Top-Tipps für ein angenehmeres Bottoming
Für alle da draußen, die noch nie unten waren, weil sie dachten, der Penis ihres Partners sei „zu groß,“oder dass Analsex mit einem anderen Partner zu schmerzhaft ist, oder dass „ich es einfach nicht kann“ – es gibt etwas, das ihr wissen solltet.
Bottoming kann (und sollte) sich wunderbar anfühlen – und es gibt eine Menge, was Sie tun können, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Hier erfährst du, was du über deine körperlichen Fähigkeiten wissen solltest, wie du Körper und Geist aufeinander abstimmst, wie du dich auf den Sex vorbereitest und vieles mehr.
Wahr/Falsch-Quiz über die Funktionsweise deines Hinterns
Hier ist ein kurzes Wahr/Falsch-Quiz über die Gesundheit und Anatomie des Beckens. Wie viele Antworten kennst du?
- Mein äußerer Schließmuskel (Po-Loch) kann sich dehnen/entspannen
- Ich kann selbst bestimmen, wann sich mein äußerer Schließmuskel dehnt/entspannt
- Ich kann meinen äußeren Schließmuskel jederzeit anspannen
- Mein Analgang ist zu klein, um in den Anus zu kommen
- Atmen hilft meinem Anus, sich zu entspannen
- In meinem äußeren Schließmuskel befindet sich immer Kot
- Ich kann nicht in den Anus kommen, wenn ich nicht gespült habe
Gibt es etwas, bei dem du dir nicht sicher warst? In diesem Artikel gehen wir auf jede dieser Ideen ein. Und die Antworten auf das Quiz findest du am Ende.
Die Anatomie deines Hinterns
Über deine Anatomie informiert zu sein – zu wissen, wo sich Dinge in deinem Körper befinden – ist ein wichtiger erster Schritt für jeden, der Analsex hat.
Beim Analsex wird der Penis (oder Dildo oder was auch immer) in den Anus eingeführt, vorbei an den äußeren und inneren Schließmuskeln und in den Enddarm. Das Rektum ist mit dem Sigma verbunden, in dem der Körper die Fäkalien sammelt und speichert, bevor er sie absetzen kann.
Es kann 2 bis 10 Stunden dauern, bis es sich füllt und man sich entleeren muss. Das bedeutet, dass zwischen dem Zeitpunkt, an dem du isst, und dem Zeitpunkt, an dem sich dein Dickdarm füllt, ziemlich viel Zeit vergeht (obwohl es verschiedene Faktoren gibt, die dies beeinflussen können).
Äußerer und innerer Schließmuskel: Entspannen & Dehnen
Wenn wir über das Dehnen der Muskeln beim Analsex sprechen… welche Muskeln meinen wir damit?
Der äußere und der innere Schließmuskel (dein Poloch) müssen sich öffnen oder entspannen, um den Eintritt zu ermöglichen. Sie können Ihren äußeren Schließmuskel (Skelettmuskel) bewusst kontrollieren, während der innere Schließmuskel (glatte Muskulatur) nicht willentlich kontrolliert werden kann und unter Umständen etwas zusätzliches Zureden braucht, um sich zu entspannen. Das ist ein Unterschied zwischen einem glatten Muskel und einem Skelettmuskel.
Wenn Menschen beim Analverkehr Schmerzen haben, kann das vereinfacht daran liegen, dass der äußere Schließmuskel nicht entspannt ist, bevor der Penis des Partners eindringt.
Nervenenden
Nervenenden erzeugen Empfindungen durch leichte Berührung oder Druck, indem sie Informationen von einem äußeren Reiz an das Gehirn weiterleiten. Rund um deinen Anus gibt es viele Nervenenden, die Lust (oder Schmerz) erzeugen können.
Vorspiel kann dir helfen, die Empfindungen rund um deinen Anus zu genießen und deinen Schließmuskel zu entspannen.
Versuch diese Übung zu Hause: Wenn Sie allein oder mit einem Partner zusammen sind, können Sie Ihren Anus mit leichten Berührungen oder Streicheleinheiten entspannen. Probieren Sie verschiedene Arten der Berührung und des Drucks aus und finden Sie heraus, was sich gut anfühlt. Machen Sie so lange weiter, wie es Ihnen Spaß macht.
Einige Menschen sind im Bereich ihres Anus übermäßig empfindlich und können von Desensibilisierungsübungen profitieren. Um die Desensibilisierung zu unterstützen, üben Sie zunächst tiefen, breiten Druck (mit einer flachen Hand) auf Ihren Anus aus, um Ihre Nervenenden zu beruhigen. Versuchen Sie dann, die Berührung zu lockern, wie oben beschrieben, und schauen Sie, ob Sie sich beruhigen und lernen können, die Berührung um Ihren Anus herum zu genießen.
Der Beckenboden
Der Begriff „Beckenboden“ wird am häufigsten verwendet, wenn man mit Frauen über Fragen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft spricht. Jeder Mensch hat jedoch einen Beckenboden, und er ist eng damit verbunden, wie man pinkelt, wie man kackt, mit der „Kernstabilität“ und der Erektionsfähigkeit (bei Menschen mit einem Penis). Der Beckenboden selbst bezieht sich auf die Muskeln, die die Organe des Beckens stützen.
Werden die meisten Menschen die Muskeln des Beckenbodens spüren? Wahrscheinlich nicht. Aber so wie Sie die Bewegung Ihres gestreckten Knies spüren (dieses Gefühl für die Bewegung Ihres Körpers wird als kinästhetische Wahrnehmung oder Propriozeption bezeichnet) und erkennen können, dass Ihr Quadrizeps diese Bewegung ausführt, können Sie sich der Muskeln des Beckenbodens bewusst werden.
Der Beckenboden hat drei Bewegungszustände: neutral, kontrahiert oder angehoben (oft als Kegel bekannt) und nach unten gerichtet. Diese sind auch mit verschiedenen Gemütszuständen verbunden: sehr entspannt, normal im Alltag und hoher Stress oder Angst.
Bei der Vorbereitung auf Analsex und Bottoming ist es am besten, entspannt zu sein – und auch mit den Beckenbodenmuskeln mit Anspannung, Entspannung und Abstützung zu spielen.
Die Form deines Rektums
Dein Rektum ist keine gerade Röhre – es gibt eine Biegung im Rektum, die „anorektaler Winkel“ genannt wird. Stellen Sie sich einen Moment lang einen langen Luftballon vor, der etwa 10 Zentimeter vor seinem Ende in einem 90-Grad-Winkel geknickt ist. Dies ist die Form Ihres Rektums, die es ermöglicht, den Kot zurückzuhalten, bis Sie bereit sind, auf die Toilette zu gehen.
Beim Analsex ist es am besten, wenn sich der anorektale Winkel leicht entspannt, so dass das Rektum geradliniger wird. Helfen Sie dabei, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur beim Sex nach unten drücken.
Ihr Enddarm: Ist da Kacke drin?
Eine Sache, die viele Menschen annehmen, ist, dass sich Fäkalien (Kacke) direkt in ihrem inneren Schließmuskel (ihrem Poloch) im Enddarm befinden. Das ist in der Regel falsch! Die Fäkalien werden im Dickdarm aufbewahrt, bis man bereit ist, auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie auf der Toilette sitzen, wandert der Kot vom Dickdarm durch den Mastdarm und aus dem Anus heraus. Manche Leute ziehen es immer noch vor, sich vor dem Analsex eine Darmspülung zu machen (dazu später mehr), aber du solltest wissen, dass auch ohne Darmspülung keine Kacke (je nach Konsistenz) im Darm sein kann.
Wenn du Analsex haben willst, ist es wichtig, dass du dich mit dem Gedanken anfreunden kannst, dass Scheiße aus deinem Hintern kommt. Wenn du dich davor fürchtest, kannst du beim Oralsex bleiben oder daran arbeiten, dich mit dem Gedanken anzufreunden, dass es passieren könnte. Wenn du dir zu große Sorgen darüber machst, dass beim Sex Kacke rauskommt, versetzt du dein System in einen angstbesetzten Zustand, der sich negativ auf den Sex auswirken kann (ich weiß das, weil es mir früher auch passiert ist).
Deine Gemütsverfassung
Unsere anale Kontrolle besteht sowohl aus freiwilligen als auch aus unfreiwilligen Muskeln. Wenn du Angst hast, ängstlich, besorgt oder ängstlich bist, übernimmt dein sympathisches Nervensystem („Kampf oder Flucht“) die Kontrolle – was zu einer sehr negativen Erfahrung führen kann, an die sich dein Körper erinnern wird.
Deshalb ist es wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um dich zu entspannen, dich vorzubereiten und in die richtige Gemütsverfassung zu kommen, damit du den Sex genießen kannst.
Wir sind alle unterschiedlich
Denke daran, dass unsere Körper alle unterschiedlich gebaut sind. Als Praktiker ist es ganz normal, dass man kleine anatomische Unterschiede sieht, ohne mit der Wimper zu zucken. DAS IST NORMAL. Mein Anus befindet sich in einer etwas anderen Position als Ihrer. Mein Prostatawinkel ist anders als der des Mannes zu meiner Rechten. Meine Beweglichkeit ist anders als die der Person zu meiner Linken. Du verstehst schon. Das bedeutet, dass wir alle leicht (oder sehr stark) unterschiedliche Sexstellungen und Arten des Hinterns genießen können. Sex nach Schema F funktioniert nicht immer. Seien Sie bereit, mit Ihrem Partner zu kommunizieren und verschiedene Stellungen auszuprobieren, bis Sie herausfinden, wie Sie es gemeinsam genießen können.
Vorbereiten des Einstieges
Nachdem wir uns mit der Anatomie beschäftigt haben, wollen wir uns nun mit der Stellung und den Vorbereitungen für den Analsex beschäftigen.
Einigen Leuten gefällt es, vor dem Analsex eine Dusche zu benutzen. Es dauert in der Regel mehrere Stunden, bis die Nahrung in den unteren Teil des Darms wandert, also mach dir keine Sorgen, wenn du kurz vor der Spülung etwas gegessen hast. Wenn Sie keinen Reizdarm haben, wird die Nahrung nicht so schnell wieder herauskommen. Denken Sie aber daran, dass Koffein und ballaststoffreiche Lebensmittel die Beweglichkeit des unteren Darms beschleunigen können. Lassen Sie sich vor dem Sex etwas Zeit (vielleicht eine Stunde), wenn Sie eine Spülung machen wollen.
Wir haben bereits über Entspannung gesprochen. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist für positive Erlebnisse von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich also bewusst sind, in welchem Zustand sich Ihr Geist befindet, wird sich das auch auf die Reaktion Ihres Körpers auswirken. Am besten ist es, wenn Sie völlig entspannt sind – und das gilt auch für Ihren Anus. Tiefe Atemzüge können helfen, aber vor allem ist das Vertrauen zu Ihrem Partner das Wichtigste.
Das Auftragen von etwas Gleitmittel um den äußeren Schließmuskel kann das Risiko des Einreißens verringern. (Einreißen kann das Risiko einer HIV- und STI-Übertragung erhöhen.) Gleitmittel kann auch zum Komfort beitragen!
Wenn Ihr Oberteil mit dem Einführen beginnt, drücken Sie nach unten. Was, was?!
Das ist richtig. Drücken Sie nach außen, während Ihr Oberteil eindringt. Wenn Sie Ihr Becken nach unten drücken, ohne Ihren äußeren Schließmuskel anzuspannen (hier kommt die Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur ins Spiel), kann Ihr Anorektalwinkel linearer sein, weil Ihre Beckenbodenmuskeln entspannt sind. Wenn Ihr Partner einen größeren oder dickeren Penis oder Dildo hat, fahren Sie fort, sich nach unten zu drücken, bis Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich nach unten bewegen, können sich die Muskeln dehnen und an die veränderte Größe anpassen. Das Oberteil wird weniger Widerstand spüren und es wird ihm leichter fallen, in Sie einzudringen.
Der Rest ist einfach, solange es Spaß macht. Bleib entspannt und genieße die Fahrt so gut du kannst!
Wechseln Sie die Positionen so oft (oder so wenig), wie Sie möchten. Denken Sie daran, dass Sie jetzt wissen, wie Sie Ihren äußeren Schließmuskel und Ihre Beckenbodenmuskeln kontrollieren können, so dass Sie den Druck um den Penis Ihres Partners jederzeit kontrollieren können. Damit meine ich, dass Sie den Penis Ihres Partners zusammenziehen und sowohl von innen (am inneren Schließmuskel mit einem leichten Kegal) als auch mehr an der Basis (über den äußeren Schließmuskel mit einem festeren Kegal) Druck ausüben können. Variieren Sie das Tempo und die Dauer der Kontraktion, während er in Sie eindringt, und der Sex kann zu einer neuen Erfahrung werden!
Wahr/Falsch Quizantworten
- Mein äußerer Schließmuskel (Poloch) kann sich dehnen/entspannen: Wahr
- Ich kann kontrollieren, wann sich mein äußerer Schließmuskel dehnt/entspannt: True
- I can squeeze my external sphincter muscles any time I want to: True
- My anal passage is too small to bottom: False
- Breathing helps my anus relax: True
- There is always feces (poop) just inside my external sphincter: False
- I cannot bottom if I didn’t douche: False