Tipps gegen Rückenschmerzen | Wann Sie sich bei Rückenschmerzen behandeln lassen sollten

Schmerzt Ihr Rücken? Sie sind nicht allein. Ungefähr 80 Prozent der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Rückenschmerzen können plötzlich auftreten, z. B. als Folge eines Unfalls oder schweren Hebens, oder sie können sich im Laufe der Zeit aufgrund altersbedingter Faktoren entwickeln. Die Schmerzen können akut oder kurzzeitig sein und einige Tage bis einige Wochen andauern. Er kann auch chronisch sein, d. h. der Schmerz muss 12 Wochen oder länger anhalten. Welche Maßnahmen können Sie also ergreifen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, und woher wissen Sie, wann Sie sich in Behandlung begeben sollten?

Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen

Nachfolgend finden Sie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern oder zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.

1. Dehnen – Das Dehnen der Rückenmuskulatur kann die Schmerzen oft lindern oder beseitigen. Es gibt zahlreiche Dehnungen, die Sie zur Linderung von Rückenschmerzen durchführen können. Suchen Sie im Internet oder fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Übungen.
3. Wassergymnastik – Therapeutische Wassergymnastik kann eine schonende Methode sein, um Rückenschmerzen zu lindern und Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen.
5. Gewicht verlieren – Eine Gewichtsabnahme kann sich erheblich auf die Verringerung oder Beseitigung von Rückenschmerzen auswirken, da das zusätzliche Gewicht Druck auf die Gelenke und die Skelettstruktur ausübt.
7. Rumpfmuskulatur stärken – Bauch- und Rückenmuskeltraining hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Konditionierung und Stärkung dieser Muskeln trägt dazu bei, dass sie zusammenarbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und als natürliches Korsett für Ihren Rücken zu fungieren.
8. Stressabbau – Ob Sie nun meditieren, Yoga praktizieren, sich massieren lassen, an Tai Chi teilnehmen oder etwas anderes, finden Sie die Technik, die Ihnen am besten hilft, sich zu entspannen. Studien zeigen, dass Stress zu Rückenschmerzen beitragen kann.
9. Korrigieren Sie Ihre Haltung – Die Aufrechterhaltung der normalen Krümmung der Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Genesung von akuten Kreuzschmerzen. Der untere Rücken kann Ihr Gewicht leichter tragen, wenn die Krümmung reduziert ist. Eine korrekte Körperhaltung kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und/oder zu vermeiden. Eine ungewohnte Körperhaltung über einen längeren Zeitraum (z. B. schlechtes Sitzen oder Schlafen) kann Rückenschmerzen verschlimmern. Achten Sie also auf eine möglichst gute Körperhaltung.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Die meisten Rückenschmerzen bessern sich allmählich mit häuslicher Behandlung und Selbstpflege, in der Regel innerhalb weniger Wochen. Wenn die Schmerzen schlimmer werden oder sich nicht innerhalb von drei Wochen bessern, rufen Sie Ihren Arzt an. Weitere Gründe für einen Arztbesuch sind:

• Dificultad para ir al baño
• Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
• Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
• Dolor intenso que dificulta moverte
• Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
• Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla