Trizeps Extensions – Widerstandsband

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Oberkörper-Widerstandsbandübungen Video Serie

Trizeps Extensions, wie der Name schon sagt, konzentriert sich auf den Trizepsmuskel.
Der Musculus triceps brachii ist lateinisch für dreiköpfiger Armmuskel. Er befindet sich auf der Rückseite des Oberarms.
Der Hauptzweck dieses Muskels ist die Streckung des Ellenbogengelenks, also die Aufrichtung des Arms.
Die drei Köpfe dieses Muskels umfassen den langen Kopf, den medialen Kopf und den lateralen Kopf.
Es handelt sich um einen Streckmuskel des Ellenbogens und einen Gegenspieler des Bizeps.
Bei einem kompletten Oberkörpertraining ist es empfehlenswert, die gegensätzlichen Muskeln im selben Workout zu trainieren.
So kombinieren Sie diese Übung mit Bizepscurls oder Hammercurls. Um ein gutes Oberkörper-Widerstandsbandtraining zu erhalten, führen Sie alle Übungen in dieser Videoserie aus.

Übung Nr. 3 – Trizepsstrecker

Die folgenden Anweisungen beziehen sich auf die Ausführung dieser Übung mit jeweils einem Arm. Um die Übung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sie auch mit beiden Händen am Widerstandsband durchführen. Auf diese Weise stärken Sie beide Arme gleichzeitig.

  1. Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre rechte Hand und legen Sie Ihren Arm mit angewinkeltem Ellbogen neben Ihr Ohr.
  2. Legen Sie den verbleibenden Teil des Widerstandsbandes hinter Ihren Rücken oder unter Ihren Fuß.
  3. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und greifen Sie das Widerstandsband. Wickeln Sie das Band auch um Ihre linke Hand, wenn Sie mehr Widerstand benötigen. Wenn Sie das
    Band unter Ihrem Fuß platziert haben, überprüfen Sie den Widerstandsgrad, um sicherzustellen, dass der Widerstand ausreicht.
  4. Nun strecken Sie Ihren rechten Arm in einer langsamen und bewussten Bewegung nach oben zur Decke.
  5. Zurückführen des rechten Arms in die Ausgangsposition.
  6. Wiederholen Sie die Übung für 6 bis 16 Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

Tipps: Passen Sie bei Bedarf die Spannung an, um mindestens 6 Wiederholungen zu schaffen. Sie können die Wiederholungen für mehr als einen Satz wiederholen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Das Video unten zeigt diese Übung mit beiden Armen gleichzeitig.

Nicht alle mobilen Geräte zeigen das Video korrekt an. Wenn Sie das Video nicht vollständig sehen (oder es gar nicht angezeigt wird), klicken Sie hier, um die Trizepsverlängerung mit dem Widerstandsband auf Youtube anzusehen.

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