Warum Rauchen Ihre Depressionen verschlimmern kann

Es gibt einen gut belegten Zusammenhang zwischen Rauchen und Depressionen, der für die Forschung im Bereich der psychischen Gesundheit schon lange von Interesse ist. Aufgrund der neuronalen Mechanismen, mit denen das Rauchen von Zigaretten auf den Körper wirkt, sorgt Nikotin für einen „Stimmungsaufschwung“. Folglich glauben viele Konsumenten, dass Nikotin aufgrund seiner Wirkung auf die Lustzentren des Gehirns eine Lösung zur Linderung der Symptome von Depressionen sein könnte. Dies ist jedoch leider nicht der Fall. Abgesehen von ihrem extrem hohen Suchtpotenzial können Zigaretten Ihre Depression aus verschiedenen Gründen sogar verschlimmern.

Warum fühle ich mich besser, wenn ich rauche?

Wie Nikotin auf die Lustzentren im Gehirn wirkt

Viele Menschen, die regelmäßig rauchen, geben zu, dass es ihre Stimmung hebt und sie sich besser fühlen lässt. Diese Wirkung ist auf einen der Hauptbestandteile von Zigaretten und E-Liquid in E-Zigaretten oder Vapes zurückzuführen: Nikotin. Nikotin bindet sich an Rezeptoren im Gehirn und in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich des Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Systems.

Durch die Wirkung auf diese spezifischen Rezeptoren im Gehirn steigert Nikotin die Freisetzung von Dopamin (eine Chemikalie, die uns glücklich macht) in den Teilen unseres Gehirns, die mit dem Erleben von Freude verbunden sind. Aufgrund dieser Wirkung hat Nikotin jedoch auch eine verstärkende Wirkung, die zur Nikotinsucht führt. Aus diesem Grund verabreichen sich die Konsumenten, wenn sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, Nikotin durch Rauchen, um sich besser zu fühlen.

Hilft Rauchen bei Depressionen?

Rauchen könnte Ihre Depressionen sogar verschlimmern

Bestehende Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die rauchen, doppelt so häufig an Depressionen leiden wie Nichtraucher. Studien haben sogar gezeigt, dass Rauchen die Entstehung von Depressionen begünstigen kann. Es wurde nämlich beobachtet, dass Nichtraucher im Allgemeinen eine bessere Lebensqualität und eine bessere psychische Gesundheit haben. Insbesondere leiden Nichtraucher deutlich seltener an Depressionen und Angstzuständen. Interessant ist auch, dass nach Angaben der CDC depressive Menschen nicht nur häufiger rauchen, sondern auch seltener mit dem Rauchen aufhören.

Wie bereits erläutert, stimuliert Rauchen die Freisetzung einer Chemikalie namens Dopamin, die angenehme Effekte auslöst. Wenn Sie depressiv sind, ist der natürliche Dopaminspiegel in Ihrem Körper wahrscheinlich niedriger als bei nicht depressiven Menschen. Deshalb könnte es eine vernünftige Lösung sein, Zigaretten zu konsumieren, um den Dopaminspiegel vorübergehend zu erhöhen.

Wenn Sie jedoch ständig rauchen, regen Sie Ihr Gehirn dazu an, die Dopaminproduktion herunterzuregulieren. Mit anderen Worten: Sie sagen Ihrem Gehirn, dass es weniger Dopamin produzieren soll, weil Sie es stattdessen durch das Rauchen von Nikotin zuführen. Ein noch geringerer Dopaminspiegel im Körper kann letztlich dazu führen, dass man sich noch deprimierter fühlt, da weniger Dopamin zur Verfügung steht, um positive Effekte zu erzielen. Dieser Prozess führt auch zur Sucht, da er dazu verleitet, noch mehr zu rauchen, um den Dopaminspiegel wieder aufzufüllen, damit man sich wieder besser fühlt.

Was kann ich anstelle des Rauchens tun, um meine Depressionssymptome zu behandeln?

Es gibt viele andere Möglichkeiten als das Rauchen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen

Zunächst ist es wichtig zu erwähnen, dass die Raucherentwöhnung selbst viele Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann. Abgesehen von den Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit kann die Raucherentwöhnung auch Ihr Angstempfinden lindern und letztlich zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen. Wenn Sie regelmäßiger Raucher sind, sollten Sie als ersten Schritt auf jeden Fall über die Vorteile nachdenken, die das Aufhören für Sie haben könnte.

Wenn Sie über alternative Möglichkeiten zur Behandlung der mit Ihrer Depression verbundenen Symptome nachdenken, können Sie verschiedene Wege einschlagen. Sicherlich sollten Sie sich überlegen, welche Strategien am besten zu Ihrem Lebensstil passen. Hier sind einige einfache Änderungen des Lebensstils, mit denen Sie beginnen können, um einige Ihrer Symptome zu lindern:

• Gesünder essen. Eine gesündere und nahrhaftere Ernährung ist immer ein guter Anfang, wenn es darum geht, einen gesünderen Lebensstil im Allgemeinen zu fördern. Ausgewogene Mahlzeiten können dazu beitragen, dass Ihre Energie den ganzen Tag über konstant bleibt, und Stimmungsschwankungen oder Energieabfälle, die durch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verursacht werden, verhindern.
• Sport treiben. Wenn wir uns körperlich betätigen, werden die chemischen Stoffe in unserem Gehirn (z. B. Serotonin) angeregt, die Glücksgefühle und Positivität fördern. Selbst ein vorübergehender Schub kann einen bedeutenden Unterschied ausmachen, und wenn Sie sich eine Routine angewöhnen, kann sich das sogar noch tiefgreifender auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Versuchen Sie, einige Übungen in Ihre wöchentliche Routine einzubauen, und sei es etwas so Einfaches wie Spazierengehen, um eine konsequentere körperliche Betätigung in Ihrem Leben zu fördern.
• Ein besserer Schlafrhythmus. Schlafmangel kann viele negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben. Wir sind nicht nur reizbarer und müder, auch unsere geistige Klarheit und die Kontrolle über unsere Gefühle leiden darunter. Eine beständigere Routine und ausreichend Schlaf sind entscheidend für die Erhaltung der geistigen Gesundheit.
• Reduzieren Sie Ihren Stress. Es scheint ziemlich offensichtlich zu sein, aber viele von uns haben in ihrem Leben mit verschiedenen Stressfaktoren zu tun, die unsere Depressionen verschlimmern können, und es ist nicht so einfach, sie alle zu beseitigen. Es ist jedoch wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden, um die mit der Depression verbundenen Symptome zu verringern. Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, jede einzelne Stressquelle in Ihrem Leben zu beseitigen, können Sie lernen, wie Sie den damit verbundenen Stress reduzieren können, oder sogar einige dieser Probleme lösen, was sich ebenfalls stark auf Ihre Depression auswirken kann.

Nachdem Sie versucht haben, verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um eine bessere psychische Gesundheit zu fördern, leiden Sie vielleicht immer noch unter Depressionen und den vielen Symptomen, die damit einhergehen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einige dieser anderen Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, anstatt sich auf das Rauchen zu verlassen, um Ihre Symptome zu lindern:

• Suchen Sie sich ein Unterstützungsnetzwerk. Ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied, einen Partner oder auch nur um einen Mentor oder jemanden handelt, zu dem man aufschaut – es kann hilfreich sein, Menschen zu haben, an die man sich wenden kann, wenn man eine Depression erlebt. Sich auf andere zu verlassen, ist nicht immer für jeden geeignet, und das ist auch in Ordnung. Wenn Sie bereit sind, sich einigen Menschen in Ihrem Leben zu öffnen, die Sie unterstützen, kann dies eine Möglichkeit sein, dass Sie sich ein wenig besser fühlen.
• Medikamente. Auch wenn es vielleicht nicht die beste Lösung ist, sich ausschließlich auf Medikamente zu verlassen, sind Antidepressiva auf jeden Fall ein nützliches Mittel, vor allem in Kombination mit anderen therapeutischen Techniken. Diese Medikamente bewirken, dass die an der Stimmungsregulierung beteiligten chemischen Substanzen in Ihrem Gehirn besser wirken.
• Beratung oder Therapie. Das Gespräch mit einer zugelassenen medizinischen Fachkraft, z. B. einem Berater oder Psychiater, ist eine weitere Behandlungsmethode für Ihre Depression. Denken Sie daran, dass diese Art von Dienstleistungen auch für die Behandlung der Nikotinsucht im Zusammenhang mit dem Rauchen nützlich sind.
• Transkranielle Magnetstimulation (TMS). Die TMS-Therapie ist eine weitere Therapieform, die besonders für Menschen mit behandlungsresistenten Depressionen geeignet ist. Es handelt sich dabei um eine nicht-invasive, alternative Behandlung, bei der die Symptome der klinischen Depression durch elektrische Stimulation relevanter Hirnregionen gelindert werden.

Rauchen kann im Allgemeinen tiefgreifende negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Obwohl der Wirkmechanismus des Rauchens dazu beiträgt, dass Sie sich im Moment besser fühlen, hilft es Ihnen nicht, Ihre Depression insgesamt zu bekämpfen. Vielmehr verschlimmert das Rauchen wahrscheinlich Ihre Depression. Durch die Förderung eines niedrigeren Dopaminspiegels wirkt sich das Rauchen auf einen chemischen Stoff in Ihrem Körper aus, der mit den Symptomen der Depression in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie Ihre Depression langfristig wirksamer bekämpfen wollen, sollten Sie eine Änderung dieser Gewohnheiten in Betracht ziehen. Auch wenn es nicht einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, könnte es sich sehr positiv auf die Bekämpfung Ihrer Depression auswirken. Es gibt viele alternative Behandlungsmethoden, die über einen längeren Zeitraum hinweg wirksamer und gesünder sind.