Wie man die Auswirkungen von Relaxin während der Schwangerschaft bekämpft – WAGS REDEFINED

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Wir alle sind uns des Anstiegs der Hormone bewusst, der während der Schwangerschaft auftritt. Es gibt drei große, die während der neun Monate produziert werden: Relaxin, Östrogen und Progesteron. Diese Hormone spielen alle eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys, aber die Auswirkungen von Relaxin werden bei der Schwangerschaftsvorsorge und -fitness in der Regel übersehen.

Relaxin ist in Ihrem Körper, um die Bänder und das Gewebe zu „entspannen“ und die Erweiterung des Beckens für die Geburt zu ermöglichen, aber – da es im gesamten Körper freigesetzt wird – entspannt es auch alle Ihre Bänder und das Gewebe!

Das kann viele Probleme verursachen:

  • Lockere Bänder können überdehnt werden, was zu Zerrungen und Dehnungen führt
  • Der Beckenboden entspannt sich, was zu einem Verlust der Kontrolle über die Blase führen kann
  • Die geschwächte Stabilität des Beckens wirkt sich negativ auf die Körperhaltung aus
  • Das entspannte Bauch- und Verdauungsgewebe ermöglicht Sodbrennen

Wie können Sie also verhindern, dass Relaxin Ihnen zu schaffen macht? Hier sind acht Tipps, damit Sie sich sicher und wohl fühlen!

  • Verwenden Sie leichtes Dehnen als Aufwärmübung zusammen mit Gehen. Wenn du zusätzlich zu deinen Schwangerschaftshormonen mit kalten Muskeln ins Training gehst, kann das zu extremem Muskelkater am nächsten Tag führen.
  • USE CAT COW! Eine perfekte Ganzkörperdehnung für jedes Trimester, die ich persönlich mit allen meinen Kunden anwende:
    • Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften, mit einer neutralen Wirbelsäule.
    • Ausatmen, dabei die Körpermitte und den Beckenboden anspannen und die Wirbelsäule runden.
    • Einatmen, dabei den Beckenboden entspannen und die Wirbelsäule krümmen.
  • Achten Sie auf Ihre Haltung. Versuchen Sie immer so zu stehen, dass der Kopf hoch und nicht im Nacken liegt, die Ohren über den Schultern, die Schultern nach hinten und das Becken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position sind.
  • Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich. Versuchen Sie, so gut es geht, 2-6 Stunden pro Woche zu trainieren. Wenn Sie zulassen, dass Ihre Sehnen und Bänder geschwächt werden, überkompensieren die Muskeln, was zu noch mehr Schmerzen führt.
  • Versuchen Sie, sechs kleinere statt drei große Mahlzeiten zu essen, um Sodbrennen zu vermeiden. Verlangsamen Sie die Mahlzeiten und erlauben Sie Ihrem Körper, in seinem eigenen Tempo zu verdauen.
  • Machen Sie nach größeren Mahlzeiten einen Spaziergang. Helfen Sie Ihrem Körper dabei, sich zu bewegen, damit das Essen nicht nur im Magen liegt.
  • Ingwer ist Ihr Freund! Wenn Sodbrennen auftritt, versuchen Sie es mit Ingwertee oder kandiertem Ingwer, um die Beschwerden zu lindern, bevor Sie zu Medikamenten greifen.

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Relaxin ist unvermeidlich, aber es muss einer gesunden und angenehmen Schwangerschaft nicht im Wege stehen!