TRX-Training – was ist das und wie trainiert es Ihren Körper?

admin

Total Resistance Exercise – oder TRX, wie es allgemein bekannt ist – ist ein etwas anderes Training.

Vergessen Sie schwere Gewichte oder hochintensive Wiederholungen, dieses einfache Gerät lässt Sie gegen Ihr eigenes Körpergewicht antreten.

Was ist TRX-Training?

TRX verwendet ein einzelnes Band, das in der Regel in der Mitte von der Decke abgehängt wird, mit Schlaufen für Hände oder Füße an beiden Enden.

Das einzelne Gerät sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber nach ein paar Minuten dieses harten Workouts werden Sie es bald spüren.

TRX-Geräte sind schon seit einiger Zeit in Fitnessstudios zu sehen, aber jetzt gibt es im ganzen Land speziell entwickelte Kurse.

Die Kurse werden von einem Trainer geleitet und sind die perfekte Option für alle, die TRX zum ersten Mal ausprobieren möchten.

Woher kommt TRX?

Angefangen hat alles mit einem Jiu-Jitsu-Gürtel, einigen Fallschirmgurten und dem Wunsch eines US Navy Seals nach einer neuen Art von Training.

Während eines Einsatzes in Südostasien im Jahr 1997 war Randy Hetrick von den Körpergewichtsübungen gelangweilt, mit denen er sich unterwegs in Form halten wollte.

So kam er auf eine neue Idee und entwarf den ersten groben Prototyp des Suspensionstrainers, den wir heute in Fitnessstudios sehen.

Nachdem er einige Jahre später die Streitkräfte verlassen hatte, verbrachte Hetrick viel Zeit in Fitnessstudios, um seine Idee weiterzuentwickeln, und schließlich war das TRX geboren.

Er sagte: “Leute, die Yoga und Pilates mögen, neigen dazu, TRX zu mögen, weil es einige Überschneidungen gibt.

„Aber es ist auch großartig für Läufer, Radfahrer, oder jeden, der ein Ausdauersportler ist und mehr Krafttraining machen will.“

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

  • Leggings or shorts

  • Gym top

  • Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

  1. Das TRX-Training ist einfacher, als es aussieht.
  2. In den meisten Studios sind je nach Übung verschiedene Bänder in unterschiedlichen Höhen im Raum angebracht.
  3. Die höheren Gurte werden für Oberkörperübungen wie horizontale Klimmzüge oder Liegestütze verwendet, während die niedrigeren Gurte besser für Ausfallschritte oder Plank-Bewegungen geeignet sind.
  4. Der Kursleiter erklärt dir, wie du die Gurte einstellst und wie du die einzelnen Übungen ausführst.
  5. Bei jeder Übung schwebst du entweder über dem Boden oder lehnst dich in die Gurte hinein oder von ihnen weg, um den Druck-/Zugwiderstand zu erzeugen.
  6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
  7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
  8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

  1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
  2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Wenn Sie zum Beispiel einen Fuß in der Schlaufe des TRX über dem Boden schweben lassen, werden selbst einfache statische Ausfallschritte zu einem harten Stabilitäts- und Krafttest.
  3. Anstatt nur einen Bereich zu trainieren, schafft TRX ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie auch ohne einen einzigen Burpee ins Schwitzen kommen werden.
  4. Viele Übungen ähneln denen in anderen Studiokursen, wie horizontale Klimmzüge, Kniebeugen, Brustdrücken und Gesäßbrücken.
  5. Bei jeder Übung müssen Sie Ihre Körpermitte einsetzen. Mit den Füßen in den Schlaufen, die über den Boden schweben, werden Sie bei Bewegungen wie Mountain Climbers, Planks, Pikes und Crunches das Bauchbrennen richtig spüren.
  6. Der kontinuierliche, zirkusähnliche Fluss von einer Bewegung zur nächsten hält die Herzfrequenz während des gesamten Kurses hoch und sorgt dafür, dass Sie maximale Kalorien verbrennen und gleichzeitig Kraft aufbauen
  7. Während TRX die Vorteile von HIIT hat, ist es auch eine schonende Trainingsform, die das Verletzungsrisiko minimiert

Wenn Sie also Ihre Kraft und Fitness verbessern wollen und eine Herausforderung suchen, sollten Sie einen TRX-Kurs besuchen!

Sehen Sie sich unser Angebot an Trainingskleidung für Frauen und Männer an.

Entdecken Sie die Vorteile von Reformer Pilates hier.