Wie man eine giftige Beziehung verlässt, sagt ein Psychologe

Niemand hat sich eine ungesunde Beziehung ausgesucht. Wir alle streben nach einer glücklichen Zukunft, in der unsere Bedürfnisse und die unseres Partners in einem gemeinsamen Leben erfüllt werden, das wir zusammen aufbauen. Aber, aus welchen Gründen auch immer, passiert das manchmal nicht. Stattdessen entpuppt sich das, was wir für vielversprechend hielten, als toxisch.

„Eine toxische Beziehung ist eine, die sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person auswirkt“, sagt Dr. Kelly Campbell, außerordentliche Professorin für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University, San Bernardino. „Da wir so viel Zeit und Energie auf einen romantischen Partner verwenden, sind diese Beziehungen besonders einflussreich auf unser Wohlbefinden. Wenn es ihnen gut geht, geht es uns normalerweise auch gut. Aber wenn sie nicht gut laufen, werden unsere Gesundheit und unser Glück wahrscheinlich negativ beeinflusst.“

Von außen mag es so aussehen, als ob eine toxische Beziehung leicht zu erkennen ist. Aber von innen wird es komplizierter, denn Giftigkeit kann oft in einem Anflug von Romantik verpackt sein. Wenn das der Fall ist und Sie den Verdacht haben, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, wissen wir, wie schwer das ist. Aber vielleicht ist es an der Zeit, ein paar gesunde Anpassungen vorzunehmen.

Nachfolgend geht Campbell auf die Anzeichen einer toxischen Beziehung ein und erklärt, wie man eine solche Beziehung verlässt, wenn diese unangenehmen Anzeichen auftreten. Lesen Sie weiter, um ihre Erkenntnisse zu erhalten, damit Sie das tun können, was für Sie richtig ist.

Rote Flaggen

Campbell merkt an, dass der Begriff „giftig“ eine gewisse Interpretation zulässt. „Menschen können unterschiedlich beurteilen, was für sie toxisch ist: Was für den einen toxisch ist, kann für den anderen normal sein“, sagt sie. „Daher können die definierenden Merkmale etwas subjektiv sein. Deshalb ist es wichtig, jede Beziehung so weit wie möglich auf ihre spezifischen Merkmale hin zu untersuchen.

„Aus Sicht der Forscher gibt es zahlreiche Faktoren zu berücksichtigen, darunter den Kommunikationsstil, den Konfliktlösungsstil, den Grad der Abhängigkeit und den Grad der Gegenseitigkeit“, fährt sie fort. Dennoch gibt es universelle Grenzen, die Ihr Partner niemals überschreiten sollte. Dies sind fünf Warnsignale, die Sie im Auge behalten sollten.

Sie haben das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen.

„Die Person, mit der Sie zusammen sind, ist unberechenbar und kann sich im Handumdrehen aufregen“, sagt Campbell. „Also muss man ständig darauf achten, was man sagt, wie man es sagt und wann man es sagt, um nicht ins Schleudern zu geraten.“

Man investiert viel Zeit, Emotionen und Geld und bekommt wenig zurück.

„Gesunde Beziehungen sollten nicht einseitig sein“, fährt sie fort. „

Ihr Partner hält Sie zurück.

„In einer gesunden Beziehung feiern die Partner die Erfolge des anderen und formen sich gegenseitig zu ihrem idealen Selbst – ein Konzept, das als Michelangelo-Phänomen bekannt ist“, erklärt Campbell. „Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner eifersüchtig, wetteifernd und generell unglücklich ist, wenn es Ihnen gut geht, dann ist das ein großes Warnsignal.“

Ihnen fehlt es an Unabhängigkeit.

„Wenn Ihr Partner immer wissen muss, wo Sie sind, ständig anruft oder simst, während Sie getrennt sind, Ihr Telefon oder Ihren Computer durchsucht, Ihre Finanzen verwaltet und einschränkt oder andere zwanghafte und kontrollierende Verhaltensweisen an den Tag legt, ist die Beziehung wahrscheinlich toxisch“, sagt sie.

Ihr Selbstwertgefühl ist seit Beginn der Beziehung dramatisch gesunken.

„Wenn dies der Fall ist, sollten Sie untersuchen, inwieweit Ihr Partner zu diesem Ergebnis beigetragen hat“, so Campbell. „Setzt er Sie herab, kritisiert er Sie, urteilt er über Sie, respektiert er Sie nicht oder ignoriert er Sie?“

Nächste Schritte

„Wenn sich jemand in einer toxischen Beziehung befindet, sollte er sich die nötige Hilfe holen, um sie zu ändern oder sie zu verlassen“, sagt Campbell. Es ist wichtig, dass man einen Plan für die nächsten Schritte aufstellt. Je nachdem, wie ernst die Situation ist, kann das bedeuten, dass man sich Freunden und Verwandten anvertraut oder einen Therapeuten aufsucht. „Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, die Situation zu bewältigen, Ihr Selbstwertgefühl wiederherzustellen und Sicherheitsbedenken auszuräumen“, so Campbell weiter. „

Wenn Sie also Zugang zu einer Therapie haben, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.“

Wenn es sich um ein schwerwiegenderes Problem handelt, empfiehlt Campbell neben den oben genannten Maßnahmen auch, Geld für einen Auszug zu sparen, genaue Aufzeichnungen über missbräuchliches Verhalten zu führen und eine einstweilige Verfügung zu erwirken. „Wenn Sie Ihren Partner gebeten haben, Sie in Ruhe zu lassen und keinen Kontakt mit Ihnen aufzunehmen, er aber weiterhin anruft oder unerwartet bei Ihnen auftaucht, haben Sie einen Grund für eine einstweilige Verfügung“, sagt sie. Behalten Sie diese fünf Optionen im Hinterkopf, wenn Sie bereit sind, etwas zu ändern.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Sie stört.

„Wenn er bereit ist, einen Therapeuten aufzusuchen, dann gehen Sie gemeinsam zur Beratung“, sagt sie. „Wenn Sie jedoch die nötige Hilfe bekommen und feststellen, dass sich dieselben Muster immer wieder wiederholen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Beziehung zu beenden.“

Erzählen Sie vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden von der Situation, auch von Ihrer Absicht, die Beziehung zu verlassen.

„Vielleicht brauchen Sie eine Bleibe, wenn Sie die Beziehung beenden, und die Menschen in Ihrem sozialen Netzwerk können Ihnen dabei helfen“, so Campbell weiter. „Zumindest können sie soziale und emotionale Unterstützung bieten.“

Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl.

„Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen wichtig sind, z. B. Sport und Zeit mit Ihren Lieben“, sagt sie. „Diese Aktivitäten werden Ihr Selbstwertgefühl stärken.“

Sparen Sie Geld.

„Versuchen Sie, so viel Geld wie möglich zur Seite zu legen, um sich auf ein mögliches Ende der Beziehung vorzubereiten“, rät Campbell. Wenn Ihr Partner gewalttätig war und/oder Sie bedroht hat, sollten Sie über jeden Vorfall Buch führen und in Erwägung ziehen, eine einstweilige Verfügung gegen ihn zu erwirken. „Einstweilige Verfügungen geben den Beamten das Recht, die Person zu durchsuchen, wenn gegen die Verfügung verstoßen wird, was wichtig ist, um die betroffene Person in Sicherheit zu bringen“, sagt sie.

Weitergehen

Nachdem Sie eine toxische Beziehung verlassen haben, empfiehlt Campbell, Ihre Grenzen zu stärken und Ihr Glück an erste Stelle zu setzen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Beziehung Sie nicht definiert und dass Sie eine Zukunft aufbauen können, in der eine gesunde Beziehung möglich ist. Diese vier Tipps von Campbell können Ihnen den Anfang erleichtern.

Beenden Sie die Kommunikation mit der giftigen Person.

„Ständiger Austausch kann den Heilungsprozess verlängern“, sagt sie. „Manchmal ist es unmöglich, die Kommunikation ganz abzubrechen, zum Beispiel wenn Kinder involviert sind. In solchen Fällen sollten Sie die Kommunikation direkt und minimal halten – besprechen Sie nur das Nötigste und nicht mehr. Nach einiger Zeit, wenn beide Personen geheilt sind und sich geändert haben, kann eine Freundschaft möglich sein. Aber direkt nach einer Trennung sollten Sie nicht versuchen, Freunde zu werden, und auf keinen Fall mit der Person flirten oder sexuelle Aktivitäten unternehmen.“

Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen.

„Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben und die Sie aufbauen, anstatt Sie niederzureißen“, rät Campbell. „Sie können auch Zeit mit Tieren verbringen, denn sie sind ein gutes Beispiel für bedingungslose Liebe und helfen, die Einsamkeit zu überwinden. Sie können Sie auch dazu bringen, in die Natur zu gehen und mit anderen zu interagieren.“

Nehmen Sie Hobbys auf, die Ihnen entweder früher Spaß gemacht haben oder die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten.

„Hobbys stärken nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern sind auch ein guter Ort, um neue Partner kennen zu lernen, wenn die Zeit reif ist“, bemerkt sie.

Arbeiten Sie an sich selbst, bevor Sie eine neue Beziehung eingehen.

„In toxischen Beziehungen verliert man sich oft selbst“, fährt sie fort. „Es kann einige Zeit dauern, bis man wieder mit sich selbst in Kontakt kommt und sich von den Schäden, die die Beziehung verursacht hat, erholt.“