When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Ohne direkten Zugang zu seinen Gedanken und Gefühlen kann man das natürlich nie mit Sicherheit wissen, aber es gibt normalerweise einen Moment, in dem man spürt, dass er oder sie endlich über einen hinweg ist (oder den Prozess des Weitermachens begonnen hat).

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Es kann sein, dass dein Ex einen neuen Partner hat; es kann sein, dass er Bilder von dir aus seinen sozialen Medien gelöscht hat oder Dinge, die du ihm gegeben hast, weggeworfen oder ersetzt hat. Soweit du weißt, hat er neue Prioritäten und verbringt seine Zeit nicht damit, über die Vergangenheit zu grübeln.

Das kann besonders hart sein, wenn dein Ex derjenige war, der die Beziehung beendet hat, aber unabhängig davon kann es schwer zu verstehen und zu verarbeiten sein, wenn du feststellst, dass jemand, den du einst sehr mochtest, nicht mehr viel für dich empfindet. Wenn du gerade damit kämpfst, sind hier einige Dinge, die du beachten solltest.

Stalke deinen Ex nicht in den sozialen Medien

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Ex weitergezogen ist, dann solltest du aufhören, dich zu quälen.

„Wenn du deinem Ex in den sozialen Medien folgst, kann das dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dich daran hindern, weiterzumachen“, sagt Jess O’Reilly, Moderatorin des Podcasts „@SexWithDrJess“. „So verlockend es auch sein mag, jeden ihrer Schritte auf Facebook, Twitter und Instagram zu verfolgen, das macht die Trennung nur noch schwieriger.

Der Dating-Coach Connell Barrett stimmt dem zu und merkt an, dass die ständige Beobachtung der sozialen Medien nach einer Trennung mehr als nur das eigene psychische Wohlbefinden beeinträchtigen kann. „Wenn Sie Ihren Ex in den sozialen Medien stalken, können Sie beide nur verlieren“, sagt Barrett. Es könnte nicht nur dazu führen, dass sich Ihr Ex unwohl fühlt, sondern es macht es auch schwieriger für Sie, weiterzumachen.“

„Wohin Ihr Fokus auch geht, Ihre Gefühle folgen. Wenn du also von deinem Ex besessen bist, steckst du im knietiefen Schlamm der Vergangenheit. Das ist ein Rezept für Schmerz“, fügt er hinzu. „Zum Glück ist das Rezept, um über diesen Schmerz hinwegzukommen, nicht besonders kompliziert: Man muss sich von den sozialen Medien trennen – wenn schon nicht ganz, dann wenigstens von dem Feed des Ex.

„Um das zu verhindern, beschließen Sie zunächst, die sozialen Medien Ihres Ex nicht mehr anzusehen“, sagt Barrett. „Als Nächstes hören Sie auf, ihm auf Instagram zu folgen, ihn auf Facebook zu entfreunden und so weiter. Genauso wie ein übermäßiger Esser seine Küche von Junkfood befreit oder ein Trinker seinen Schnapsschrank leert, müssen Sie alle Versuchungen in den sozialen Medien beseitigen.“

O’Reilly fügt hinzu, dass ein guter Umgang mit den sozialen Medien nach einer Trennung nicht nur das betrifft, was Sie sich ansehen, sondern auch das, was Sie posten.

„Verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit öffentlichem Bashing, Beschimpfungen oder dem Lüften schmutziger Wäsche – auch nicht mit ‚Vaguebookings'“, sagt sie und bezieht sich dabei auf den Begriff für das Posten vager emotionaler Aussagen auf Facebook oder anderen Social-Media-Apps wie „Ich kann nicht glauben, dass mich jemand wirklich so verletzt hat, aber was kann man schon tun?“

Natürlich kann es sein, dass Sie noch unter dem Schock der Trennung leiden und es in diesem geistigen Zustand schwieriger ist, rational zu entscheiden, was akzeptabel oder sinnvoll ist, zu posten. Wenn Sie sich Luft machen müssen, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder einen Psychiater und sprechen Sie auf diese Weise über Ihre Gefühle.

Wie Sie damit umgehen können, Ihrem Ex über den Weg zu laufen

Ihrem Ex über den Weg zu laufen, nachdem er/sie weitergezogen ist (oder während eines kurzen Gesprächs, nachdem Sie einander über den Weg gelaufen sind, festzustellen, dass er/sie weitergezogen ist), kann eine kräftezehrende und deprimierende Erfahrung sein.

„Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie Ihrem Ex über den Weg laufen, sollten Sie zwei Dinge akzeptieren“, sagt Barrett. Erstens: „Es wird unangenehm sein, aber nicht so unangenehm, wie Sie denken. Hey, Sie haben die Trennung bereits verarbeitet. Der herzzerreißende Teil ist vorbei. Ein paar Minuten Unbehaglichkeit sind keine große Sache.“

Zweitens schlägt er vor, einen mentalen Plan für die Interaktion zu haben. „Vermeiden Sie Körperkontakt mit Ihrem Ex. Keine Umarmungen oder Küsse auf die Wange – das ist zu persönlich“, sagt er. „Und ein Händedruck ist zu geschäftsmäßig. Lächeln Sie stattdessen, nicken Sie und stellen Sie guten Augenkontakt her. Machen Sie es kurz und bündig. Wahrscheinlich möchte keiner von Ihnen ein tiefgründiges Gespräch führen, also halten Sie die Dinge leicht und sprechen Sie über die Gegenwart – nicht über die Vergangenheit. Entschuldigen Sie sich nach fünf Minuten. Sagen Sie, dass es schön war, den anderen wiederzusehen, nicken und lächeln Sie noch einmal und verschwinden Sie dann.“

Wenn Sie natürlich nicht einmal das Gefühl haben, dass Sie fünf unangenehme Minuten überstehen können, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, zu grinsen und es zu ertragen.

„Sie sind nicht verpflichtet, sich auf ein Gespräch einzulassen“, erklärt O’Reilly. „Manche Leute mögen darauf bestehen, dass man höflich sein sollte, aber eine andere Sichtweise besagt, dass man einfach nicht unhöflich sein sollte. Wenn Sie keine Lust auf ein Gespräch haben, können Sie nicken und sich entschuldigen, nachdem Sie sich vorgestellt haben.“

Und wenn Sie – Alptraumszenario – Ihrem Ex begegnen, während er mit seinem neuen romantischen Partner unterwegs ist? O’Reilly sagt, man solle einfach abwarten: „Wenn Sie sich wohl dabei fühlen, den neuen Partner kennenzulernen, machen Sie weiter“, sagt sie. „Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was für Sie gut ist (und es liegt an ihnen, das Gleiche für sich selbst zu tun).“

Können Sie das ohnehin schon unangenehme kurze Gespräch mit der neuen Version von Ihnen an der Seite Ihres Ex nicht ertragen? Grüßen Sie sie, sagen Sie, dass Sie es eilig haben, irgendwohin zu kommen, und gehen Sie weiter. Es besteht eine gute Chance, dass er oder sie auch keine Lust hat, das Ganze durchzuziehen, also ersparst du vielleicht allen dreien einen schwierigen Moment.

Was es bedeutet, wenn dein Ex schnell weiterzieht

Wenn dein Ex schon sehr bald nach einer Trennung weiterzieht – oder es so aussieht -, kann das ein brutales Gefühl sein. Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre Beziehung Ihrem Ex überhaupt etwas bedeutet hat oder ob er schon vor dem Ende der Beziehung Gefühle für einen anderen entwickelt hat.

Aber wenn Sie zu viel über die Situation nachdenken und Ihren Ex in den sozialen Medien stalken, werden Sie nur noch deprimierter. Barrett ist der Meinung, dass es besser ist, so wenig Zeit wie möglich damit zu verbringen, über die Gründe für den scheinbar zu schnellen Heilungsprozess nachzudenken.

„Wenn Ihr Ex anfängt, sich mit jemand anderem zu verabreden, kann es sein, dass er oder sie eine bessere romantische Beziehung gefunden hat, oder er oder sie versucht einfach, weiterzuziehen“, sagt Barrett. „Was das bedeutet, bleibt ein Geheimnis. Es ist am besten, es dabei zu belassen.“

O’Reilly stimmt zu, dass das, was Sie für einen Umzug halten, in Wirklichkeit nur ein Bewältigungsmechanismus sein könnte. Das heißt, Sie können nicht wirklich wissen, wie sie sich fühlen. „Man weiß nicht, ob sie emotional weitergekommen sind oder nicht“, sagt sie. „Sie sehen nur, was von außen geschieht, also stellen Sie keine Vermutungen darüber an, was sie fühlen.“

Was auch immer Sie tun, wenden Sie sich nicht an sie (oder gemeinsame Freunde oder Bekannte), um zu verstehen, wie sie sich fühlen. So frustrierend es auch sein mag, sich in einer Art emotionalem Schwebezustand zu befinden, wird es Ihnen nicht helfen, über sie hinwegzukommen, wenn Sie sich mit ihnen beschäftigen und unangenehme und schwierige Gespräche über die Beziehung beginnen. Das macht es nur noch schlimmer.

Tipps für die Zeit nach der Trennung, wenn der Ex weiterzieht

Hat Ihr Ex weitergemacht? Oder hat er oder sie etwas getan (oder Sie haben gehört, dass er oder sie etwas getan hat), das darauf hindeutet? Abgesehen davon, was Sie nicht tun sollten – z. B. Ihren Ex in den sozialen Medien stalken – finden Sie hier ein paar praktische Tipps, was Sie tun sollten:

VERWEIST: Was man direkt nach einer Trennung tun sollte

Tue nicht so, als wäre nichts passiert

Die Realität zu ignorieren, mag sich im Moment weniger schmerzhaft anfühlen, aber auf lange Sicht hilft es nicht. Deshalb sollten Sie versuchen, die Dinge zu verarbeiten, indem Sie sie anerkennen, während sie geschehen.

„Denken Sie ruhig über Ihre Trennung nach“, sagt O’Reilly. „Reden Sie darüber. Seien Sie traurig. Die Forschung zeigt, dass die Auseinandersetzung mit diesen schwierigen Gefühlen und Erfahrungen Ihnen helfen kann, besser weiterzukommen.“

Nicht alle Trennungsgespräche sind jedoch gleichwertig.

„Reden Sie mit jemandem, aber nicht mit Ihrem Ex“, empfiehlt Barrett. „Es kann sich gut anfühlen, sich zu öffnen, also wenden Sie sich an einen Freund, einen Therapeuten, einen Barkeeper. Nehmen Sie nur keinen Kontakt zu Ihrem Ex auf. Das wird nur alte Wunden aufreißen.“

Das eigene Verhalten reflektieren

„Nach einer Trennung neigen wir dazu, uns auf die Verfehlungen unseres Ex zu konzentrieren, aber die meisten Beziehungsprobleme sind eine Zweibahnstraße“, bemerkt O’Reilly. „Um weiterzumachen und neue (glücklichere und gesündere) Beziehungen zu finden, müssen wir auch die Verantwortung für unser eigenes Handeln übernehmen. Das hilft uns nicht nur zu wachsen, sondern reduziert auch die Ängste, die durch Schuldgefühle, Wut und Bedauern entstehen. Wir alle machen Fehler, und aus jedem Fehler können wir lernen.“

Selbst die richtigen Fragen stellen

„Stellen Sie eine ermutigende Frage, wie zum Beispiel: ‚Was ist das Tolle an dieser Situation?'“, empfiehlt Barrett
„Wenn Sie eine kraftvolle Frage stellen, erhalten Sie bessere Antworten. Bis jetzt haben Sie wahrscheinlich lähmende Fragen gestellt wie ‚Warum hat mich mein Ex verlassen?‘ oder ‚Was habe ich falsch gemacht? Sie erhalten neue, ermutigende Fragen, wenn Sie fragen: „Wie kann ich mich für sie freuen?“, „Wer wird meine nächste große Liebe sein?“ und „Wofür bin ich dankbar?“. Es liegt eine enorme emotionale Kraft darin, sich die richtigen Fragen zu stellen.“

Kümmern Sie sich um sich selbst

„Unabhängig von Ihrer Rolle bei der Trennung müssen Sie sich um sich selbst kümmern, sowohl körperlich als auch emotional“, sagt O’Reilly. „Neurowissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der mit Liebeskummer verbundene Schmerz in Bezug auf die Hirnaktivität dem körperlichen Schmerz ähnelt, da Ihre biologischen Rhythmen in langfristigen Beziehungen von Ihrem Partner reguliert werden. Ihr Schlaf, Ihre Bewegung, Ihre Ernährung und sogar Ihr Blutdruck können davon betroffen sein. Achten Sie also besonders darauf, sich gesund zu ernähren, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, zu schlafen und Sport zu treiben.“

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lebensziele

„Nehmen Sie etwas in Angriff, was Sie schon lange tun wollten“, schlägt Barrett vor. „Nehmen Sie Improvisationsunterricht, lernen Sie Portugiesisch, machen Sie sich ein Sixpack, besuchen Sie Machu Picchu. Es gibt nur zwei Regeln: Ihr Projekt muss Sie begeistern, und Sie müssen das Gefühl haben, dass Sie daran wachsen. Die Suche nach einem neuen Ziel wird Sie vorwärts treiben. Wachstum ist gleichbedeutend mit Glück. Diese Verschiebung des Schwerpunkts wird es viel einfacher machen, weiterzumachen. Und wenn Ihr frisch verliebter Ex in den sozialen Medien auftaucht, werden Sie bald sagen: ‚Schön für sie‘ … und sich dann wieder dem ‚Projekt Du‘ zuwenden.“

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Betrachten Sie die gute Seite

„Seien Sie versichert, dass die Trennung eigentlich eine gute Sache ist“, sagt O’Reilly. „Die Forschung zeigt, dass Menschen von positiven Ergebnissen von Trennungen berichten: Lernen über sich selbst, persönliches Wachstum und die Erfahrung, zielorientierter zu sein.“

Die kurzfristige Auswirkung, dass Ihr Ex weiterzieht, könnte Schmerz, Frustration und Verwirrung sein. Aber mit der Zeit werden auch Sie sich weiterentwickeln und jemand anderen finden, der Sie glücklich macht.

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