Was Sie tun sollten, nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihr Partner Sie betrogen hat

Die Feststellung, dass Ihr Partner eine Affäre hatte, kann Ihre Welt erschüttern und eine emotional verheerende Erfahrung für Sie und Ihre Familie sein. Schließlich handelt es sich um einen Vertrauensbruch, der eine Fülle von anderen Sorgen über Ihr Privatleben, Ihre Zukunft und Ihre Gesundheit aufwirft. In diesem Moment ist es verständlich, dass Sie von Ihren Gefühlen überwältigt werden: Nach der Entdeckung einer Untreue können plötzlich eine Reihe von Gefühlen auftreten, darunter Traurigkeit, Wut, Schock und Ungläubigkeit. Wenn Ihr Partner fremdgeht, ist es schwer zu verstehen, warum er es getan hat, was Sie vermisst haben oder wie es war, aber es ist wichtig, was Sie danach tun.

Hier sind einige Expertentipps für gesunde und produktive Dinge, die Sie direkt nach dem Fremdgehen Ihres Partners tun können:

Nehmen Sie einen Atemzug & Erlauben Sie sich, zu weinen oder zu schreien

Viel zu oft geben sich Menschen nicht den Raum und die Zeit, einfach in den Emotionen zu sein und sie zu fühlen, sagt Piper S. Grant, eine lizenzierte klinische Psychologin, Sexualtherapeutin und Beziehungsexpertin, gegenüber SheKnows. „Wenn Sie also schreien müssen, schreien Sie – in ein Kissen und nicht zu Ihrem Partner. Wenn Sie weinen müssen, dann lassen Sie sich in dieses hässliche Weinen fallen.“

Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Freunde

Wenden Sie sich an einen Freund, von dem Sie wissen, dass er Sie unterstützt und nicht verurteilt. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass Freunde Ihnen zu Hilfe eilen wollen und schnell Ratschläge geben, was Sie tun müssen. Das kann Sie zusätzlich verwirren und es Ihnen schwer machen herauszufinden, was das Beste für Sie ist“, sagt Grant.

Versuchen Sie zu verstehen, warum oder wie die Untreue passiert ist

Sorgen Sie dafür, dass Sie zuhören und keine Vermutungen anstellen. „Auch wenn Sie vielleicht nicht die genauen Details hören wollen, sollten Sie ein Verständnis dafür entwickeln, warum Ihr Partner das getan hat, was er getan hat“, sagt Bethany Ricciardi, Sex- und Beziehungsexpertin bei TooTimid, gegenüber SheKnows.

Sichern Sie sich ab, wie es um Ihre Situation steht

Wo haben Sie es erfahren? Bist du sicher? Fühlst du dich wohl, wenn du dich am selben Ort wie dein Partner aufhältst? Wenn nicht, suchen Sie sich einen sicheren Ort für die Nacht und kümmern Sie sich zuerst um sich selbst, rät Ricciardi. „Die Dinge können ziemlich instabil werden, wenn man einen Seitensprung verarbeitet, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich in einer stabilen Umgebung befinden, damit Sie sich weiterhin um Ihr tägliches Leben kümmern können.“

Lassen Sie sich testen

Wenn Sie und Ihr Partner lange zusammen waren und eine flüssige Bindung hatten (oder darüber hinaus mit Barrieremethoden verhütet haben), was oft bei Menschen der Fall ist, die in einer langfristigen monogamen Beziehung leben, oder bei Menschen, die offen für eine Schwangerschaft waren, sollten Sie sich die Zeit nehmen, um Ihre Gesundheit zu überprüfen. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt und lassen Sie sich auf Geschlechtskrankheiten testen – besser auf Nummer sicher gehen!

Verstehen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist

Es war ihre Entscheidung, fremdzugehen, und Sie können es nicht auf sich nehmen. „Egal, wie die Situation war, dein Partner hatte eine Verpflichtung dir gegenüber, und du kannst dich nicht dafür verantwortlich fühlen“, sagt Lori Bizzoco, eine Beziehungsexpertin und Gründerin von Cupid’s Pulse, gegenüber SheKnows.

Evaluiere deine Optionen

Es mag schwer sein, eine endgültige Entscheidung zu treffen, aber fange an, den Grundstein dafür zu legen, in welche Richtung diese Beziehung geht. „Ob Sie nun zusammenbleiben oder sich entscheiden, weiterzuziehen, in dieser Phase müssen Sie sich auf Ihre Bewältigungsstrategien konzentrieren. Arbeiten Sie sich durch, um zu vergeben oder zu vergessen“, sagt Ricciardi.

Geben Sie sich mindestens 24 Stunden Zeit, bevor Sie große Entscheidungen treffen

Keine großen Entscheidungen müssen sofort getroffen werden, also geben Sie sich mindestens 24 Stunden Zeit, um große Entscheidungen zu treffen, schlägt Grant vor. „Unmittelbar nachdem wir erfahren haben, dass unser Partner uns betrügt, haben wir oft das Gefühl, dass wir sofort in den Reparaturmodus wechseln oder große Entscheidungen treffen müssen, nachdem wir die sexuelle Untreue entdeckt haben.

Bewerten Sie die Beziehung neu

Sie sollten einen Schritt zurücktreten und entscheiden, ob das Fremdgehen Ihres Partners etwas ist, das man verzeihen kann. „Wenn es etwas ist, das Sie ihm verzeihen können, dann müssen Sie darüber reden, wie Sie am besten weitermachen. Wenn nicht, dann müssen Sie so gut wie möglich weitermachen“, sagt Bizzoco.

Vermeiden Sie soziale Medien, wenn Sie können

„Sie wollen nicht online reagieren und schreiben, wie sehr Sie Ihren Partner hassen, nur um ihm später seine Taten zu verzeihen“, sagt Ricciardi. Und das genaue Gegenteil kann genauso schlimm sein. „Stellen Sie keine gefälschten, glücklichen Fotos ein, um Ihren Partner eifersüchtig zu machen oder um zu verbergen, dass es Ihnen gut geht, obwohl Sie es in Wirklichkeit nicht sind. Behalten Sie Ihre Angelegenheiten für sich und geben Sie sich etwas Zeit, um alles zu verarbeiten und offline zu bleiben.“

Versuchen Sie nicht, sich an Ihrem Partner zu rächen oder rachsüchtig zu handeln

„Sie sind im Moment wirklich verletzt, und Sie wollen, dass es Ihrem Partner genauso geht, aber verbreiten Sie den Schmerz nicht“, sagt Ricciardi. Sie wollen nichts tun, was Sie nicht wieder rückgängig machen können, und am Ende des Tages werden Sie sich nicht besser fühlen, wenn Sie es dem anderen „heimzahlen“.

Akzeptieren Sie, was passiert ist

„In vielen Fällen leugnen die Menschen, dass ihr Partner sie betrogen hat. Das Problem beiseite zu schieben, ändert nichts an dem, was passiert ist. Deshalb ist es am besten, den Partner direkt mit dem Problem zu konfrontieren“, sagt Bizzoco.

Vergessen Sie nicht, sich um sich selbst zu kümmern

Manchmal können diese Emotionen so überwältigend sein, dass man nichts mehr isst oder sich mit ungesundem Essen vollstopft. „Wenn du etwas so Emotionales durchmachst, ist es unerlässlich, dass du versuchst, dich körperlich um dich selbst zu kümmern, denn das wird dir helfen, all die Emotionen zu verarbeiten“, sagt Grant.

Nichts wird den Prozess schmerzfrei machen, aber hoffentlich kannst du, wenn du diesen Expertenratschlag befolgst, vollständig und auf eine Weise heilen, die für dich und deinen Partner gesund ist.

Eine Version dieser Geschichte wurde im August 2018 veröffentlicht.

Einige Paare arbeiten nach Betrugsskandalen auf und machen weiter. Hier sind ein paar Prominente, die trotz Untreue in ihrer Beziehung zusammengeblieben sind: