Wie man mit Schmerzen in der Leiste umgeht

Frage: Ich habe Schmerzen in der Leiste. Woher weiß ich, ob ich eine Leisten- oder eine Psoas-Verletzung habe? Was kann ich selbst tun, um sie zu behandeln?

Bei einer Zerrung können zahlreiche Muskeln, die die Leistengegend umgeben, dort Schmerzen verursachen, darunter der Iliopsoas, der Rectus abdominis, die Adduktoren, der TFL und der Rectus femoris. Ein hohes Trainingsvolumen kann zu Ermüdung führen, die sich in Überbeanspruchung oder Zerrungen bei hochintensiven Workouts äußert, während unsachgemäßes Training oder mangelnde Flexibilität diese Muskeln ebenfalls belasten können.

Schmerzen? Versuchen Sie es mit diesen Hausmitteln:

Ruhe
Wenn es sich wirklich um eine Muskelzerrung handelt, haben Sie Glück – die Muskeln sind hervorragend durchblutet und können innerhalb einer Woche heilen, solange die Zerrung nicht schwerwiegend ist.

Dehnen
Athleten haben mit großem Erfolg Yoga in ihr Trainingsprogramm aufgenommen. Versuchen Sie auch, einfache Dehnübungen wie Kniesehnenübungen mit einem Gurt, Tauben- oder Eidechsenstreckung einzubauen.

Ein paar Tage pro Woche kurze Krafttrainingsübungen einbauen
Das macht Sie nicht nur gesünder, sondern sorgt auch für mehr Leistung beim letzten Kick des Laufs. Verwenden Sie verschiedene Versionen von Planks, Bridges, Clamshells und Bandwalks, aber scheuen Sie sich nicht vor verschiedenen funktionellen Übungen wie Kniebeugen, Lunges und Deadlifts.

Überprüfen Sie Ihr Trainingsprogramm
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend erholen. Vermeiden Sie es, zu häufig mit hoher Intensität zu trainieren – wenn Ihr Körper zu sehr nach Erholung schreit, kann das zu Muskelabbau und einer gefürchteten DNS führen.

Tyler Bowersock ist der Leiter der University PT in Roanoke, Virginia. Er promovierte 2006 an der Ohio University, wo er im Labor für motorische Kontrolle an NIH-Studien zur Untersuchung von Kreuzschmerzen und Kreuzbandrissen bei Sportlerinnen mitwirkte.