Vitamin D und Haarausfall: Was Sie wissen müssen

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Sieht Ihr Haar oben ein wenig dünn aus? Haarausfall kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Der häufigste Grund ist hormonell bedingter Haarausfall, der durch die männliche Glatze verursacht wird. Andere häufige Ursachen für Haarausfall sind Stress und in manchen Fällen ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Wenn Sie schon einmal online nach Informationen über Vitamine und Haarausfall gesucht haben, haben Sie vielleicht von einem Zusammenhang zwischen Vitamin D und Haarausfall gehört.

Auch wenn die Forschungsergebnisse begrenzt sind, gibt es Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel das gesunde Haarwachstum beeinträchtigen kann, was zu Haarausfall, Ausdünnung und lückenhaftem Haarausfall an bestimmten Stellen der Kopfhaut führen kann.

Nachfolgend haben wir erörtert, was Vitamin D ist und wie es in den Haarwachstumsprozess eingebunden ist. Wir haben auch erklärt, wie sich ein Vitamin-D-Mangel auf Ihr Haar auswirken kann und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über einen optimalen Vitamin-D-Spiegel haben.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein essenzielles, fettlösliches Vitamin, das bei zahlreichen biologischen Prozessen im Körper eine Rolle spielt.

Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen ist Vitamin D nicht in allen Lebensmitteln enthalten. Während einige Lebensmittel wie Milch, Soja und bestimmte Fischarten Vitamin D enthalten, wird das meiste Vitamin D körpereigen produziert, wenn die UV-Strahlen des Sonnenlichts mit der Haut in Kontakt kommen.

In seiner natürlichen Form ist Vitamin D biologisch inert. Um Vitamin D nutzen zu können, muss der Körper es mithilfe der Leber und der Nieren in eine verwertbare Form umwandeln. Dieser komplexe, mehrstufige Prozess wird als Hydroxylierung bezeichnet und ermöglicht es dem Körper, Vitamin D für eine Vielzahl wichtiger Prozesse zu nutzen.

Vitamin D spielt eine Rolle bei unzähligen biologischen Prozessen im Körper. Es ist verantwortlich für:

  • Förderung der Kalziumaufnahme
  • Gesundes Knochenwachstum und -umbau
  • Modulation des Zellwachstums
  • Reduzierung von Entzündungen
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems

Vitamin D spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben ein erhöhtes Risiko, an Rachitis und Osteomalazie zu erkranken – zwei Krankheiten, die die Gesundheit und Unversehrtheit der Knochen beeinträchtigen können.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird auch mit bestimmten Formen von Haarausfall in Verbindung gebracht – ein Thema, das wir weiter unten ausführlicher behandeln.

Vitamin-D-Mangel und Haarausfall

Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die einen Vitamin-D-Mangel haben, häufig einen gewissen Grad an Haarausfall erleiden. In einer Studie mit Frauen zwischen 18 und 45 Jahren wurde beispielsweise festgestellt, dass ein niedriger Vitamin-D2-Spiegel mit zwei häufigen Arten von Haarausfall in Verbindung gebracht wird.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Alopecia areata in Verbindung steht – einer Form von lückenhaftem Haarausfall, die durch eine Autoimmunerkrankung verursacht wird.

Obwohl die genaue Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum noch nicht ganz geklärt ist, zeigt die Forschung, dass Vitamin-D-Rezeptoren eine wichtige Rolle in der Anagenphase des Haarzyklus spielen – der Phase, in der neue Haare aus dem Follikel zu ihrer vollen Länge heranwachsen.

Andere mögliche Fälle von Haarausfall

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vitamin-D-Mangel definitiv mit Haarausfall in Verbindung zu stehen scheint. Ein Mangel an Vitamin D ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie Haare verlieren können. Andere häufige Ursachen für Haarausfall sind:

  • Männliche Musterkahlheit. Dabei handelt es sich um eine genetisch und hormonell bedingte Form des Haarausfalls. Sie kann bis zu 50 Prozent der Männer im Alter von 30 bis 50 Jahren betreffen und kann von einer zurückweichenden Haarlinie bis zum fast vollständigen Haarausfall führen.
    Männliche Glatzenbildung hat nichts mit Vitamin D zu tun. Stattdessen wird sie durch eine Kombination aus genetischen Faktoren und dem Hormon Dihydrotestosteron (DHT) verursacht. In unserem ausführlichen Leitfaden zu DHT und Haarausfall erfahren Sie mehr darüber, warum es dazu kommt und wie Sie es behandeln können.
  • Telogenes Effluvium. Dabei handelt es sich um eine Form des vorübergehenden Haarausfalls, die in der Regel mit Stress, hormonellen Veränderungen, der Einnahme bestimmter Medikamente oder physischen Traumata, z. B. nach einer Verletzung oder Operation, zusammenhängt.
    Studien weisen auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Telogen Effluvium und Vitamin-D-Mangel hin. Allerdings ist Vitamin-D-Mangel nicht die einzige Ursache für Telogeneffluvium – stattdessen kann es durch eine Reihe von verschiedenen Ereignissen ausgelöst werden.

Haben Sie einen Vitamin-D-Mangel?

Wenn Ihnen mehr Haare als normal ausfallen und Sie glauben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten, sprechen Sie am besten mit einer medizinischen Fachkraft.

Ihr medizinischer Betreuer kann einen Vitamin-D-Mangel durch einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest feststellen. Dabei handelt es sich um einen Bluttest, bei dem der Gehalt an 25-Hydroxy-Vitamin D ermittelt wird – eine gängige Form von Vitamin D, die im Blut zirkuliert.

Vitamin-D-Mangel ist erstaunlich häufig. Bis zu einer Milliarde Menschen weltweit, das sind etwa 13 Prozent der gesamten Weltbevölkerung, haben einen Vitamin-D-Mangel.

Wenn Sie einen schweren Vitamin-D-Mangel haben, können Sie neben Haarausfall auch andere Symptome bemerken. Zu den häufigen Symptomen eines Vitamin-D-Mangels gehören:

  • Müdigkeit
  • Muskelschwäche
  • Muskelschmerzen und -krämpfe
  • Knochenschmerzen
  • Stimmungsschwankungen

Bestimmte Faktoren wie Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit und Ihre Gewohnheiten können Ihr Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen. Sie haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, wenn Sie:

  • zu wenig Zeit im Freien in direktem Sonnenlicht verbringen. Eine geringe Sonneneinstrahlung verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren. Wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen, die nicht dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind, haben Sie ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.
  • Sie leben in einer Gegend mit relativ wenig Sonnenlicht. Bestimmte Gebiete erhalten weniger Sonnenlicht als andere, so dass es schwieriger ist, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu bilden. Auch jahreszeitliche Faktoren können sich auf die Sonneneinstrahlung und die Vitamin-D-Produktion auswirken.
  • Sie nehmen nicht genügend Vitamin D über Ihre Ernährung auf. Bestimmte Lebensmittel, wie Fisch, Käse, Milch und Eier, enthalten Vitamin D. Wir haben diese Lebensmittel weiter unten genauer aufgelistet. Wenn Sie selten Lebensmittel essen, die Vitamin D enthalten, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
  • Sie haben dunkle Haut. Menschen mit dunklerer Hautpigmentierung produzieren weniger natürliches Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht. Wenn Sie Afroamerikaner oder Hispanoamerikaner sind, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, als eine Person mit einem helleren Hautton.
  • Sind älter. Ältere Erwachsene produzieren weniger Vitamin D, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Auch die Nieren werden mit zunehmendem Alter weniger effizient bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, was bedeutet, dass ältere Erwachsene eher einen Vitamin-D-Mangel entwickeln.
  • Sie sind übergewichtig. Körperfett bindet Vitamin D und verhindert, dass es ins Blut gelangt. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass die Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei fettleibigen Menschen 35 Prozent höher ist als bei Menschen mit Idealgewicht.
  • Sie haben Morbus Crohn oder Zöliakie. Diese Krankheiten können die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel führt.
  • Verwenden Sie bestimmte Medikamente. Einige Medikamente können den Vitamin-D-Stoffwechsel und die Vitamin-D-Absorption beeinträchtigen, darunter einige Medikamente gegen Krampfanfälle und Pilzerkrankungen, Glukokortikoide, Cholestyramin und bestimmte Medikamente zur Behandlung von HIV/AIDS.
  • Nach einer Magenbypassoperation. Menschen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, nehmen oft nur 50 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-D-Zufuhr zu sich, was Ihr Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöht, wenn Sie sich diesem Verfahren unterzogen haben.
  • Sie haben eine andere gesundheitliche Erkrankung. Andere Gesundheitszustände, die das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen können, sind Osteoporose, chronische Nieren- oder Lebererkrankungen, Lymphome, Hyperparathyreoidismus, Sarkoidose, Tuberkulose, Histoplasmose und andere.

Vitamin-D-Mangel ist auch bei gestillten Säuglingen häufig. Wenn Sie ein Kind haben, das gestillt wird, kann Ihr Gesundheitsdienstleister empfehlen, ihm ein Vitamin-D-Präparat zu geben, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Behandlung von Vitamin-D-Mangel

Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, wird Ihr Gesundheitsdienstleister wahrscheinlich die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfehlen. Möglicherweise wird er Ihnen auch empfehlen, Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten zu ändern, um die Menge an Vitamin D zu erhöhen, die Sie über die Nahrung aufnehmen oder selbst produzieren.

Sie können mehr Vitamin D erhalten, indem Sie:

  • ein Vitamin-D-Präparat verwenden. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 IE täglich für Erwachsene ab 19 Jahren. Für Erwachsene ab 70 Jahren sind es 800 IE täglich. Wenn Sie auf natürlichem Wege nicht viel Vitamin D zu sich nehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein.
    Vitamin-D-Präparate sind preiswert und überall erhältlich. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung oder eines anderen Faktors ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr medizinischer Betreuer Ihnen eine höhere Dosis Vitamin D als die übliche empfohlene Tagesdosis empfehlen.
    Für optimale Ergebnisse befolgen Sie die Anweisungen Ihres medizinischen Betreuers und verwenden Sie Ihr Vitamin-D-Präparat nur wie empfohlen. Nehmen Sie keine übermäßigen Mengen an Vitamin D aus einem Ergänzungsmittel ein, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
  • Essen von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten. Einige Lebensmittel sind reich an Vitamin D und damit eine gute natürliche Quelle für dieses Vitamin. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Makrele, Käse, Eigelb, Pilze und Rinderleber.
    Auch angereicherte Lebensmittel können Vitamin D enthalten. Bestimmte Arten von Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten sowie Sojagetränke, Frühstückszerealien und Orangensäfte können zusätzliches Vitamin D enthalten. Diese Informationen finden Sie oft auf dem Etikett mit den Nährwertangaben des Produkts.
  • Mehr Zeit im Sonnenlicht verbringen. Ihr Körper produziert sein eigenes Vitamin D auf natürliche Weise in der Haut, wenn er der UV-Strahlung des Sonnenlichts ausgesetzt ist.
    Zu viel Zeit in direktem Sonnenlicht zu verbringen ist nicht gut für Ihre Haut, aber eine kleine Menge Sonnenlicht kann helfen, Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren. Zehn bis 15 Minuten Sonnenbestrahlung ein paar Mal pro Woche reichen normalerweise aus, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
    Und denken Sie daran: Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel!

Was passiert, wenn man zu viel Vitamin D zu sich nimmt?

Auch wenn es für eine optimale Gesundheit wichtig ist, eine bestimmte Mindestmenge an Vitamin D zu sich zu nehmen, ist es durchaus möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen.

Ihr Körper begrenzt die Menge an Vitamin D, die er aufgrund der Sonneneinstrahlung produziert. Das bedeutet, dass keine wirkliche Gefahr einer „Überdosierung“ von Vitamin D besteht, wenn man sich an einem sonnigen Tag zu lange im Freien aufhält, obwohl eine übermäßige Sonneneinstrahlung natürlich auch andere Risiken birgt.

Eine übermäßige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann jedoch zu einer so genannten Vitamin-D-Toxizität führen – einem potenziell schädlichen Zustand, der Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Herzrhythmusstörungen und sogar Nierenschäden verursachen kann.

Um eine Vitamin-D-Vergiftung zu vermeiden, sollten Sie Vitamin-D-Präparate nur auf Anraten Ihres Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft einnehmen.

Zusammenfassung

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar ausfällt oder dünn aussieht und Sie glauben, dass dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie auf einen Vitamin-D-Mangel testen und Ihnen gegebenenfalls die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfehlen.

Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel auch erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung so umstellen, dass sie mehr Vitamin-D-haltige Lebensmittel enthält, oder indem Sie sich ein paar Mal pro Woche bei sonnigem Wetter 10 bis 15 Minuten im Freien aufhalten.

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie Ihr Haar verlieren. Während ein Vitamin-D-Mangel eine Ursache für Ihren Haarausfall sein könnte, kann er auch durch männliche Glatzenbildung, Stress, Medikamenteneinnahme oder viele andere Faktoren bedingt sein.

Erfahren Sie mehr über die Behandlung und Vorbeugung von Haarausfall

Der Umgang mit Haarausfall kann eine belastende Erfahrung sein. Zum Glück gibt es mehrere wissenschaftlich fundierte Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, den Haarausfall zu verlangsamen oder zu stoppen. Einige können sogar dazu beitragen, dass an den Stellen Ihrer Kopfhaut, an denen Ihr Haar bereits dünner geworden ist, wieder Haare nachwachsen.

Unser Leitfaden zu Minoxidil und Finasterid geht detailliert auf die Wissenschaft ein, die hinter zwei der weltweit wirksamsten Mittel gegen Haarausfall steht, und erklärt, wie sie funktionieren und wie Sie sie einsetzen können, um Ihr Haar endgültig in den Griff zu bekommen.