Vitamine gegen Depressionen

Es gibt eine ganze Reihe von Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern, die man zur Behandlung von Depressionen einsetzen kann. Wie bei allen alternativen Medikamenten und Hausmitteln verlangt die US Food and Drug Administration (FDA) keine Tests zur Sicherheit oder Wirksamkeit dieser möglichen Depressionsbehandlungen. Obwohl sie nach lebensmittelrechtlichen Sicherheitsstandards hergestellt werden, haben einige Untersuchungen ergeben, dass der Gehalt an aktiven Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann. Kaufen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine immer aus seriösen Quellen und halten Sie sich an bekannte oder gut bewertete Marken.

SAM-e (S-Adenosylmethionin)

SAM-e ist eine Substanz, die auf natürliche Weise im Körper entsteht, wenn sich die Aminosäure Methionin mit Adenosyltriphosphat (ATP) verbindet, einer Substanz, die an der Synthese von Melatonin, Serotonin und Dopamin beteiligt ist – alles Neurotransmitter, die mit der Stimmung in Verbindung stehen. SAM-e-Nahrungsergänzungsmittel sind eine künstlich hergestellte, stabilisierte Form dieser Substanz, die bei der Produktion dieser Neurotransmitter helfen kann.

Es gibt über 40 Studien, die die Wirksamkeit von SAMe bei Depressionen untersucht haben (National Center for Complementary and Integrative Health, 2017). Und eine Überprüfung aus dem Jahr 2002 (Hardy et al., 2002) durch die U.S. Agency for Healthcare Research and Quality ergab, dass SAM-e wirksamer als ein Placebo und ebenso wirksam wie antidepressive Medikamente war. Andere Forschungsarbeiten, wie eine Studie aus dem Jahr 2010 im American Journal of Psychiatry (Papakostas et al., 2010), haben ergeben, dass SAM-e gut mit SSRI-Antidepressiva, einem häufig verschriebenen Medikament gegen Depressionen, zusammenarbeitet.

Die Forschung hat die wirksame Dosis für SAMe-Ergänzungen nicht eindeutig definiert. Es scheint jedoch, dass eine Dosis von 400 bis 1.600 mg täglich in der Forschung häufig genannt wurde (Mischoulon & Fava, 2002). Zu den häufigsten Nebenwirkungen von SAM-e gehören Schlaflosigkeit, Mundtrockenheit, Schwindelgefühl und möglicherweise Durchfall. Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten SAM-e nicht einnehmen, und dieses Ergänzungsmittel kann auch mit anderen Medikamenten in Konflikt geraten. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie SAM-e einnehmen.

Omega-3-Fettsäuren

Essentielle Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Ihr Herz. Die Forschung und die Erfahrungen der Menschen haben gezeigt, dass sie auch gut für den Geist sind. Omega-3-Fettsäuren können auf natürliche Weise über Lebensmittel wie Fisch und Nussöl oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Wie Mischoulon et al. (2009) feststellten, wurden Länder mit hohem Fischkonsum mit niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht, und es wird angenommen, dass die n-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), zu den Schutzfaktoren gehören. EPA scheint die wichtigste Omega-3-Fettsäure zu sein, auf die man sich konzentrieren sollte, um die günstigsten Auswirkungen zu erzielen.

Mehrere Studien haben die potenziell günstigen Auswirkungen von Omega-3 auf Depressionssymptome nachgewiesen. Mischoulon et al. (2009) stellten in einer randomisierten, kontrollierten Doppelblindstudie nach dem Goldstandard fest, dass EPA einen deutlichen Vorteil gegenüber Placebo zeigte (auch wenn er keine statistische Signifikanz erreichte). In einer zweiten Studie von Osher & Belmaker aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass „Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern in kleinen kontrollierten Studien und in einer offenen Studie zu bipolaren Depressionen wirksamer waren als Placebo.“ In dieser Studie wurden auch keine signifikanten Nebenwirkungen festgestellt.

Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das laut Mayo Clinic (Hall-Flavin, 2012) mindestens 1.000 mg EPA enthält.

Vitamin B

Die B-Vitamine sind wichtige Bestandteile, die dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu regulieren, Nahrung in andere Chemikalien umzuwandeln, die Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen. Die natürliche Ernährung der meisten Menschen enthält reichlich Vitamin B, da es aus gängigen Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Fleisch und Fisch stammt. Wenn Sie jedoch solche Lebensmittel meiden, kann es sein, dass Sie einen Vitamin-B-Mangel haben.

Sie können Vitamin B (Vitamin B-12 ist das, was Sie brauchen) über ein Multivitaminpräparat oder als Einzelpräparat einnehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Dosis von 1.000 bis 2.500 mcg pro Tag für die meisten Menschen ausreichend ist (Coppen & Bolander-Gouaille, 2005). Nebenwirkungen sind selten, aber da Vitamin B mit anderen Medikamenten in Wechselwirkung treten kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

Vitamin D

Die D-Vitamine sind als „Sonnenschein“-Vitamine bekannt, da unser Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst herstellt. Wenn Sie sich nicht regelmäßig der Sonne aussetzen (z. B. mitten im Winter), kann sich das auf Ihre Stimmung auswirken. In einer großen Metaanalyse mit 31.424 Probanden (Anglin et al., 2013) fanden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und depressiven Symptomen.

Die Mayo Clinic (2019) empfiehlt eine typische Vitamin-D-Dosis von 600 bis 800 IE täglich. Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt beginnen jedoch bei 1000 IE und gehen bis zu 5.000 IE. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es am sichersten, mit der niedrigstmöglichen Dosis zu beginnen und sie dann nach Bedarf (vorzugsweise mit dem Wissen Ihres Arztes) im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Johanniskraut (Hypericum perforatum)

Dieses Kraut mit dem einprägsamen Namen wird in Europa seit vielen Jahrzehnten erfolgreich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Es ist ein strauchartiges Kraut mit gelben Blüten, das in vielen Teilen der Welt natürlich wächst.

Eine systematische Cochrane-Forschungsstudie zur Wirksamkeit von Johanniskraut aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass „die in den Studien getesteten Johanniskrautextrakte Placebo überlegen waren, ähnlich wirksam wie Standard-Antidepressiva und weniger Nebenwirkungen hatten als Standard-Antidepressiva“ (Linde et al., 2008).

Die Dosis variiert stark in Bezug auf die Wirksamkeit, so dass im Allgemeinen empfohlen wird, mit 300 mg zu beginnen, 2 bis 3 Mal täglich (600 – 900 mg insgesamt täglich), und von dieser Dosis bei Bedarf auf bis zu 1.800 mg insgesamt täglich zu erhöhen (Mayo Clinic, 2019). Nebenwirkungen sind selten, aber da Johanniskraut mit anderen Medikamenten interferieren kann, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme dieses Krauts beginnen.

Kava kava (piper methysticum)

Kava kava (piper methysticum oder einfach nur „kava“) ist ein pflanzliches Präparat, das aus den Wurzeln eines im Südpazifik beheimateten Strauchs gewonnen wird. Seine Verwendung bei Depressionen scheint mit der beruhigenden und angstlösenden Wirkung zusammenzuhängen, die es auf Menschen hat, die es einnehmen. Eine randomisierte, placebokontrollierte Goldstandard-Studie hat gezeigt, dass Kava bei 60 Erwachsenen, die es eingenommen haben, Angstgefühle und Depressionen deutlich reduziert hat (Sarris et al., 2009).

Die empfohlene Dosis von Kava beträgt 200 bis 300 mg täglich, und es scheint keine ernsthaften unerwünschten Wirkungen bei der Einnahme dieses Krauts zu geben (Sarris et al., 2009; Rowe et al., 2011).

Probiotika

„Im Jahr 2001 stellte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) fest, dass Probiotika als lebende Mikroorganismen, wenn sie in bestimmten Mengen eingenommen werden, zu gesundheitlichen Vorteilen für den Wirt führen“ (Huang et al., 2016). In den letzten Jahren haben wir entdeckt, dass es eine eindeutige Verbindung zwischen Darm und Gehirn gibt, bei der die Zusammensetzung der Mikroorganismen im Darm einen Einfluss auf unseren emotionalen Zustand hat. Es ist daher nicht überraschend, dass viele Menschen Probiotika zur Linderung von Depressionssymptomen einsetzen.

Die Forschung bestätigt diesen Zusammenhang. In einer 2016 durchgeführten Metaanalyse von fünf Studien, die die Auswirkungen von Probiotika untersuchten, fanden Forscher heraus, dass die Verwendung von Probiotika mit einer signifikanten Verringerung der Depressionssymptome verbunden war (Huang et al., 2016). Diese Effekte gelten möglicherweise nicht für Erwachsene über 65 Jahren. Vier der Studien enthielten eine Form von Bifidobakterium (breve, bifidum, lactis oder longum) in Kombination mit einem oder mehreren der folgenden Stoffe: Acidophilus, Lactobacillus helveticus oder Lactococcus lactis; eine Studie verwendete nur Lactobacillus pentosus.

Eine Kapsel täglich über 4 bis 8 Wochen scheint die in dieser Analyse am häufigsten verwendete Dosierung zu sein (Huang et al, 2016).

Kurkuma (Curcumin)

Könnte ein seit Jahrhunderten in indischen und anderen Gerichten verwendetes Gewürz tatsächlich ein starkes Antidepressivum sein? Offenbar ja.

Nach Kunnumakkara et al. (2017) „bestätigte eine Studie von Sanmukhani et al. die Wirksamkeit und Sicherheit von Curcumin bei der Behandlung von Patienten mit schweren depressiven Störungen ohne gleichzeitige Suizidgedanken oder andere psychotische Störungen (Sanmukhani et al., 2014). In einer anderen randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde beobachtet, dass eine vier- bis achtwöchige Behandlung mit Curcumin verschiedene stimmungsbezogene Symptome bei diesen Patienten wirksam verbesserte (Lopresti et al., 2014).“

Die Forscher untersuchten Patienten, die zweimal täglich 500 mg einnahmen, was einer Gesamttagesdosis von 1000 mg entspricht (Sanmukhani et al., 2014; Lopresti et al., 2014). Es gibt im Allgemeinen keine unerwünschten Nebenwirkungen bei der Einnahme dieser Ergänzung.

5-HTP

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Chemikalie, die aus L-Tryptophan gebildet wird, einem wichtigen Proteinbaustein für unseren Körper und Geist. Das meiste L-Tryptophan erhalten wir auf natürliche Weise durch Lebensmittel wie Milch, Huhn, Pute, Kartoffeln und Kohlgemüse. Wenn Sie jedoch nicht viel von diesen Lebensmitteln essen, kann es sein, dass Sie unter einem Mangel an L-Tryptophan und damit auch an 5-HTP leiden. Es wird angenommen, dass 5-HTP dazu beiträgt, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, der bei Stimmungsstörungen und Depressionen eine Rolle spielt.

5-HTP ist jedoch eine komplizierte Chemikalie, und die Forschung hat gemischte Ergebnisse bei der Behandlung von Depressionen gefunden. Insbesondere hat die Forschung herausgefunden, dass es zu mangelnder Wirksamkeit führen kann, wenn es nicht in ausgewogener Weise mit einer anderen Substanz (wie Carbidopa) verabreicht wird (Hinz et al., 2012). Dieselben Forscher fanden heraus, dass die alleinige Verabreichung von 5-HTP über Monate hinweg zu einer Verringerung von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin führen kann, wodurch sich diese Zustände verschlimmern können.“

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von 5-HTP-Präparaten zur Behandlung von Depressionen aufgrund dieser Bedenken nicht empfohlen wird, insbesondere da sie kein Carbidopa (ein verschreibungspflichtiges Medikament) enthalten. Wenn Sie an der Einnahme von 5-HTP interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme in Verbindung mit einem Carbidopa-Rezept. Die Dosierung von 5-HTP scheint typischerweise zwischen 200 und 600 mg täglich zu liegen (Hinz et al., 2012).

Bitte beachten Sie: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Sie zwar unbedenklich selbst einnehmen, aber es schadet nie, zunächst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Vitamin- oder Nahrungsergänzungskur beginnen – vor allem, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben. Ihr Arzt wird das wissen und Sie beraten können, wie Sie vorgehen sollten.

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