The Real Harm in High Heels

Von Kopf bis Fuß

Ein Tanzmediziner geht gegen die Schäden durch hohe Absätze vor

Wenn Sie zu den vielen gehören, die nicht nein zu schicken, aber unbequemen hohen Absätzen sagen können – oder wollen -, kennt Sajid A. Surve, DO, weiß alles über Ihre Schmerzen.

Dr. Surve, Co-Direktor des Texas Center for Performing Arts Health und außerordentlicher Professor am University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, hilft Tänzern und anderen häufigen Stöckelschuhträgern dabei, die Auswirkungen von Stöckelschuhen auf den Körper von Kopf bis Fuß zu reduzieren. Er behandelt täglich Schmerzen in hohen Absätzen und verfolgt dabei einen ganzheitlichen Ansatz, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Die Ärzte für Osteopathische Medizin (DOs) konzentrieren sich auf die Behandlung des ganzen Menschen und betrachten nicht nur die Symptome, sondern auch die Auswirkungen von Umwelt- und Lebensstilfaktoren auf Ihre Gesundheit. Aufgrund ihrer fortgeschrittenen Kenntnisse des Bewegungsapparats sind Ärzte für Osteopathische Medizin auch davon überzeugt, dass der Körper besser funktioniert, wenn er richtig ausgerichtet ist. Indem sie mit ihren Patienten zusammenarbeiten, um ihnen zu helfen, gesund zu werden und zu bleiben, können sie ihnen helfen, Verletzungen und Schmerzen durch hohe Absätze zu vermeiden. „Aus osteopathischer Sicht ist es uns wichtig, dass der Körper von Kopf bis Fuß zentriert ist. Hohe Absätze stellen den Fuß in einen Winkel und bringen Muskeln und Gelenke aus dem Gleichgewicht, so dass die Auswirkungen nicht auf die Füße beschränkt sind“, erklärt Dr. Surve. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die viel Zeit in Stöckelschuhen verbringen, Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken und in den Schultern haben, weil die Schuhe die natürliche Form des Körpers stören.“

Strukturell ist die Plantarfaszie im Fuß mit dem Wadenmuskel verbunden, der wiederum mit dem Hamstring verbunden ist. Die Kniesehnen sind mit dem Becken und dem unteren Rücken verbunden, weshalb das Tragen von hohen Absätzen nicht nur die Füße, sondern auch den Rücken schmerzen lassen kann. Außerdem verlagert sich durch das Gehen auf den Fußballen der Schwerpunkt nach vorn, so dass sich der Rücken beim Stehen krümmt und die Rückenschmerzen weiter zunehmen.

Die Dehnung der hohen Absätze

Regelmäßiges Dehnen der Plantarfaszie und der Waden lockert die Kniesehnen und lindert die Rückenschmerzen, die durch die hohen Absätze entstehen. Dr. Surve empfiehlt, sich vor und nach längerem Tragen von Stöckelschuhen zu dehnen und in den Pausen etwas Fußarbeit einzubauen.

Versuchen Sie diese Dehnübung in Ihrer nächsten Pause:

• Legen Sie ein Buch mit einem halben Zentimeter Rückenlänge auf den Boden.
• Stellen Sie im Stehen den rechten Fußballen auf das Buch und stützen Sie die Ferse auf dem Boden ab.
• Beugen Sie sich in der Taille nach vorn und versuchen Sie, die Zehen auf dem Buch zu greifen. (Wenn du deine Knie ein wenig beugen musst, ist das in Ordnung).
• Halte die Position 30 Sekunden lang.
• Wechsel die Füße. Wiederholen Sie den Vorgang zwei- bis dreimal.
• Steigern Sie die Höhe des Buches schrittweise in 1-Zoll-Schritten pro Woche bis zu einem Maximum von 3 Zoll.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Neigung des Schuhs wichtiger ist als die Absatzhöhe, wenn es um den Komfort geht, bemerkt Dr. Surve. Achten Sie auf eine Plateausohle, um den Winkel zwischen Ferse und Ballen zu verkleinern, so dass sich Ihr Gewicht besser auf den gesamten Fuß verteilen kann. Ein dickerer Absatz verteilt Ihr Gewicht gleichmäßiger und verringert das Risiko, sich den Knöchel zu verstauchen.

Außerdem sollten Sie enge Zehenboxen vermeiden, die die Zehen einklemmen. Enge, spitze Absätze sind laut Dr. Surve der perfekte Nährboden für Fußschmerzen. Idealerweise wird ein spitzer Schuh nach dem Zehenbereich schmaler, um die Illusion von Länge zu vermitteln und gleichzeitig ausreichend Platz für den Fuß zu bieten.

Schließlich sollten hohe Absätze eng anliegen und den Fuß fest an seinem Platz halten. Hohe Absätze, die etwas locker sitzen, führen dazu, dass der Fuß hin und her rutscht. Diese Reibung ist laut Dr. Surve der Grund für Blasen, blutende Füße und eingerissene Zehennägel.