Wie man das Kribbeln in den Händen bei Angstzuständen in den Griff bekommt

Unter Angstzuständen zu leiden, kann eine ernsthafte Herausforderung sein. Es kann auch zu einigen beunruhigenden Symptomen führen, die sich unglaublich ungewöhnlich anfühlen können. Eines dieser Probleme, die durch Angst verursacht werden, sind kribbelnde Hände.

Das Kribbeln führt oft zu weiteren Ängsten, denn es lässt die Menschen befürchten, dass etwas mit ihrem Kopf oder ihrem Nervensystem nicht stimmt. Diese Sorge ist verständlich, denn das Kribbeln in den Händen kann durch Nervenprobleme, Vitaminmangel, Lebererkrankungen und anderes verursacht werden. Das Kribbeln kann aber auch durch Angst verursacht werden.

Kribbelnde Hände können ein beängstigendes Angstsymptom sein. Manche Menschen haben große Angst, dass etwas mit ihrem Herzen oder Gehirn nicht stimmt. Andere machen sich Sorgen über geringfügigere, aber beunruhigende körperliche Ursachen wie das Karpaltunnelsyndrom – vor allem, wenn Sie im Einzelhandel oder mit Computern/Tippern arbeiten.

Aber das Kribbeln in den Händen kann wirklich ein Angstsymptom sein. Wenn das Kribbeln in den Händen durch Angst verursacht wird, treten fast immer auch andere Angstsymptome auf.

Was verursacht das Kribbeln in den Händen?

Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das „Kribbeln in den Händen“ von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Manche empfinden ein Kribbeln, „Krabbeln“, Stechen oder sogar Taubheit. Bei manchen Menschen ist das Gefühl auch mit Schmerzen in den Händen verbunden.

Je mehr das Symptom Ihr Leben beeinträchtigt, desto mehr sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch wenn es wahrscheinlich ist, dass das Kribbeln in den Händen durch Angst verursacht wird, kann nur ein Arzt eine sichere Diagnose stellen, und es ist immer eine gute Idee, andere Erkrankungen auszuschließen.

Wenn andere Probleme ausgeschlossen wurden und Angst der wahrscheinliche Verursacher ist, dann brauchen Sie Unterstützung. Aber was verursacht kribbelnde Hände? Die Antwort ist fast immer Hyperventilation.

Hyperventilation bei Angstpatienten verstehen

Hyperventilation ist oft eines der am wenigsten verstandenen Angstprobleme. Sie tritt auf, wenn man zu viel Kohlendioxid (CO2), einen Bestandteil der Atemluft, ausatmet. Der Körper braucht zwar Sauerstoff und atmet in der Regel auch CO2 aus, aber er braucht auch eine gesunde Menge an CO2. Wenn Sie hyperventilieren, atmen Sie mehr CO2 aus, als Sie einatmen, und das Gleichgewicht gerät aus den Fugen.

Die meisten Menschen denken bei Hyperventilation an „zu schnelles Atmen“, und das ist in der Regel eine Eigenschaft. Bei einer Angstattacke/Panikattacke atmet man oft unglaublich schnell, und das kann zu Hyperventilation führen.

Aber Hyperventilation kann auch aus anderen Gründen auftreten, zum Beispiel:

• Über die Atmung nachdenken Normalerweise steuert unser Körper unsere Atmung automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten, beginnen Sie, sie bewusst zu kontrollieren. Das kann dazu führen, dass Sie mehr Luft ein- oder ausatmen, als es Ihr Körper von Natur aus tun würde, was zu Hyperventilation führt.
• Tiefer atmen Während einer Panikattacke haben Sie vielleicht das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, und das kann dazu führen, dass Sie versuchen, tiefer zu atmen. Leider haben Sie in vielen Fällen bereits genug Luft bekommen und dieses Gefühl war irreführend, so dass Ihre Reaktion die Hyperventilation noch verschlimmert.
• Schlechte Atemgewohnheiten Eine weitere Situation, die bei Angstpatienten häufiger aufzutreten scheint, ist, dass sie flacher atmen, als es hilfreich wäre. Mit der Zeit haben sie sich vielleicht angewöhnt, schneller und mehr in den Brustraum zu atmen, was zu einem schnelleren und weniger erfrischenden Atem führt.

Angst kann oft zu Hyperventilation führen, und wenn dies der Fall ist, kann es eine Reihe verschiedener Symptome hervorrufen, einschließlich Kribbeln in den Händen.

Weitere Ursachen für kribbelnde Hände

Hyperventilation ist der häufigste Grund für kribbelnde Hände bei Menschen mit Angst, aber nicht der einzige. Auch die Kampf- oder Fluchtreaktion kann zu Kribbeln führen, weil zunächst das Blut aus den Extremitäten abgeleitet wird. Dies führt zu Kälte oder möglicherweise Taubheit in den Fingern. Wenn der Parasympathikus einsetzt, fließt das Blut zurück in die Extremitäten, und das kann zu einem Kribbeln führen, wie wenn ein Bein einschläft.

Außerdem kann das Kribbeln in den Händen jeden Tag aus Gründen auftreten, die nichts mit der Gesundheit zu tun haben. Wenn Sie zum Beispiel auf eine bestimmte Art und Weise auf Ihren Händen sitzen, die die Blutzirkulation verringert, oder auf einen Nerv drücken, kann dies dazu führen, dass Ihre Hand zu kribbeln beginnt. Wenn Sie bereits unter Angstzuständen leiden, machen Sie sich vielleicht mehr Gedanken und Sorgen über dieses Kribbeln als jemand, der nicht unter Angstzuständen leidet. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Angst dazu führt, dass sich typische Empfindungen viel schlimmer anfühlen.

Angst vor der Gesundheit

Aufgrund der Art und Weise, wie sich Angst auf den Körper auswirkt, kann sie selbst eine Form von sekundärer Gesundheitsangst erzeugen. Dies kann einer der Gründe dafür sein, dass sich kribbelnde Hände so beängstigend anfühlen können. Panikattacken beispielsweise können Menschen überempfindlich gegenüber ihren eigenen körperlichen Empfindungen machen. Wenn sie Symptome – wie das Kribbeln in den Händen – wahrnehmen, können sie diese als Zeichen einer ernsthaften Erkrankung interpretieren und eine Welle der Angst erleben, die sich unkontrollierbar anfühlt.

Angst kann das Kribbeln in den Händen hervorrufen und dazu führen, dass man sehr stark darauf reagiert. Wer sagt, dass es einfach ist, mit Angst zu leben, hat es wahrscheinlich noch nie ausprobiert.

Wie man das Kribbeln in den Händen bei Angst loswird

Da das Kribbeln in den Händen am häufigsten durch Hyperventilation verursacht wird, sollten Sie sich zunächst Ihrer Atmung bewusst werden. Versuchen Sie zunächst, langsamer zu atmen. Versuchen Sie außerdem, bewusst in den Bauch und den Unterkörper zu atmen, statt nur in die Brust. Anfangs mag es sich so anfühlen, als ob Sie nicht voll durchatmen, aber denken Sie daran, dass Hyperventilation das Gefühl hervorruft, mehr Luft zu brauchen, obwohl das Gegenteil der Fall ist.

Sie könnten auch anfangen zu laufen. Achten Sie darauf, dass Sie gut durchblutet werden. Wenn die Muskeln trainiert werden, nimmt Ihre Atmung oft einen gesünderen Rhythmus an, und Ihre Hyperventilation sollte abnehmen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihren kribbelnden Händen zurechtkommen, ist es an der Zeit, an der Angst selbst zu arbeiten.

Zusammenfassung:

Kribbelnde Hände sind ein häufiges Problem, das nicht immer mit Angst zusammenhängt. Manchmal führt die erhöhte Aufmerksamkeit dazu, dass die Betroffenen das Kribbeln in den Händen häufiger bemerken. Aber auch Hyperventilation und andere Angstsymptome können dieses Gefühl hervorrufen. Die Behandlung von Angstzuständen kann helfen.