Surya Namaskar: Schritte und Vorteile
Ohne die Sonne gibt es kein Leben auf der Erde. Surya Namaskar oder „Sonnengruß“ ist eine sehr alte Technik, um der Sonne, der Quelle allen Lebens auf der Erde, Respekt zu zollen oder Dankbarkeit auszudrücken. Symbolisch wird die Sonne auch zu unserer Energiequelle. Über die Geschichte dieser Technik wurde von den alten Rishis Indiens gesagt, dass die verschiedenen Teile des Körpers von verschiedenen Devas (göttlichen Impulsen oder göttlichem Licht) beherrscht werden. Der Solarplexus (der sich hinter dem Nabel, dem zentralen Punkt des menschlichen Körpers, befindet), der auch als zweites Gehirn bezeichnet wird, soll mit der Sonne verbunden sein. Dies ist der Hauptgrund, warum die alten Rishis die Praxis von Surya Namaskar empfahlen, denn die regelmäßige Praxis dieser Technik stärkt den Solarplexus, was die Kreativität und die intuitiven Fähigkeiten des Menschen erhöht.
(Yoga zum Abnehmen: 6 Wege, wieder in Form zu kommen)
Surya Namaskar: Die 12 Stellungen
Schritt 1 (Gebetshaltung)
Stehen Sie am Rand Ihrer Matte, lassen Sie Ihre Füße zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Weite den Brustkorb und entspanne die Schultern. Mit der Einatmung heben Sie beide Arme seitlich nach oben, und mit der Ausatmung führen Sie die Handflächen vor der Brust in Gebetshaltung zusammen.(Stress Buster: Yoga ist das, was Sie für einen gesunden Geist brauchen)
Schritt 2 (Armhaltung)
Einatmend heben Sie die Arme nach oben und hinten, wobei Sie den Bizeps nahe bei den Ohren halten. In dieser Pose geht es darum, den ganzen Körper von den Fersen bis zu den Fingerspitzen zu dehnen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, können Sie das Becken nach vorne ziehen und darauf achten, dass Sie mit den Fingern nach oben greifen, anstatt nach hinten zu gehen. Schritt 3 (Hand-zu-Fuß-Pose)
Ausatmend beugen Sie sich von der Taille aus nach vorn, wobei Sie die Wirbelsäule aufrecht halten. Wenn Sie vollständig ausatmen, bringen Sie die Hände neben den Füßen auf den Boden.(Premierminister Narendra Modi macht Yoga bei einer öffentlichen Veranstaltung)
Schritt 4 (Reiterstellung)
Einatmend schieben Sie das rechte Bein so weit wie möglich zurück. Bringen Sie das rechte Knie zum Boden und schauen Sie nach oben.(Yoga für Läufer: Was sind die besten Dehnungen?)Schritt 5 (Stockhaltung)
Während Sie einatmen, nehmen Sie das linke Bein nach hinten und bringen den ganzen Körper in eine gerade Linie und halten die Arme senkrecht zum Boden.
Schritt 6 (Gruß mit acht Punkten oder Teilen)(Yoga steigert die Gehirnleistung bei älteren Menschen)
Sanft die Knie auf den Boden bringen und ausatmen. Die Hüfte leicht nach hinten nehmen, nach vorne rutschen, Brust und Kinn auf den Boden legen. Die beiden Hände, die beiden Füße, die beiden Knie, die Brust und das Kinn (acht Körperteile) sollten den Boden berühren.Schritt 7 (Kobra-Pose)
Gleiten Sie nach vorn und heben Sie die Brust in die Kobra-Haltung. In dieser Haltung können Sie die Ellbogen gebeugt lassen, die Schultern sind von den Ohren entfernt. Schauen Sie nach oben. Beim Einatmen drücken Sie den Brustkorb sanft nach vorne, beim Ausatmen den Nabel sanft nach unten. Ziehen Sie die Zehen nach unten. Achten Sie darauf, dass Sie sich so weit wie möglich strecken; erzwingen Sie es nicht.(Fünf einfache Yogastellungen für häufige Gesundheitsprobleme)Schritt 8 (Berghaltung)
Ausatmend heben Sie die Hüften und das Steißbein nach oben, die Brust nach unten in eine „umgekehrte V“-Haltung (/\). Wenn möglich, versuchen Sie, die Fersen auf dem Boden zu lassen und das Steißbein sanft anzuheben, um tiefer in die Dehnung hineinzugehen.
Einatmend bringen Sie den rechten Fuß nach vorne zwischen die beiden Hände, das linke Knie auf den Boden, drücken Sie die Hüfte nach unten, schauen Sie nach oben und stellen Sie den rechten Fuß genau zwischen die beiden Hände und die rechte Wade senkrecht auf den Boden.Drücken Sie in dieser Position die Hüfte sanft in Richtung Boden, um die Dehnung zu vertiefen.
Schritt 10 (Hand-Fuß-Stellung)
Ausatmend bringen Sie den linken Fuß nach vorn. Lassen Sie die Handflächen auf dem Boden. Beugen Sie die Knie, falls nötig. Richten Sie die Knie sanft auf und versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Nase an den Knien zu berühren. Atmen Sie weiter.Schritt 11 (Haltung der erhobenen Arme)
Einatmend rollen Sie die Wirbelsäule auf, die Hände gehen nach oben und beugen sich ein wenig nach hinten, wobei Sie die Hüfte leicht nach außen drücken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befindet. Die Idee ist, sich mehr nach oben zu strecken als nach hinten.Schritt 12
Beim Ausatmen richten Sie zuerst den Körper auf und bringen dann die Arme nach unten. Entspannen Sie sich in dieser Position; beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper.
Top 5 Vorteile von Surya Namaskar
1. Verbessert die Durchblutung des Körpers
Durch den aktiven Prozess des Ein- und Ausatmens werden die Lungen ständig belüftet und das Blut bleibt mit Sauerstoff angereichert. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu entgiften und ihm dabei zu helfen, überschüssiges Kohlendioxid und andere giftige Gase loszuwerden.2. Ihr Mantra zur Gewichtsabnahme
Wenn es in einem schnellen Tempo ausgeführt wird, ist es ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das die Bauchmuskeln dehnt und gleichzeitig hilft, überschüssiges Gewicht um den Bauch herum zu reduzieren. Die Asanas straffen auch Ihre Arme und Bauchmuskeln und verleihen Ihrer Wirbelsäule große Flexibilität. Darüber hinaus hilft es, Ihr gesamtes Skelettsystem einschließlich der Bänder zu stärken.3. fördert einen regelmäßigen Menstruationszyklus
Wenn Sie mit dem Problem eines unregelmäßigen Menstruationszyklus konfrontiert sind, helfen Ihnen diese Asanas, diese Unregelmäßigkeit zu unterdrücken, und wenn sie täglich praktiziert werden, sorgen sie für eine einfache Geburt.4. wirkt sich positiv auf Ihre Haut und Ihr Haar aus
Wenn Sie diese Asanas in Ihre Routine einbeziehen, bleiben Sie auch im Alter jugendlich und gesund. Es verbessert die Blutzirkulation, was dazu beiträgt, Ihr Gesicht wieder zum Strahlen zu bringen; es verhindert das Auftreten von Falten und lässt Ihre Haut alterslos und strahlend aussehen. Außerdem beugt es Haarausfall und Haaralterung vor.(Yoga kann helfen, Angstzustände zu überwinden)5. Anti-Angst und beruhigende Eigenschaften
Surya Namaskar hilft, das Gedächtnis und das Nervensystem zu verbessern. Außerdem stabilisiert es die Aktivität der endokrinen Drüsen und der Schilddrüse, wodurch Ängste abgebaut werden und das Gefühl völliger Ruhe und Gelassenheit entsteht.