Was verursacht den Läuferbauch und wie kann man ihn behandeln
Es gibt keine Heilung für den Läuferbauch, aber es gibt einige vorbeugende Maßnahmen, mit denen Sie versuchen können, die Symptome zu minimieren.
Ernährung
Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Leistung beim Laufen verbessern. Sie kann auch dazu führen, dass Sie sich beim Training und bei Rennen weniger unwohl fühlen.
Eine zucker- und kohlenhydratarme Ernährung – manchmal auch als Low-FODMOP-Diät bezeichnet – wirkt sich nachweislich positiv auf Magen-Darm-Beschwerden beim Sport aus. Bei einer FODMOP-armen Ernährung werden Weizen und Milchprodukte sowie künstliche Süßstoffe, Honig und viele Obst- und Gemüsesorten vermieden.
Sie können auch darauf achten, wann Sie Ihre Speisen und Getränke zu sich nehmen. Eine Literaturübersicht zeigt, dass Essen und Trinken unmittelbar vor dem Sport starke Bauchschmerzen während des Trainings verursachen kann.
Probiotika
Ein gesunder Darm und regelmäßiger Stuhlgang können dazu führen, dass Sie während des Ausdauertrainings weniger Verdauungsbeschwerden haben.
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, dass Ihr Darm gestärkt wird und Sie während des Trainings weniger anfällig für Toilettengänge sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass eine vierwöchige Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitrug, die Ausdauer und Verdauung von Läufern bei hohen Temperaturen zu verbessern.
Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Probiotika dazu beitrugen, gastrointestinale Symptome bei Läufern während eines Marathons zu verringern.
Hydrierung
Krämpfe, Übelkeit und Stiche im Bauch während des Laufens können das Ergebnis einer falschen Flüssigkeitszufuhr sein.
Die Flüssigkeitszufuhr vor und während eines langen Laufs ist wichtig, aber sie herauszufinden kann schwierig sein.
Wenn man zu viel Wasser trinkt, kann das Krämpfe und Verdauungsreizungen verschlimmern. Am sichersten ist es, sich anzugewöhnen, regelmäßig ausreichend Wasser zu trinken und direkt vor und nach dem Lauf elektrolythaltige Getränke zu sich zu nehmen.
Praxis
Selbst Spitzensportler, die jedes Jahr mehrere Marathons laufen, leiden von Zeit zu Zeit unter einem Läuferbauch.
Wenn Sie eine Routine finden, die für Ihr System geeignet ist, und diese an Ihren Trainings- und Wettkampftagen beibehalten, kann der Blähbauch ein geringeres Hindernis für Sie darstellen. Vielleicht müssen Sie ein wenig experimentieren, um das Richtige zu finden, aber wenn Sie herausgefunden haben, was funktioniert, bleiben Sie dabei.
Viele Läufer schwören auf eine feste Routine vor dem Rennen, die den gleichen Snack vor dem Lauf und die gleiche Erholungsnahrung nach jedem Wettkampf beinhaltet.