Studie zeigt, dass Fitbit Herzfrequenz-Tracker genau die Leicht-, REM- und Tiefschlafphasen erfassen

admin

Fitbit hat die Fähigkeit von am Handgelenk getragenen Trackern mit Bewegungs- und Herzsensoren, wie Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze und Fitbit Charge 2, validiert, Leicht-, Tief- und REM-Schlafphasen genau zu bestimmen. Die Ergebnisse der Fitbit-Studie, die unabhängig von Polysomnographie-Technologen bewertet wurden, zeigen laut Fitbit, dass diese Geräte bei normalen erwachsenen Schläfern die Schlafphasen mit einem angemessenen Grad an Genauigkeit erfassen können. Die Möglichkeit, zuverlässige Schlafstadiendaten mit Geräten am Handgelenk zu erfassen, kann dazu beitragen, die Schlafforschung zu vereinfachen und das öffentliche Wissen über den Schlaf zu erweitern.

Conor Heneghan, PhD, leitender Schlafforscher bei Fitbit, stellte die Ergebnisse der Studie „Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device“ auf der SLEEP 2017 vor.

„Mit unseren Schlaftracking-Tools hat Fitbit das, was Menschen über ihre Schlafgewohnheiten erfahren können, verändert, indem es die Fähigkeit, Schlafstadien zu verfolgen, aus dem Labor an das Handgelenk gebracht hat“, sagt Heneghan in einer Mitteilung. „Die Möglichkeit, den eigenen Schlaf einfach zu verfolgen, hilft nicht nur dem Einzelnen, seinen eigenen Schlaf besser zu verstehen, sondern eröffnet uns auch ein erhebliches Potenzial, die Gesundheit der Bevölkerung besser zu verstehen und neue Erkenntnisse über die Geheimnisse des Schlafs und seine Verbindung zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu gewinnen.“

Im April 2017 führte Fitbit neue Schlaffunktionen ein, um den Menschen ein besseres Verständnis ihrer Schlafgewohnheiten zu ermöglichen. Sleep Stages, das jetzt mit Alta HR, Blaze und Charge 2 verfügbar ist, nutzt die Herzfrequenzvariabilität, um die Zeit abzuschätzen, die im Leicht-, Tief- und REM-Schlaf verbracht wurde, sowie die Zeit, die jede Nacht wach war, um die Schlafqualität besser zu erkennen.

Fitbit hat seit 2010 mehr als 4 Milliarden Nächte Schlaf aufgezeichnet. Kürzlich wurde eine Analyse von Millionen von Nächten mit anonymisierten und aggregierten Fitbit-Schlafphasen-Daten durchgeführt, die die Theorie unterstützt, dass ein Schlaf von mehr als 7 Stunden pro Nacht am besten für die Gesundheit ist.

Die Fitbit-Analyse hat folgende Korrelationen und Beobachtungen aufgedeckt:

  • Während längeres Schlafen zu mehr Tief- und REM-Schlaf führt, bietet ein Schlaf von 7 bis 8 Stunden den höchsten Gesamtprozentsatz an Zeit in diesen Phasen. Bei einer Schlafdauer von weniger als 7 Stunden ist der Anteil der Tief- und REM-Phasen am Gesamtschlaf geringer.
  • Frühes Aufwachen kann sich auf den Anteil des REM-Schlafs auswirken, der eher am Ende der Nacht auftritt.
  • Bei einer Schlafdauer von 5 Stunden oder weniger pro Nacht ist der Anteil des Tiefschlafs, der zu Beginn der Nacht auftritt, geringer. Der Tiefschlaf ist wichtig für viele körperliche Prozesse wie die Zellregeneration, die Ausschüttung menschlicher Wachstumshormone und das Gefühl, am Morgen erfrischt zu sein.
  • Der Mensch ist nachts unbewusst wach; die durchschnittliche Wachzeit beträgt 55 Minuten oder 10-15 % der Nacht. Kurze Wachphasen sind ein normaler Bestandteil eines gesunden Schlafzyklus.

Fitbit hat auch das Schlafverhalten nach Geschlecht und Generation untersucht. Zu den wichtigsten Ergebnissen gehören:

  • Gen Z (13-22 Jahre) schläft am meisten, durchschnittlich 6 Stunden und 57 Minuten pro Nacht, wobei 17 % der Zeit im Tiefschlaf verbracht werden, während Baby Boomers (52-71 Jahre) mit 6 Stunden und 33 Minuten pro Nacht am wenigsten schlafen, wobei 13 % der Zeit im Tiefschlaf verbracht werden.
  • Mit zunehmendem Alter sinkt der Tiefschlaf von durchschnittlich 17 % im Alter von 20 Jahren auf 12 % im Alter von 70 Jahren.
  • Frauen schlafen durchschnittlich 25 Minuten mehr pro Nacht als Männer und haben einen höheren Prozentsatz an REM-Schlaf, ein Unterschied, der sich im Alter von 50 Jahren noch weiter vergrößert.

„Diese Ergebnisse unterstützen die allgemeine Empfehlung, dass die meisten Erwachsenen durchgehend 7-9 Stunden pro Nacht schlafen sollten, und verdeutlichen, warum eine gute Nachtruhe so wichtig für das allgemeine Wohlbefinden ist“, sagt Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, Professor für Psychiatrie, Neurologie und Krankenpflege an der Johns Hopkins University School of Medicine und Schlafexperte des Fitbit Advisory Panel. „Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genügend Tief- und REM-Schlaf bekommt, die beiden Schlafstadien, die für viele Aspekte der allgemeinen Gesundheit sehr wichtig sind.“

Vorherige Schlafforschungen haben gezeigt, dass die meisten Menschen 50-60 % ihrer Nacht im leichten Schlaf, 10-15 % im Tiefschlaf und 20-25 % im REM-Schlaf verbringen. Fitbit-Analysen zeigen, dass sich Alter und Geschlecht auf den Schlafzyklus auswirken, und bestätigen, dass die meisten Menschen im Durchschnitt über 30 Tage innerhalb dieser Bereiche liegen. Die Schlafzyklen von Nacht zu Nacht können stark variieren.