Wie lange sollte ich zunehmen? Achten Sie auf die Anzeichen, die Ihnen sagen, dass es Zeit ist aufzuhören
Tappen Sie nicht in die Falle und glauben Sie nicht, dass Muskelaufbau ein Grund ist, so viel zu essen, wie Sie können, oder sich mit Donuts vollzustopfen. Der Bulking-Zyklus hat aus diesen Gründen einen ziemlich negativen Ruf.
Sicherlich kann man sich mit Fast-Food-Grundnahrungsmitteln wie Halbpfund-Burgern und XL-Pommes mit Kalorien vollstopfen, aber am Ende nimmt man mehr Fett als Muskeln zu und riskiert sogar seine allgemeine Gesundheit.
Gewichtszunahmepräparate können ebenfalls helfen, da nicht jeder die Zeit oder den Appetit hat, die Menge an Nahrung und die Häufigkeit des Essens zu konsumieren, die notwendig sind, um einen Kalorienüberschuss zu erzielen.
Gepaart mit richtigem Training und reichlich Ruhe- und Erholungszeit (was oft als selbstverständlich angesehen wird), wird es helfen, Ihre Fettzunahme zu minimieren und stattdessen das Muskelwachstum zu maximieren.
Außerdem werden „Dirty Bulkers“ aufgrund der drastischen Umstellung von Ernährung und Trainingsintensität in der Abnehmsaison wahrscheinlich mehr Schwierigkeiten haben.
Was Sie anstreben sollten, ist eine gute Ernährung: magere Proteine wie Hühner- und Putenbrust, Thunfisch und Eiweiß; komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Quinoa und Süßkartoffeln; und gesunde Fette wie Olivenöl, natürliche Erdnussbutter und Leinsamenöl.
Im Wesentlichen müssen Sie mehr essen, um einen Kalorienüberschuss von 250-500 zu haben, und zwar öfter, damit Sie eine konstante Versorgung mit Energie und Nährstoffen haben, die Ihrem Körper helfen, sich selbst wieder aufzubauen und wiederum Ihre Muskeln wachsen zu lassen.