Vorteile des Laufens an Ort und Stelle
Wir alle wissen, dass Laufen gut für unsere Gesundheit ist, aber haben Sie schon einmal von den Vorteilen des Laufens an Ort und Stelle gehört?
Ich weiß, dass man so etwas nicht jeden Tag hört, aber hören Sie mir zu.
Wir haben die Vorträge gehört und die Studien gesehen, und wir wissen, dass ein kleines bisschen Ausdauertraining sehr viel bewirken kann.
Wenn Sie jedoch in einer belebten Gegend leben, die nicht gerade läuferfreundlich ist, kann es schwierig sein, sich eine neue Gewohnheit anzueignen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie zu Hause mit dem Laufen beginnen können und wie es Ihnen Spaß machen kann.
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Vorteile des Laufens
Wie bereits erwähnt, sind die meisten Vorteile einer regelmäßigen Laufroutine hinlänglich bekannt.
Es schadet jedoch nie, diese Vorteile auf einen Blick zu haben, vor allem, wenn man versucht, sich selbst davon zu überzeugen, mit etwas Neuem zu beginnen.
In der Regel beziehen sich die wichtigsten Vorteile des Laufens auf die Gesundheit von Herz und Lunge. Dazu gehören Vorteile wie:
Gewichtsabnahme
Jede körperliche Aktivität verbessert die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, und Laufen ist da keine Ausnahme.
Mit nur dreißig Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche kann man schon viel erreichen, um die lästigen Pfunde loszuwerden.
Das stärkt nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern kann auch dazu beitragen, verschiedene ernsthafte gesundheitliche Probleme zu bekämpfen, die häufig mit einer Gewichtszunahme einhergehen und in der modernen Welt immer häufiger auftreten.
Bessere Rumpfkraft
Laufen ist ein Ganzkörpertraining, das heißt, die Vorteile beschränken sich nicht nur auf die Stärkung Ihrer Beine.
Die gleichmäßige, sich wiederholende Bewegung des Laufens kann Ihre Rumpfmuskulatur straffen und Ihren Bauch und Rücken stärken.
Abgesehen von der Möglichkeit, einen tollen Bauchmuskel zu bekommen, kann eine gestärkte Körpermitte sowohl die Haltung als auch die Gesundheit der Atemwege verbessern!
Gleichmäßiger Blutdruck
Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Laufen die Menge an „gutem Cholesterin“ in Ihrem Blutkreislauf verbessern kann.
Das gute Cholesterin kann Ihre allgemeine Kreislaufgesundheit verbessern und Ihnen einen gesunden Blutdruck bescheren.
Erhöhtes Krankheitsrisiko
Ein regelmäßiges Lauftraining kann Ihr Risiko für potenziell lebensbedrohliche Krankheiten deutlich senken.
Schlaganfälle, Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Komplikationen, die mit hohem Blutdruck und relativ hohem Gewicht einhergehen, gehören zu den größten Bedrohungen für die Gesundheit des Durchschnittsmenschen im 21. Jahrhundert.
Mit einer gesunden Trainingsroutine können Sie Ihr Risiko, an diesen ernsthaften Krankheiten zu erkranken, verringern oder sogar ganz ausschließen.
Verbesserte geistige Gesundheit
Während das Laufen sicherlich zur Heilung und Stärkung Ihres Körpers beitragen kann, kann es dasselbe auch für Ihren Geist tun!
Nach nur wenigen Minuten Training beginnt Ihr Geist, Chemikalien auszuschütten, die als Endorphine bekannt sind.
Endorphine sind die primären chemischen Wirkstoffe, die dafür verantwortlich sind, die Stimmung zu heben und eine hoffnungsvollere Lebenseinstellung zu vermitteln.
Natürlich sollte Laufen nicht als Allheilmittel für alle psychischen Erkrankungen eingesetzt werden, aber es kann dem Körper helfen, die Mittel zu erhalten, die der Geist braucht, um Depressionen, Angstzustände und andere häufige psychische Leiden zu bekämpfen.
Gefahren des Laufens
Bei allen Vorteilen, die das Laufen als Sport bietet, gibt es leider auch einige Risiken.
Wer schon einmal versucht hat, aus heiterem Himmel mit dem Laufen anzufangen, weiß wahrscheinlich, wie unangenehm das sein kann.
Nicht nur oberflächliches Unbehagen, sondern auch einige der Risiken, die mit dem Laufen verbunden sind:
Entzündungen
Bei den ersten Anfängen kann das Laufen die Muskeln der Beine und der Körpermitte enorm belasten.
Wenn man sich nicht ausreichend ausruht und richtig ernährt, kann dies zu schmerzhaften Schwellungen und Entzündungen führen.
Das Hauptproblem bei Entzündungen als Folge des Laufens ist, dass sie Ruhe brauchen, um richtig zu heilen.
Wenn Sie sich gleich zu Beginn Ihrer Laufroutine Zeit zum Ausruhen nehmen, kann das ein frustrierender Stolperstein für zukünftige Trainingsziele sein.
Herzstillstand
Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ist es unerlässlich, dass Sie klein anfangen und sich zu längeren Strecken hocharbeiten.
Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel in Angriff zu nehmen, laufen Sie Gefahr, Ihren Körper zu stark zu belasten.
Ein Herzstillstand ist bei Läufern nicht sehr häufig, aber die Anstrengung, genug Blut zu pumpen, um die Beine in Form zu halten, kann einen enormen Druck auf Herz und Lunge ausüben.
In manchen Fällen kann dies katastrophale Folgen haben, wie z.B. einen Herzinfarkt.
Geschwächtes Immunsystem
Vor allem wenn man gerade erst anfängt, kann das Laufen das Immunsystem schwächen.
Die schiere Menge an Stress, die du deinem Körper zumutest, kann dein gesamtes System belasten, und dein Immunsystem kann einen kleinen Schlag einstecken, um das zu kompensieren.
Wenn du erst einmal eine Laufroutine etabliert hast, sollte dieses Risiko stark reduziert sein, aber du musst immer noch sicherstellen, dass du dich ausreichend ausruhst und ernährst, wenn du gerade erst anfängst.
Knochenbeschwerden
Durch unsachgemäßes Laufen werden die Knochen der Beine, Knöchel und Füße stark beansprucht.
Achten Sie beim Laufen auf die richtige Form, um diese Risikobereiche nicht zusätzlich zu belasten.
Außenrisiken
Grundsätzlich gibt es beim Laufen auf dem Bürgersteig oder in einem Park einige praktische Gründe zur Sorge.
Selbst wenn Sie in der sichersten Gegend der Welt wohnen, müssen Sie dennoch auf Autos, Haustiere oder andere Fußgänger achten, die Sie einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen könnten.
Kann man noch auf der Stelle laufen?
Wenn Sie mit dem Aufbau einer Laufroutine beginnen, aber einige der Risiken vermeiden möchten, die mit Trailrunning oder Straßenläufen verbunden sind, warum versuchen Sie es nicht einfach zu Hause?
Auch wenn Sie kein Laufband haben, kann das Laufen an Ort und Stelle Ihnen einige der gleichen Vorteile wie „freies“ Laufen bieten, ohne den gleichen Stress zu verursachen.
Die meisten Vorteile, die mit dem Laufen verbunden sind, kommen von der erhöhten Herzfrequenz.
Das Joggen an Ort und Stelle im eigenen Wohnzimmer kann die Herzfrequenz immer noch stark in den Cardio-Bereich anheben, was bedeutet, dass man immer noch von einer regelmäßigen Routine profitiert, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, ob man einen Park zum Laufen findet.
Das Laufen an Ort und Stelle wird immer beliebter als Alternative zum traditionellen Lauftraining.
Videospiele wie WiiFit haben die Übung sogar zu einem Spiel gemacht, aber man braucht keine Spielgeräte, um zu Hause zu trainieren.
Auch hier liegt der Schlüssel zu einem guten Training in der Herzfrequenz und der Zeit.
Wenn Sie mit dem Laufen zu Hause beginnen wollen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und die gleiche Anstrengung für die Dauer Ihres Laufs beizubehalten.
Die Mayo Health Clinic empfiehlt mindestens dreißig Minuten moderate Bewegung pro Tag. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich.
Stellen Sie sicher, dass Sie in etwa mit der gleichen Geschwindigkeit laufen, damit Ihr Körper einen Punkt erreicht, an dem er dauerhaft Energie verbraucht und das Herz belastet wird.
Potenzielle Risiken beim Laufen an Ort und Stelle
Natürlich gibt es, wie bei jeder anderen Übung, auch beim Laufen an Ort und Stelle einige potenzielle Risiken.
Das wohl wichtigste, was Sie beachten sollten, ist die Bedeutung einer guten Form.
Jeder Mensch hat von Natur aus eine andere Schrittlänge, daher ist es nicht schlimm, wenn der Laufstil „komisch“ aussieht, solange er die Herzfrequenz in einem guten Bereich hält und sich angenehm anfühlt.
Bei einem herkömmlichen Lauftraining interagiert man jedoch mehr mit dem Boden und der Umgebung, wodurch man seinen Schritt und seine Laufform anpassen muss, um seine Knöchel und Beine zu schützen.
Beim Laufen an Ort und Stelle muss man sich über einige dieser äußeren Faktoren keine Gedanken machen. Daher kann es leicht passieren, dass du in einen Laufstil abgleitest, der deine Knie, Knöchel und Beine aktiv schädigt.
Glücklicherweise gibt es viele Hilfsmittel, die dir helfen, deine Form zu korrigieren.
Stelle sicher, dass die Art und Weise, wie du läufst, deiner allgemeinen Gesundheit nicht aktiv schadet, und du solltest für die Dauer deines Trainings völlig sicher an Ort und Stelle laufen können!
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass deine Form sowohl bequem als auch nachhaltig ist, ist, klein anzufangen und dich zu einem vollen dreißigminütigen Training hochzuarbeiten.
Wenn Sie noch nicht trainieren, ist jedes bisschen Aktivität eine Verbesserung, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht bereit sind, gleich einen ganzen Ultramarathon zu laufen!
Auf praktischer Ebene kann das Joggen an Ort und Stelle, je nachdem, wo Sie wohnen, eine Quelle der Irritation für die Nachbarn von unten oder nebenan sein.
Um dem unvermeidlichen (und etwas unangenehmen) Gespräch aus dem Weg zu gehen, versuchen Sie, auf einem Teppich zu joggen, der die Geräusche dämpft und Ihre Gelenke schont!
Warum die Mühe?
Warum sollten Sie also überhaupt versuchen, zu Hause zu laufen?
Natürlich gibt es viele gesundheitliche Vorteile des Laufens im Allgemeinen, aber warum sollte das Laufen an Ort und Stelle zu Hause nützlicher sein als das Laufen in einem Fitnessstudio auf einem Laufband?
Die Vorteile des Laufens im Allgemeinen sind hinlänglich bekannt, aber die wichtigsten Punkte, die man beachten sollte, wenn man über das Laufen zu Hause nachdenkt, sind:
Zeit
Eine der größten Ausreden, die die meisten von uns anführen, wenn sie nicht regelmäßig trainieren, ist, dass wir einfach keine Zeit haben.
Abhängig davon, wo man wohnt, kann es sehr mühsam sein, entweder zu einem Fitnessstudio oder zu einer Art Laufstrecke zu fahren.
Wenn du zu Hause läufst, musst du dich nicht darum kümmern, den perfekten Ort zum Laufen ausfindig zu machen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen oder jeden Tag mit dem Auto oder zu Fuß zu deinem Lauftreff zu fahren.
Auch wenn Sie so oder so nur ein paar Minuten sparen, können Sie diese Minuten als regelmäßigen Teil Ihrer täglichen Trainingsroutine nutzen.
Indem Sie zu Hause joggen, sparen Sie sich selbst Zeit, was Ihnen mehr Zeit zum Laufen gibt!
Kosten
Die Zeitkosten sind nicht die einzigen Kosten, die mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio verbunden sind. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, in einer kontrollierten Umgebung zu trainieren, aber nicht viel Geld für eine teure Mitgliedschaft ausgeben wollen, kann das Laufen zu Hause eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, ohne Geld zu verbrauchen.
Sie müssen zwar immer noch Geld für Trainingskleidung und -geräte ausgeben, aber die Gesamtkosten, die mit dem Training zu Hause verbunden sind, sind so viel niedriger als bei so gut wie jedem anderen Training!
Wetter
Abhängig davon, wo du wohnst, kann das Wetter außerhalb deines Hauses eines der stärksten Argumente für das Training in deinem Wohnzimmer sein.
Laufen in extrem heißen oder kalten Umgebungen kann deinen Körper über das Maß hinaus belasten, das du dir für ein gutes Training wünschst, und dich dem Risiko einiger unangenehmer Nebenwirkungen aussetzen.
Unabhängig davon, wo Sie zu Hause sind, kann das Joggen bei Ihnen zu Hause viel dazu beitragen, Sie vor den Elementen zu schützen und Sie zu motivieren, aufzustehen und zu trainieren
Brauchen Sie noch etwas?
In der Regel brauchen Sie nur ein gutes Paar Schuhe und bequeme Kleidung, um mit dem Laufen zu beginnen.
Wenn du jedoch zu Hause läufst, musst du besonders auf deine Knie und Knöchel achten, um die perfekte Laufform zu erreichen.
Die Knie sind die erste Stelle, an der du beim Laufen eine Belastung bemerkst. Deshalb ist es absolut wichtig, dass du ein Paar Schuhe findest, das dein ganzes Bein stützt.
Achte darauf, dass deine Schuhe mindestens einen halben Zentimeter Platz vor deinen Zehen bieten und suche nach einem Paar, das dein Fußgewölbe unterstützt.
Wenn Sie ein hohes Fußgewölbe haben, führen zu enge Schuhe dazu, dass Ihr Körper alles tut, um die Unannehmlichkeiten zu kompensieren.
Das kann zu einer enormen Belastung Ihrer Knie, Knöchel und Hüften führen, also achten Sie darauf, dass Sie ein Paar Schuhe finden, das sich der Form Ihres Fußes anpasst.
Was die Kleidung angeht, ist alles, in dem Sie sich wohlfühlen und in dem es sich leicht trainieren lässt, eine gute Wahl.
Einer der vielen Vorteile des Trainings zu Hause ist, dass man sich keine Gedanken über das Aussehen machen muss, also zieh an, was dir gefällt!
Insgesamt kann der Beginn einer neuen Laufroutine eine entmutigende Aufgabe sein.
Es gibt so viele Strecken und Möglichkeiten, die man in Betracht ziehen muss, und allein der Beginn einer neuen Routine kann manchmal schon überwältigend sein.
Glücklicherweise bietet das Laufen zu Hause eine einfache und unkomplizierte Alternative zu den belebten Straßen.
Auch wenn Sie vielleicht ein bisschen mehr recherchieren oder etwas härter arbeiten müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Form stimmt, können Sie beim Laufen in Ihrer Wohnung oder in Ihrem Haus alle Vorteile nutzen, die Sie auch auf der Straße oder auf einer Laufstrecke bekommen würden.
Nehmen Sie sich die Zeit, um in Schwung zu kommen, und schon bald werden Sie kilometerweit laufen, ohne aus der Haustür zu gehen!
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