Unausgewogene Darmbakterien könnten eine große Rolle für Ihre Gesundheit spielen

Chronische Verdauungsprobleme wie Blähungen, Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall können auf viele verschiedene Dinge hindeuten, aber die Wurzel des Problems ist oft eine Darmdysbiose. Wenn Sie Ihren Verdauungsproblemen auf den Grund gehen wollen, lesen Sie hier alles, was Sie über ein Ungleichgewicht der Darmgesundheit wissen müssen und warum es so häufig auftritt.

Was ist eine Darmdysbiose?

„Ihr Darm beherbergt mehr als 100 Billionen Bakterien – und das ist eine MENGE“, sagt Sarah Steinberg, MD, PhD, Ärztin bei Parsley Health in New York City. In den letzten Jahren haben wir viel darüber gelernt, wie dieses Mikrobiom funktioniert und wie es Aspekte unserer Gesundheit beeinflusst, darunter nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser Immunsystem, unsere Entzündungsreaktion und sogar unsere psychische Gesundheit. „Das Feld der Mikrobiom-Wissenschaft ist in den letzten 10 Jahren regelrecht explodiert“, erklärt Dr. Steinberg.

„Dysbiose“ ist ein Begriff, der eine Fehlanpassung oder ein Ungleichgewicht im Körper beschreibt, und eine „Darmdysbiose“ tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht in der Anzahl und Vielfalt der Mikroflora des Darms besteht. Dies kann sich auf verschiedene Weise auf die Gesundheit auswirken, wie die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 schreiben: „Studien an Tiermodellen und Menschen haben gezeigt, dass ein anhaltendes Ungleichgewicht der mikrobiellen Gemeinschaft des Darms, das als Dysbiose bezeichnet wird, mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS), Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Störungen des zentralen Nervensystems in Verbindung steht.“

Wie Sie sehen, spielt die Darmgesundheit eine wichtige Rolle für unsere langfristige Gesundheit und unsere Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren.

Was verursacht eine Darmdysbiose?

Dr. Steinberg erklärt: „Es scheint, als würden wir jeden Tag neue Dinge über die Faktoren lernen, die zu einem Ungleichgewicht der Bakterien im Darm beitragen.“ Ihr zufolge sind einige der wichtigsten Faktoren, die eine Darmdysbiose begünstigen, folgende:

Medikamente

Dazu gehören Antibiotika, säurereduzierende Medikamente, frei verkäufliche Schmerzmittel, Steroide und die Antibabypille. All diese Medikamente „verursachen eine diskrete Beleidigung der Darmflora, die zu einer Dysbiose führen kann“, erklärt Dr. Steinberg. Eine im Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlichte Multi-Drug-Metaanalyse ergab, dass 18 häufig verwendete Medikamentenkategorien die Zusammensetzung des Darmmikrobioms erheblich beeinflussen, wobei Protonenpumpeninhibitoren (PPIs), Abführmittel und Antibiotika die größten Auswirkungen haben. Jedes Medikament hat eine etwas andere Wirkung, z. B. eine Zunahme der Population bestimmter schädlicher Bakterien und eine Steigerung der Fettsäureproduktion. Diese Arten von Veränderungen stehen in Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitszuständen.

Diät

Die amerikanische Diät neigt dazu, mehr schlechte Fette und weniger Gemüse zu enthalten, was sich negativ auf unsere Darmflora auswirken kann“, so Dr. Steinberg. Warum? Weil Gemüse viele Ballaststoffe und Ballaststoffe enthält, die das Wachstum guter Bakterien ermöglichen. Die amerikanische Standardnahrung enthält außerdem viele Kohlenhydrate, die es den schlechten Bakterien ermöglichen, zu stark zu wachsen und die guten zu verdrängen. Dies kann leider dazu führen, dass man sich nach mehr Zucker sehnt, was wiederum dazu führt, dass man mehr Zucker isst und möglicherweise sogar ein Blutzuckerproblem entwickelt, wie z. B. Prä-Diabetes oder Diabetes.

Stress

Für den Fall, dass Sie noch einen Grund brauchen, warum Stress das Giftigste in Ihrem Leben ist, erfahren wir immer mehr darüber, wie sich Stress negativ auf das Darmmikrobiom auswirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Brain, Behavior, and Immunity veröffentlicht wurde, ergab, dass soziale Stressfaktoren zu weniger vielfältigen Bakteriengemeinschaften im Darm und einer höheren Anzahl potenziell schädlicher Bakterien führen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018 schrieben außerdem: „Es wird zunehmend anerkannt, dass Stress die Struktur und Aktivität der Darmmikrobiota-Gemeinschaft moduliert und ein ursächlicher Faktor für Dysbiose sein kann.“

Leider sind die Einnahme von Medikamenten, eine Ernährung mit mehr verarbeiteten Lebensmitteln und ein stressiger Lebensstil für die meisten Menschen sehr verbreitet, was bedeutet, dass viele von uns ein höheres Risiko haben, ein Ungleichgewicht des Darmmikrobioms zu entwickeln und mit den Auswirkungen zu kämpfen, die es haben kann.

Symptome einer Darmdysbiose

Einige der Anzeichen dafür, dass ungesunder Stress, Medikamente und eine schlechte Ernährung das Darmmikrobiom beeinträchtigt haben, sind eindeutig, andere nicht so sehr. „Für die meisten Menschen sind die Symptome einer Dysbiose sehr offensichtlich und umfassen Dinge wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Aufstoßen und Bauchschmerzen“, sagt Dr. Steinberg. Aber das sind nicht die einzigen Symptome, auf die man achten sollte. Steinberg zufolge kann ein unausgewogenes Mikrobiom auch ein Faktor sein, der zu schwieriger zu definierenden Problemen wie Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate beiträgt. Es gibt auch Menschen mit Dysbiose, die überhaupt keine Verdauungssymptome haben. „Stattdessen kann die Dysbiose die Ursache für Probleme wie Hautausschläge, Rosazea und wiederkehrende Nesselsucht sein“, erklärt sie.

Unbehandelt kann die Dysbiose zu Krankheiten aller Art beitragen, darunter Angstzustände und Depressionen, Lupus, MS, Leaky Gut und Diabetes – um nur einige zu nennen. Auch wenn Dysbiose kein Grund zur Panik ist, sollten Sie sich mit ihr auseinandersetzen. „Wenn sie unbehandelt bleibt, kann sie zu einer Ursache für eine Vielzahl verschiedener Krankheiten werden“, sagt Dr. Steinberg. Und viele dieser Krankheiten erfordern auch Medikamente und verursachen Stress, der die Dysbiose noch verschlimmert. „Es geht darum, dass eine unausgewogene Darmflora die Risikofaktoren, die sie verursacht haben, weiter verbreitet“, fährt sie fort. Deshalb ist es wichtig, die Darmdysbiose frühzeitig zu behandeln und die Gesundheit des Darms zu unterstützen.

Darmdysbiose heilen

Parsley Health verfolgt bei der Behandlung von Dysbiose einen ganzheitlichen, personalisierten Ansatz. Das bedeutet in der Regel, dass ein auf den einzelnen Patienten zugeschnittener Behandlungsplan erstellt wird, der auf dessen Symptomen und Lebensstil basiert. Laut Dr. Steinberg haben jedoch viele dieser Behandlungspläne bei Dysbiose folgende Gemeinsamkeiten:

Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten

„Eine Sache, die schon immer sehr klar war, ist, dass der Glukosetransport ein großer Vermittler der Dysbiose ist“, sagt Dr. Steinberg. Mit anderen Worten: Die Menge an Zucker, die Sie zu sich nehmen, hat einen enormen negativen Einfluss auf Ihre Darmflora. Die gute Nachricht ist, dass durch die Umstellung der Darmflora auf ein gesünderes Gleichgewicht das Verlangen nach Zucker abnehmen wird, weil Ihr Darm beginnt, gesündere Bakterien gegenüber den ungesunden, zuckerfressenden zu bevorzugen.

Erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen

Ballaststoffe sind ein weiteres wichtiges Puzzleteil für einen gesunden Darm. Denn Ballaststoffe sind eine Quelle für Präbiotika, also für die Nahrung, die gesunde Darmbakterien gerne essen. Laut Dr. Steinberg ist das Ziel beim Verzehr von Ballaststoffen die Vielfalt. „Wir bleiben oft in einem Trott stecken, wenn es darum geht, was wir essen. Wenn wir uns der Darmheilung nähern, wollen wir ein vielfältiges Ökosystem schaffen“, sagt sie. Sie empfiehlt, verschiedene Gemüsesorten zu essen, die alle Arten von Ballaststoffen enthalten. „Inulinpulver ist auch ein hervorragendes präbiotisches Präparat, mit dem Sie Ihre Routine ergänzen können, um nützliche Darmbakterien zu ernähren“, fährt sie fort.

Stressabbau ernst nehmen

Wenn man die Dysbiose im Darm heilen will, ist es wichtig, den Stress unter Kontrolle zu bringen. „Ich bin ein großer Anhänger der Meditation und praktiziere seit über 25 Jahren Yoga“, sagt Dr. Steinberg. Aber auch jede andere Art von Achtsamkeitsübung ist geeignet. „Jeder Mensch muss seinen eigenen Zugang finden“, fährt sie fort. „Manche Menschen müssen sich in einer schweißtreibenden Yogastunde auspowern, andere machen lieber Gleichgewichtsübungen“. Der Schlüssel ist, aus dem Kopf in den Körper zu kommen. „All diese Übungen bringen die gesamte Gehirnaktivität aus dem Frontallappen (dem Teil des Gehirns, der die Entscheidungsfindung, das Urteilsvermögen und das Gedächtnis steuert) in das Kleinhirn (den Teil des Gehirns, der die Muskelbewegungen steuert)“, sagt Dr. Steinberg.

Verbesserung der Schlafqualität

Zu guter Letzt ist der Schlaf ein entscheidender Faktor bei der Heilung der Darmdysbiose. Das mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen. Was hat Schlaf mit den Bakterien in Ihrem Darm zu tun? Nun, die Forschung zeigt, dass Schlaf und Darmbakterien tatsächlich eng miteinander verbunden sind. So kamen die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2019 zu dem Schluss, dass die Gesamtdiversität des Mikrobioms positiv mit einer erhöhten Schlafeffizienz und Gesamtschlafdauer und negativ mit dem Aufwachen nach dem Einschlafen korreliert war. Das bedeutet, dass ein vielfältiges Mikrobiom mit mehr Schlaf, besserem Schlaf und weniger Aufwachen mitten in der Nacht verbunden war (Hurra!). Um den Schlaf ohne Medikamente zu verbessern, empfiehlt Dr. Steinberg, morgens als Erstes in die Sonne zu gehen und frische Luft zu schnappen: „Ich glaube fest daran, dass Sonnenlicht den zirkadianen Rhythmus zurücksetzt“, sagt sie.

Ein gesunder Darm ist letztlich das Geheimnis einer guten allgemeinen Gesundheit. Die gute Nachricht ist: Selbst wenn Sie derzeit mit einer Darmdysbiose zu kämpfen haben, können Sie mit ein paar gezielten Änderungen Ihres Lebensstils Ihren Darm – und den Rest Ihres Körpers – wieder auf Kurs bringen.