Tipps zur Verlangsamung des altersbedingten Muskelabbaus

Sind wir doch mal ehrlich, mit zunehmendem Alter beginnt unser Körper abzubauen, und das geschieht unter anderem durch den Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion. Bei den meisten von uns beginnt der Muskelabbau in den 30er Jahren, und obwohl die Geschwindigkeit des Abbaus von Person zu Person variiert, gehen Experten davon aus, dass wir in jedem Jahrzehnt zwischen 3 und 5 Prozent der Muskelmasse verlieren können.

Altersbedingter Muskelabbau ist ein natürlich vorkommender Zustand, der offiziell als altersbedingte Sarkopenie bekannt ist.

Nach Angaben der National Institutes of Health ist Sarkopenie, d.h. der Rückgang des Skelettmuskelgewebes mit zunehmendem Alter, eine der wichtigsten Ursachen für den Funktionsverlust und den Verlust der Unabhängigkeit bei älteren Erwachsenen.

Obwohl Sarkopenie am häufigsten bei inaktiven Menschen auftritt, können auch diejenigen betroffen sein, die ihr Leben lang körperlich aktiv bleiben, obwohl die Auswirkungen in der Regel weniger schwerwiegend sind.

Eine Sache, die wir aus Studien wissen, ist, dass Sarkopenie sich beschleunigt, je älter wir werden. Dieser Beschleunigungsprozess tritt in der Regel zwischen dem 65. und 75. Lebensjahr auf.

Kann man also etwas tun, um diesen Prozess im Alter zu verlangsamen?

Glücklicherweise ja, und zwar durch Bewegung. Genauer gesagt, Übungen, die ein Widerstandstraining der Muskeln beinhalten, wie das Heben von Gewichten, Liegestütze oder Übungen mit Widerstandsbändern. Beim Widerstandstraining wird dem Muskel etwas abverlangt, woran er nicht gewöhnt ist.

Der Körper reagiert darauf, indem er beschädigte Muskelfasern repariert oder ersetzt und neue Muskelproteinstränge oder Myofibrillen bildet. Neben der Aufnahme von Widerstandstraining in Ihr tägliches Programm hilft es auch, sich regelmäßig zu bewegen, z. B. durch Spaziergänge, Laufen, Tennis, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder sogar Tai Chi. Achten Sie außerdem auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Eiweißzufuhr.

Nicht nur, dass das Training dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirkt, es kann auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.