekommen.
Wie viel Schlaf sollten Teenager bekommen?
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, dass Teenager 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. Aber die meisten Teenager bekommen nicht, was sie brauchen. Untersuchungen haben ergeben, dass 66-92 % der Jugendlichen die empfohlenen Schlafstunden nicht einhalten. Dies wird häufig darauf zurückgeführt, dass Jugendliche einen verzögerten zirkadianen Rhythmus haben, was bedeutet, dass sie oft Schwierigkeiten haben, vor 23 Uhr einzuschlafen. Erschwerend kommt hinzu, dass die Schüler in den frühesten Stunden des Tages aufstehen müssen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 93 Prozent der High Schools vor 8:30 Uhr beginnen, obwohl die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Schule um 8:30 Uhr oder später zu beginnen. Darüber hinaus lassen die Anforderungen nach der Schule, wie z. B. das Training für eine außerschulische Aktivität, Hausaufgaben und soziale Kontakte, ohnehin wenig Raum für eine frühe Schlafenszeit. Diese Diskrepanz zwischen dem natürlichen Körperrhythmus und den gesellschaftlichen Anforderungen zeigt, dass viele Jugendliche einfach nicht genug Zeit haben, um die 8 bis 10 Stunden Schlaf zu bekommen, die sie pro Nacht brauchen.
Warum ist Schlaf für Jugendliche wichtig?
- Verbesserte allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
- Bessere Klarheit und geistige Konzentration in der Schule und im Leben
Wenn Jugendliche weniger Schlaf bekommen, kann das schlimme Folgen haben. Die AASM stellt fest, dass „eine regelmäßige Unterschreitung der empfohlenen Schlafdauer mit Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und Lernproblemen verbunden ist. Zu wenig Schlaf erhöht auch das Risiko von Unfällen, Verletzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen. Unzureichender Schlaf steht bei Teenagern in Verbindung mit einem erhöhten Risiko von Selbstverletzungen, Selbstmordgedanken und Selbstmordversuchen.“
Wenn Schlafmangel auftritt, greifen manche Teenager zu Koffein. Die in dieser Altersgruppe beliebten Energy-Drinks enthalten zwischen 80 mg und 500 mg Koffein. Die American Academy of Pediatrics weist jedoch darauf hin, dass Koffein in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen nichts zu suchen hat, und dass Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren nicht mehr als 100 mg (etwa eine Tasse Kaffee) pro Tag zu sich nehmen sollten. Es sollte vermieden werden, Jugendliche zum Koffeinkonsum zu drängen, und der beste Weg dazu ist, Schlafentzug zu vermeiden.
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Warum spätere Schulanfangszeiten wichtig sind
Mehr Schlaf zu bekommen, vermeidet nicht nur gefährliche Folgen, sondern kann auch weitreichende Vorteile für Schülerinnen und Schüler mit sich bringen.
Im Schuljahr 2016-2017 verlängerte der Schulbezirk Seattle die Anfangszeit der Sekundarschule von 7:50 Uhr auf 8:45 Uhr und verfolgte die Ergebnisse der Schüler. Die an der Studie teilnehmenden Schüler trugen zwei Wochen lang eine Actiwatch Spectrum Plus von Philips und füllten ein Schlaftagebuch und standardisierte Fragebögen aus. Die Ergebnisse vor und nach der Studie zeigten eine geringere Schläfrigkeit und eine Verlängerung der Schlafdauer um 34 Minuten (von 6 Stunden und 50 Minuten auf 7 Stunden und 24 Minuten). Zu den weiteren Ergebnissen gehörten eine bessere Anwesenheit und ein um 4,5 % höherer Notendurchschnitt. Die Studie kann zwar nicht mit Sicherheit sagen, dass der bessere Schlaf der Hauptgrund für die verbesserten Noten war, aber er könnte sicherlich ein Faktor gewesen sein, da eine erhöhte Wachsamkeit und Aufmerksamkeit zu einem besseren akademischen Engagement im Allgemeinen führen könnte.
Kann COVID-19-Fernunterricht Jugendlichen helfen?
Die Änderung der Schulanfangszeiten ist schwieriger als es klingt. Die Regierung, die Schulen, die Lehrer und die Eltern müssen sich alle auf die spätere Anfangszeit einlassen. Selbst Gesetze, die landesweite Änderungen empfehlen, sind schwer zu verabschieden, wie sich 2018 in Kalifornien gezeigt hat.
Trotz der vielen Herausforderungen bietet der Fernunterricht im Rahmen von COVID-19 eine einzigartige Gelegenheit zu verstehen, wie sich spätere Schulanfangszeiten auf Jugendliche auswirken können. Durch die Einführung des Fernunterrichts müssen die Schüler möglicherweise weniger früh aufstehen, um pünktlich im Klassenzimmer zu sein, was ihnen mehr Schlaf am Morgen ermöglicht. Diese Verschiebung könnte dem zirkadianen Rhythmus der Jugendlichen besser entsprechen, und aus der bisherigen Forschung wissen wir, dass ein späterer Tagesbeginn für Jugendliche mit besseren schulischen Leistungen und einer besseren allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Mit Online-Kursen ist es möglich, dass sie sich besser an einen Lernplan anpassen können, der ihren Schlafbedürfnissen am besten entspricht.
Tipps, wie Jugendliche genügend Schlafstunden bekommen
- Jugendliche können lernen, einen gleichmäßigen Wach- und Schlafplan einzuhalten, auch an den Wochenenden. Große Schwankungen im Schlafrhythmus können dazu führen, dass man sich müder fühlt.
- Wenn man sich an einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus hält, fühlt man sich sowohl körperlich als auch geistig am besten. Es hilft auch, eine Routine vor dem Schlafengehen zu entwickeln, z. B. ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören, bevor man einschläft.
- Außerhalb der eigentlichen Schlafroutine können Jugendliche regelmäßig morgens oder nachmittags Sport treiben, um besser einschlafen zu können und ihre Schlafqualität zu verbessern.
- Bewegung fördert den Schlaf in vielerlei Hinsicht, allerdings ist es wichtig, abends auf anstrengende Übungen zu verzichten. Indem Sie Ihren Muskeln und Ihrem Kreislauf Zeit geben, sich zu entspannen, vermeiden Sie, dass Ihr Schlaf gestört wird, und entspannen sich auf natürliche Weise, bevor Sie einschlafen.
Die Sleep Foundation definiert Schlafhygiene als „eine Vielzahl von verschiedenen Praktiken und Gewohnheiten, die notwendig sind, um nachts eine gute Schlafqualität und tagsüber volle Wachheit zu haben.“ Neben dem Verzicht auf Koffein und einem konsequenten Trainingsplan wäre es für Schülerinnen und Schüler einfacher, sich auf die Verbesserung vieler anderer Aspekte der Schlafhygiene zu konzentrieren, z. B. einen konsequenten Schlafrhythmus beizubehalten, Geräte kurz vor dem Schlafengehen auszuschalten, Funktionen zur Blockierung von blauem Licht in der Technologie zu verwenden und zu vermeiden, dass sie wach liegen und nicht schlafen können.
Natürlich sollten Jugendliche, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, einen Arzt aufsuchen, um weitere Tipps zu erhalten, so die Sleep Foundation.
In Anbetracht der Anforderungen des modernen Lebens kann es für Jugendliche schwierig sein, die richtige Anzahl von Stunden zu schlafen. Der tägliche Druck in der Schule kann dazu führen, dass die Nächte länger werden und die Jugendlichen früher aufwachen. Aber diese einfachen Tipps und mehr Bewusstsein können Jugendlichen helfen, den richtigen Schlaf zu finden, den sie brauchen, bevor der Schultag beginnt.