Wie man die Durchblutung verbessert

Wenn eine Person ihren Kreislauf verbessern möchte, gibt es einige offensichtliche Ansatzpunkte. Dazu gehören:

• Aufhören mit dem Rauchen von Tabakprodukten
• Reduzierung der Aufnahme gesättigter Fette
• Versuchen, nicht lange still zu sitzen

Außerdem kann es hilfreich sein, eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen zur Verbesserung des Kreislaufs auszuprobieren:

Ein gesundes Gewicht halten

Ein gesundes Gewicht zu halten, trägt zu einer guten Durchblutung bei. Übergewicht kann sich negativ auf die Durchblutung auswirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Gewichtsabnahme die Durchblutung bei übergewichtigen Frauen verbessert. Bei den Teilnehmerinnen stieg der Spiegel eines Proteins namens Adiponektin, das mit der Gefäßfunktion in Verbindung gebracht wird.

Joggen

Reguläres Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. Joggen, unterstützt die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessert die Durchblutung.

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Außerdem wird die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, verbessert, so dass sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter mit Sauerstoff versorgt werden können.

Diese Vorteile der Bewegung verbessern die Durchblutung und bedeuten, dass die täglichen Aktivitäten weniger ermüdend sein können.

Yoga praktizieren

Yoga ist eine Übung mit geringer Belastung, die für Anfänger leicht zu modifizieren ist. Es beinhaltet Beugen, Dehnen und Drehen. Diese Bewegungen können dazu beitragen, die Venen zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung verbessern kann.

Eine 2014 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Untersuchung ergab, dass sich Yoga positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel auswirkt.

Eine einfache Yogaposition, die Anfänger ausprobieren können, ist der herabschauende Hund. Er verbessert die Durchblutung, da er die Hüften und das Herz über den Kopf bringt und so die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf erhöht.

Um den nach unten gerichteten Hund auszuführen, sollte eine Person:

• Starten Sie auf allen Vieren, mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien
• Einatmen
• Hüfte nach hinten und oben in die Luft drücken und dabei ausatmen
• Arme und Beine aufrichten
• Fest in die Hände drücken
• Tief durchatmen, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Dies gilt sowohl für schwarzen als auch für grünen Tee.

Eine 2001 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie ergab, dass schwarzer Tee die Gesundheit der Blutgefäße verbessert. Gesunde Blutgefäße tragen zu einer besseren Durchblutung bei.

Eine andere Studie ergab, dass der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren Rate an koronaren Herzkrankheiten einhergeht.

Eine Reihe von Teesorten ist online erhältlich, darunter schwarzer und grüner Tee.

Eisen im Gleichgewicht halten

Eisen ist ein für das Kreislaufsystem wichtiger Mineralstoff. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, einem der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport benötigt werden.

Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch oder Spinat hilft dem Körper, dieses wichtige Mineral zu erhalten. Allerdings ist auch ein gesundes Gleichgewicht notwendig.

Zu viel Eisen kann sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde ein Zusammenhang zwischen zu viel Eisen im Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und größerem Taillenumfang festgestellt.

Eisenpräparate können online gekauft werden.