Wie man mit Einsamkeit und Gefühlen der Isolation umgeht
Vielleicht sind Sie neu in einer Stadt und haben Schwierigkeiten, Freunde zu finden. Oder die Menschen, die Sie lieben, scheinen sich in einer anderen Lebensphase zu befinden als Sie selbst. Oder Sie haben alle Freunde, die Sie sich nur wünschen können, aber Sie fühlen sich trotzdem nicht zugehörig. Jeder hat sich schon einmal einsam gefühlt. Das ist einfach so eine Sache, die manchmal passiert. Das Schwierige daran ist, mit der Einsamkeit umzugehen, wenn sie einen überkommt.
„Das ist etwas, das jeder Mensch durchgemacht hat oder durchmachen wird“, sagt Lisa Bahar, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin in Newport Beach, Kalifornien, gegenüber Woman’s Day. Chronische Einsamkeit kann jedoch ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine in der Zeitschrift Perspectives on Psychological Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass dieses Gefühl an allem beteiligt ist, von Depressionen und Alkoholismus bis hin zu Schlaganfällen, einem geschwächten Immunsystem und frühem Tod.
Hier ist, wie man mit der Einsamkeit umgehen kann, wenn man unweigerlich vom Blues getroffen wird.
Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie alleine machen können.
Wenn du immer nur versuchst, deine Einsamkeit zu kurieren, indem du dich mit anderen Menschen umgibst, kann sie erstaunlich kurzlebig sein. „Sobald diese Person weg ist, ist man wieder einsam“, erklärt Bahar. Erstellen Sie stattdessen eine Liste mit einfachen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie ausprobieren würden, wenn Sie einsam sind: ein Puzzle, mit Ihrem Handy spielen, häkeln, quilten, Filme ansehen, malen, Drehbücher schreiben. Das Ziel ist, sich auf gesunde Weise von der akuten Einsamkeit abzulenken.
Besser noch: Verabreden Sie sich mit sich selbst, sagt Kate Balestrieri, eine zugelassene Psychologin in Los Angeles, Kalifornien. „Wir können die Gelegenheit nutzen, um uns selbst besser kennen zu lernen“, erklärt sie. Gehen Sie mit sich selbst essen, ins Kino, in den Park, in ein Museum oder an einen Ort, an den Sie schon immer einmal wollten. Viele Menschen suchen nach Beziehungen, um ihre Emotionen zu regulieren, sagt Balestrieri, und das Gefühl der Einsamkeit kann eine Gelegenheit sein, zu lernen, dies für sich selbst zu tun.
Suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie mit anderen Menschen allein sein können.
Denken Sie an MeetUp-Gruppen, Bibliotheksclubs, städtische Veranstaltungen und so weiter, sagt Bahar. Wenn Sie ein neues Hobby finden können, das Sie mit Gleichgesinnten zusammenbringt, umso besser. Wollten Sie schon immer wandern, malen oder fotografieren lernen? Suchen Sie nach Kursen oder Gruppen, in denen Anfänger willkommen sind. Das Ziel ist es, einen Ort zu finden, an dem Sie unter Menschen sind, auch wenn Sie nicht unbedingt Freundschaften schließen. Wenn du dort zufällig jemanden kennenlernst, ist das umso besser.
Erstelle eine Liste der Menschen, mit denen du zusammen sein kannst, wenn du einsam bist.
Ist es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Bekannter, der die Dinge positiv sieht? Machen Sie sich eine Liste mit Menschen, an die Sie sich anlehnen können, wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zum Reden zu haben. Sie sollten sich alle Optionen offen halten, sagt Bahar, also führen Sie so viele wie möglich auf. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, sich auf eine einzige Person zu verlassen – das kann die Beziehung zu sehr belasten und Sie zurücklassen, wenn diese Person nicht erreichbar ist, wenn Sie anrufen.
Versuchen Sie, ab und zu unter Leute zu gehen – auch wenn Ihnen nicht danach ist.
Bringt Sie der Gedanke, mit neuen Leuten zu sprechen, ins Schwitzen? Das ist nicht ungewöhnlich. Einsamkeit kann dazu führen, dass soziale Interaktion sinnlos erscheint. „Irgendwann muss man sich einfach dazu zwingen“, sagt Balestrieri. Tägliche Affirmationen, wie z. B. positive „Ich“-Aussagen, können dabei helfen. „Ich bin interessant, ich habe etwas zu bieten, ich habe keine Angst vor Ablehnung“ sind einige gute Beispiele, sagt Balestrieri.
Versuchen Sie, etwas zurückzugeben.
Vielleicht können Sie freiwillig mit Katzen im örtlichen Tierheim spielen, mit Hunden Gassi gehen, Mahlzeiten in einem Obdachlosenheim servieren oder Menschen in Pflegeheimen besuchen. Sich auf eine Art und Weise in die Gemeinschaft einzubringen, die sich gut anfühlt, kann ein wunderbares Mittel gegen Einsamkeit sein. Die Interaktionen können dazu beitragen, positive Beziehungen zu neuen Menschen – oder Haustieren – aufzubauen, die sich freuen, Sie zu sehen, ohne sich zu sehr auf eine Freundesgruppe zu stützen, sagt Bahar.
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Finden Sie eine Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen, die Ihnen Spaß macht.
Es geht nicht so sehr um Bewegung, sondern vielmehr darum, mit dem eigenen sensorischen System in Kontakt zu kommen, sagt Bahar, was einen Zustand der Verbundenheit und des Flusses fördern kann. „Man versucht, den Körper zu aktivieren und den Geist aus der Einsamkeit zu holen“, erklärt sie. Surfen, Fußball spielen, Segeln, barfuß durch Sand oder Gras laufen – all das kann Ihnen helfen, auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu achten.
Überlegen Sie, ob Sie eine Therapie machen sollen.
Auch wenn Sie den anderen Werten einer Therapie skeptisch gegenüberstehen, kann sie bei Einsamkeit hilfreich sein, einfach weil man Ihnen zuhört und Sie wertschätzt und Ihnen jemanden gibt, mit dem Sie reden können. „Manchmal geht es einfach darum, dass einem jemand zuhört“, sagt Bahar. „Und das ist sehr wichtig.“
Erkundigen Sie sich, ob Ihr Unternehmen ein Employee Assistance Program (EAP) anbietet.
Wenn Sie Hilfe suchen, aber nicht genau wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie nachsehen, ob Ihr Arbeitgeber ein EAP anbietet. Oft bieten sie kostenlose oder ermäßigte Leistungen an, zu denen auch der Zugang zu Beratern und Therapeuten gehört, die Ihnen helfen können, Ihre Einsamkeit zu überwinden.
Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.
Soziale Medien können Menschen zusammenbringen, aber sie können auch dazu führen, dass sich Menschen furchtbar einsam fühlen und FOMO (Fear of Missing Out) erleben. Eine Studie der University of Pennsylvania, die im Journal of Social and Clinical Psychology veröffentlicht wurde, fand einen kausalen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und Gefühlen von Depression und Einsamkeit. Wenn Sie sich durch die Nutzung sozialer Medien eher distanziert als verbunden fühlen, sind Sie also nicht allein. Denken Sie darüber nach, die Apps von Ihrem Telefon zu löschen und sich eine Pause zu gönnen.
Gönnen Sie sich etwas Sonnenschein.
Es mag albern klingen, aber ein Aufenthalt in der Sonne und an der frischen Luft kann Wunder für deine geistige Gesundheit bewirken. Die Sonne regt den Körper zur Produktion von Endorphinen und Serotonin an, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Denken Sie natürlich daran, Sonnenschutzmittel zu tragen.
Denken Sie daran, dass Einsamkeit nur vorübergehend ist.
Auch wenn Sie sich jetzt einsam fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer einsam fühlen oder nie eine Gemeinschaft finden werden, die Sie nährt. „Du bist der Architekt deiner Zukunft“, sagt Balestrieri. „Sie können rausgehen und neue Kontakte knüpfen.“ Sie fügt hinzu, dass absolut jeder Mensch in Beziehungen etwas zu bieten hat. Man muss nur hinausgehen und sie schaffen.
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