Wie man aufhört, schüchtern zu sein: 9 garantierte Wege, um Schüchternheit zu überwinden

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Kämpfen Sie mit Schüchternheit in sozialen Situationen?

Für eine schüchterne Person kann Smalltalk eine Qual sein. Sie werden von Angst geplagt, wenn sie daran denken, wie sie eine einfache Frage nach dem Wetter beantworten könnten. Manche schüchterne Menschen würden sich lieber einer Wurzelbehandlung unterziehen, als vor einer großen Menschenmenge zu sprechen oder einen Fremden anzusprechen, um Kontakte zu knüpfen.

Standardmäßig gehen Sie auf Distanz zu anderen, was von anderen als Snobismus missverstanden wird. Sie sehen nicht die Angst, die Sie haben, weil Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, wenn sie ein Gespräch mit Ihnen beginnen.

Wenn Ihre Schüchternheit Sie daran hindert, mit anderen zu interagieren, so dass Sie soziale Situationen meiden, kann es sein, dass Sie an einer Erkrankung leiden, die man soziale Angst nennt. Die folgende Infografik zeigt einige Fakten über soziale Angststörungen.

Es gibt verschiedene Ursachen für extreme Schüchternheit. In der Regel tritt sie jedoch auf, wenn Menschen ein geringes Selbstwertgefühl haben. Sie machen sich Sorgen darüber, wie sie von anderen wahrgenommen werden.

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Schüchternheit: Eine Definition

Extrem schüchterne Menschen neigen dazu, andere auf Distanz zu halten. Sie isolieren sich und tun ihr Bestes, um soziale Interaktionen zu vermeiden.

Um damit fertig zu werden, greifen manche, die unter extremer Schüchternheit leiden, zum Alkohol. Unter Alkoholeinfluss werden die Hemmungen abgebaut. Für extrem schüchterne Menschen ist Alkohol die einzige Möglichkeit, sozial zu interagieren, ohne von der Angst überwältigt zu werden, von anderen beurteilt zu werden.

Eine aktuelle Studie zeigt, wie sich Schüchternheit auf das Wohlbefinden eines Menschen und die Qualität seiner romantischen Beziehungen auswirken kann. Einige extrem schüchterne Menschen entwickeln aufgrund ihrer Isolation Depressionen und andere emotionale und mentale Probleme. Da die zwischenmenschliche Interaktion ein so wichtiger Bestandteil eines glücklichen und erfüllten Lebens ist, haben Menschen, die diese Aktivität vernachlässigen, wahrscheinlich eine geringere Lebensqualität.

Extreme Schüchternheit unterscheidet sich von Introvertiertheit und Schüchternheit in der Kindheit.

Introvertiertheit ist eine Art Persönlichkeitsmerkmal. Introvertierte Menschen konzentrieren sich eher auf das, was sie in sich selbst denken und fühlen, als auf äußere Reize. Obwohl es viele Introvertierte gibt, die auch schüchtern sind, bedeutet das nicht automatisch, dass Introvertierte extrem schüchtern oder sozial ängstlich sind.

Schüchternheit in der Kindheit ist eine Phase, die einige Kinder durchlaufen, in der sie Fremden gegenüber schüchtern zu sein scheinen. Kinder wachsen in der Regel aus dieser Phase heraus, und es ist normal, dass Kinder sie durchlaufen.

Extreme Schüchternheit geht mit der Angst einher, von anderen Menschen beurteilt zu werden, und mit körperlichen Symptomen, wenn sie mit Menschen interagieren müssen. Menschen mit extremer Schüchternheit spüren vielleicht, dass ihr Herz schneller schlägt, wenn sie jemanden sehen, der sich ihnen nähert, oder sie beginnen zu schwitzen oder werden rot im Gesicht. Bei extremer Schüchternheit können neben den emotionalen und kognitiven Symptomen auch körperliche Symptome auftreten.

In diesem Artikel geben wir Ihnen Anregungen, wie Sie Selbstvertrauen aufbauen können, um Ihre Schüchternheit zu überwinden.

Zunächst wollen wir uns jedoch mit den Ursachen extremer Schüchternheit befassen.

Ursachen extremer Schüchternheit

Genetik

Einige Ihrer Gene können dazu beitragen, wie schüchtern Sie als kleines Kind oder im Laufe Ihres Lebens sind. Genetiker haben Studien durchgeführt, um zu zeigen, welche Gene bei Menschen Schüchternheit verursachen. Der genetische Einfluss auf Ihre Schüchternheit ist jedoch nicht festgelegt, d. h. Sie können diesen Aspekt Ihrer Persönlichkeit ändern. (

Wir alle erben einige Eigenschaften von unseren Eltern, und da schüchterne Menschen dazu neigen, andere schüchterne Menschen zu heiraten, kommen diese Gene oft bei ihren Nachkommen zum Vorschein. Aber auch wenn die Eltern schüchtern sind, können Kinder diese Eigenschaft durchbrechen und kontaktfreudig sein.

Pränatale Faktoren und Einflüsse

Einige Medikamente oder Behandlungen, die von schwangeren Frauen eingenommen werden, können sich auf den Charakter des sich entwickelnden Fötus auswirken. Darüber hinaus kann eine Infektion der Mutter während der vorgeburtlichen Phase – oder auch Stress, Traumata oder die Belastung durch Umweltgifte – das Gehirn des Babys beeinflussen und zu Veränderungen in seiner Persönlichkeit führen. Die Art, der Schweregrad und der Zeitpunkt des Vorfalls beeinflussen den Zustand oder das Persönlichkeitsmerkmal, das das Baby schließlich manifestiert.

Umwelteinflüsse

Der variabelste Faktor, der zu Schüchternheit führen kann, ist wahrscheinlich die Art und Weise, wie Eltern ihre Kinder erziehen und die Atmosphäre, in der die Kinder aufwachsen. Oft findet man ein schüchternes Kind mit einem aufgeschlossenen und energischen Elternteil.

Ein Elternteil, der sich zu sehr durchsetzt, kann seine Kinder so sehr überschatten, dass sie nicht in der Lage sind, ihren eigenen Charakter oder ihre sozialen Fähigkeiten zu entwickeln, wenn sie auf sich allein gestellt sind, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Eine gefährliche Nachbarschaft kann ebenfalls ein Umfeld sein, das die Schüchternheit eines Kindes fördert. In Gegenden, in denen Kinder ihr Zuhause nur verlassen, wenn sie etwas brauchen, werden sie keine Beziehungen zu Menschen außerhalb ihrer Familie aufbauen.

Aber diese Beziehungen nach außen sind für Kinder wichtig, damit sie lernen, mit Problemen im Leben umzugehen. Manche Eltern halten ihre Kinder auch dann in ihrer Nähe, wenn keine Gefahr droht, und schränken damit die Fähigkeit ihrer Kinder ein, in einer sozialen Umgebung mit anderen zurechtzukommen.

Auch das Maß an Wärme, das Eltern ihren Kindern entgegenbringen, kann sich auf deren Schüchternheit auswirken. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die oft von ihren Eltern gelobt werden und Wärme erfahren, weniger Angst und Stress haben und sich weniger allein fühlen als Kinder, die keine Wärme von ihren Eltern erfahren.

Traumatische soziale Erfahrungen

Einige Menschen, die extrem schüchtern sind, haben in ihrer Jugend vielleicht Mobbing erlebt. Zwar können auch andere Faktoren zur Schüchternheit beitragen, doch eine Hauptursache, die häufig zu Schüchternheit führt, ist ein traumatisches Erlebnis, das vielleicht mit Spott von Freunden verbunden war und dazu führte, dass sich die Person von anderen Menschen zurückzog.

Ein kleines Kind kann eine solche Situation als einen Akt des Verrats durch Freunde betrachten. Dieses traumatische Ereignis steht wahrscheinlich zunächst im Mittelpunkt der bewussten Gedanken des Kindes, um dann langsam das Unterbewusstsein zu besetzen.

Da der Verstand versucht, unerwünschte Gedanken loszuwerden, werden sie schließlich im Unterbewusstsein gespeichert. Das kann dazu führen, dass sich jemand auf eine bestimmte Art und Weise verhält, auch wenn er den Grund dafür nicht genau benennen kann.

Nun, da Sie wissen, was die Ursache für Ihre extreme Schüchternheit sein könnte, lassen Sie uns einen Blick auf die Dinge werfen, die Sie tun können, um sie zu überwinden.

9 Wege, um Schüchternheit zu überwinden

Erforschen Sie die Gründe, warum Sie schüchtern sind.

Es könnte einer der oben genannten Hauptgründe für Schüchternheit sein. Über die Wurzel deiner Schüchternheit nachzudenken, kann dir helfen, dir bewusst zu werden und zu akzeptieren, wer du wirklich bist.

Wenn Sie sich zum Beispiel eines traumatischen Ereignisses bewusst sind, das Sie zu Ihrer Schüchternheit veranlasst hat, ist es vielleicht an der Zeit, sich Hilfe bei der Überwindung dieser Umstände und Erinnerungen zu holen. Wenn Sie lernen, das Geschehene zu verarbeiten, können Sie Ihr Leben weiterführen und Ihre Schüchternheit überwinden.

Wenn Sie glauben, dass es mit Ihrer Erziehung zu tun hat, sollten Sie Ihre Beziehung zu Ihren Eltern überprüfen. Sind sie immer noch herrschsüchtig? Oder sind sie selbst schüchtern? Ein weiteres Ereignis in Ihrer Kindheit, das sich auf Sie als Erwachsenen auswirkt, ist die Tatsache, dass Sie von anderen Menschen als schüchtern abgestempelt werden. Oft sind Menschen schüchtern, wenn sie klein sind, und wachsen dann aus dieser Schüchternheit heraus.

Leider klammern sich manche Menschen an dieses Etikett und behandeln andere, die sie für „schüchtern“ halten, weiterhin mit Samthandschuhen, selbst wenn deren Persönlichkeit darüber hinausgewachsen ist. Man muss erkennen, dass Schüchternheit etwas ist, das man im Leben überwinden kann. Sie muss kein statisches Merkmal sein.

Rhod Gilbert, ein Stand-up-Comedian, hat einen Dokumentarfilm über seine eigene Schüchternheit gedreht. In dem 60-minütigen Dokumentarfilm sucht Rhod nach den Gründen für seine Schüchternheit und versucht, Wege zu finden, mit seiner Schüchternheit umzugehen.

Identifizieren Sie die Auslöser.

Ist es das Sprechen vor Menschen, das Sie in Deckung gehen lässt? Ist es, jemanden um ein Date zu bitten? Indem Sie die Auslöser für Ihre Schüchternheit identifizieren, können Sie vorausplanen und sich eine Vorgehensweise für solche Situationen zurechtlegen. Sie können üben, was Sie tun würden, wenn Sie mit Ihren Auslösern konfrontiert werden, und daran arbeiten, sie zu überwinden.

Einige Auslöser, wie das Sprechen in der Öffentlichkeit, sind weit verbreitet. Einige Auslöser sind jedoch sehr spezifisch für die einzelne Person. Es kann schwierig sein, diese Auslöser zu identifizieren, aber Sie können professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um herauszufinden, welche Auslöser es bei Ihnen sind.

Dabei kann es sich um so kleine Dinge wie einen Geruch, einen bestimmten Ort oder sogar ein bestimmtes Lied handeln. Persönliche Auslöser sind solche, die Sie entweder bewusst oder unbewusst an eine schlechte Erinnerung erinnern. Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, erleben oft Auslöser aus ihrer Umgebung.

Wahrscheinlich sind Sie nicht in jeder Situation Ihres Lebens schüchtern. Wahrscheinlich geht es Ihnen gut, wenn Sie in der Nähe Ihrer Freunde oder Ihrer Familie sind, oder? Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Menschen nicht viel anders sind als Fremde. Die Sache ist nur, dass du diese Menschen besser kennst.

Das wird Ihnen helfen zu erkennen, dass es Ihre Situation ist, die Sie schüchtern macht – es ist kein Problem mit Ihnen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre persönlichen Auslöser erkennen, aber es ist wichtig, dies zu tun. Dann können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sie zu überwinden.

Listen Sie die sozialen Situationen auf, in denen Sie sich am ängstlichsten fühlen, und überwinden Sie sie dann eine nach der anderen.

Betrachten Sie diese Dinge als Ihre „Schüchternheits-Eimerliste“. Führen Sie Smalltalk mit Fremden oder trauen Sie sich, sich vorzustellen oder sogar jemanden um ein Date zu bitten. Je mehr Sie soziale Situationen vermeiden, desto größer wird Ihre Angst. Treten Sie selbstbewusst auf und sagen Sie sich, dass Sie allen Grund haben, sich so selbstbewusst zu fühlen, wie Sie auftreten können.

Schließen Sie sich einem Verein oder einer Sportmannschaft an, die Sie in die Gemeinschaft einbindet und Sie mit anderen Menschen in Kontakt bringt. So lernst du neue Leute kennen, die die gleichen Interessen haben wie du. Indem du neue Aktivitäten ausübst, überwindest du außerdem die Angst vor dem Unbekannten, die oft mit extremer Schüchternheit einhergeht.

Es ist in Ordnung, wenn du deine Liste ein wenig überspringst, während du die Dinge tust, die auf ihr stehen. Tu einfach das, was du gerne tust – solange du dich selbst anspornst.

Wappne dich mit Informationen.

Wenn du am Wochenende auf eine Party gehst und dich vor dem Smalltalk fürchtest, nutze die Zeit vor dem Anlass, um dich über aktuelle Themen zu informieren. Dabei kann es sich um das neueste virale Video, ein Problem in der Regierung oder ein weltweites Ereignis handeln. Recherchieren Sie das Thema und bringen Sie es auf den Punkt.

Auf diese Weise haben Sie ein ganzes Arsenal an Themen, über die Sie mit Ihren Gesprächspartnern reden können, wenn es mal wieder still wird. Wenn Sie wissen, was in der Welt vor sich geht, können Sie mit Ihrem Gesprächspartner über etwas sprechen, über das er wahrscheinlich auch etwas weiß.

Dieses Vorgehen wird auch Ihr Selbstvertrauen in sozialen Situationen stärken. Wenn Sie sich ohnehin schon unsicher fühlen, wird es wahrscheinlich noch viel schlimmer, wenn alle über ein aktuelles Ereignis sprechen, mit dem Sie nicht vertraut sind. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Laufenden sind, was in der Welt vor sich geht, damit Sie sich entweder mit den Leuten unterhalten oder jemanden aufklären können, der nicht auf dem Laufenden ist.

Das Aufsagen von Affirmationen für das Selbstwertgefühl ist auch eine gute Möglichkeit, sich auf ein gesellschaftliches Ereignis vorzubereiten, bei dem Sie sich nervös fühlen. Hier sind einige Affirmationen zum Ausprobieren.

Augenkontakt herstellen.

Gehen Sie aus sich heraus, indem Sie Augenkontakt herstellen. Wenn Sie Augenkontakt herstellen, zeigen Sie Ihr Selbstvertrauen und stellen eine Verbindung zu Ihrem Gesprächspartner her. Wenn Sie unter Blickkontaktangst leiden, kann dies auch Ihre alltäglichen sozialen Interaktionen beeinträchtigen.

Die Fähigkeit, Blickkontakt zu halten, ist ein entscheidender Aspekt jeder sozialen Interaktion. Menschen, die in der Lage sind, anderen Menschen in die Augen zu sehen, gelten als freundlich und fürsorglich. Aber viele Menschen, die entweder schüchtern oder sozial ängstlich sind, haben Schwierigkeiten mit diesem Aspekt der Kommunikation.

Jemandem in die Augen zu sehen, während man mit ihm spricht, kann unangenehm sein, wenn man es nicht geübt hat oder wenn man nicht gerne im Rampenlicht steht.

Wenn man den Augenkontakt sofort mit Tipp Nr. 6 fortsetzt, kann man die volle Wirkung erzielen. Weitere Tipps, wie du aus deiner Komfortzone herauskommst, findest du in diesem Beitrag:

Lächeln.

Die meisten schüchternen Menschen werden fälschlicherweise als zurückhaltend abgestempelt. Schenken Sie Fremden ein freundliches Lächeln und sehen Sie, wie sie es erwidern – es wird wahrscheinlich sowohl Ihren Tag als auch ihren verbessern.

Lächeln ist eine nette Art, eine andere Person anzuerkennen, und eine gute Möglichkeit, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen. Sie zeigen damit, dass Sie einladend und freundlich sind und bereit, sich auf ein Gespräch einzulassen.

Es wird oft gesagt, dass Menschen soziale Wesen sind. Jeder ist auf der Suche nach irgendeiner Art von Interaktion mit anderen Menschen. Du störst sie nicht – du verschönerst ihnen den Tag, indem du lächelst und dich mit jemandem unterhältst.

Siehe Tipps, wie du ein Lächeln vortäuschen kannst, um loszulegen. Ein natürliches Lächeln wird sich einstellen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Erfolge festhalten.

Verfolgen Sie Ihre Erfolge, auch die kleinen, bei der Überwindung der Schüchternheit in einem Tagebuch, und bewahren Sie es für später auf. Listen Sie Ihre Auslöser in Ihrem Tagebuch zusammen mit allen Erfolgen auf, die Sie erreichen konnten.

Die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu beobachten, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und weiterzumachen. Sie werden über Ihre Fortschritte erstaunt sein, was Ihnen helfen wird zu glauben, dass die Überwindung der Schüchternheit definitiv möglich ist.

Die Zeitspanne, in der du Fortschritte bei deiner Schüchternheit machen kannst, kann kurz oder lang sein – das ist bei jedem anders. Sie müssen nur daran glauben, dass Sie dieses Ziel erreichen werden, wenn Sie dranbleiben.

Belohnen Sie sich für jeden Erfolg.

Wenn Sie sich gerade erst angewöhnt haben, selbstbewusster zu werden, belohnen Sie sich für jeden Erfolg, um sicherzustellen, dass die Gewohnheit bestehen bleibt. Dadurch lernt Ihr Gehirn, dass alles, was Sie tun und was Sie herausfordert, eine gute Sache ist, und Sie haben etwas davon, zusätzlich zu der Befriedigung, dass Sie eine Angst besiegt haben.

Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm noch einmal an, den Sie schon 100 Mal gesehen haben, oder essen Sie nach dem Abendessen ein kleines Stückchen Nachtisch. Was auch immer Sie als wirklich lohnend empfinden, gönnen Sie sich diesen Genuss nach einem Erfolg – auch wenn es nur ein kleiner ist.

Sein Sie nett zu sich selbst.

Schüchternheit lässt sich nicht über Nacht besiegen. Wichtig ist, dass du daran arbeitest, die Dinge für dich selbst besser zu machen, unabhängig von deinem Tempo. Wenn es scheinbar lange dauert, ist das völlig in Ordnung, denn zumindest machst du Fortschritte. Sie arbeiten nicht nur ständig auf Ihr Ziel hin, sondern sind sich auch Ihrer selbst bewusst, um zu erkennen, wie gut Sie vorankommen, und das ist eine wichtige Eigenschaft.

Hängen Sie sich nicht an den Nerven auf, wenn Sie feststellen, dass dieser Prozess langsam ist. Das wird Ihren Erfolg nur verzögern und Sie möglicherweise dazu verleiten, Ihre Bemühungen einzustellen. Nutzen Sie es als Motivation, um weiterzumachen.

Der nachstehende Zeichentrickfilm ist eine Parodie auf die bekannte Geschichte von Frankensteins Monster und richtet sich an alle, die schon einmal unter Schüchternheit gelitten haben. In diesem Video ist Dr. Frankensteins neu erschaffenes Monster extrem schüchtern, so dass es niemanden erschrecken kann. Sieh dir an, was passiert.

Abschließende Gedanken zum Thema Schüchternheit

In diesem Beitrag haben wir über Schüchternheit, ihre lähmenden Auswirkungen, ihre möglichen Ursachen und einige Tipps, wie man seine Schüchternheit überwinden kann, gesprochen. Probieren Sie zumindest ein paar dieser Vorschläge eine Woche lang aus und sehen Sie, was sie in Ihrem Leben bewirken.

Ich hoffe, dass Ihnen die hier gegebenen Tipps dabei helfen, sich zu einem selbstbewussteren Menschen zu entwickeln. Gewohnheiten, die Ihnen helfen, mehr Selbstvertrauen aufzubauen, finden Sie hier.

Zuvor haben wir auch darüber gesprochen, Ihre Erfolge in einem Tagebuch festzuhalten. Wenn du mit der großartigen Gewohnheit des Tagebuchschreibens beginnen möchtest, findest du in diesem Beitrag einige aussagekräftige Schreibanregungen.

Zu guter Letzt würden wir gerne von deinem eigenen Weg zur Überwindung der Schüchternheit hören. Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.

Zu guter Letzt: Wenn Sie eine weitere positive Möglichkeit suchen, Ihr Leben zu verbessern, dann lesen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ein großartiges Werkzeug dafür ist, sich den über 1 Million anderen Menschen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.