Wie man PMS in 5 einfachen Schritten beseitigt

Fünfundsiebzig Prozent der Frauen leiden unter Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Blähungen und anderen Problemen, die ihre Beziehungen, ihr Arbeitsleben und ihr Wohlbefinden bedrohen.

Es ist eine Aussage, die die meisten von uns unbewusst ohne einen zweiten Gedanken akzeptieren. Aber das muss nicht so sein …

Es stimmt, dass die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen, Angstzustände, Wassereinlagerungen, Blähungen, Brustspannen, Heißhunger auf Zucker, Kopfschmerzen und Schlafstörungen, 75 Prozent der Frauen betreffen. Bei 20 Prozent dieser Frauen sind die Symptome so stark, dass sie ärztlich behandelt werden müssen. Bei etwa 8 Prozent sind die Symptome so extrem, dass das Problem einen neuen Namen bekommen hat: prämenstruelle Dysphorie (PMDD).

Aber nur weil man eine Frau ist, muss man nicht mit diesen Symptomen leben. Tatsache ist, dass das Leiden im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus unnötig ist – und nicht durch Pech, sondern durch schlechte Gewohnheiten, Umweltgifte und Stress verursacht wird.

Natürlich wollen die Pharmaunternehmen nicht, dass Sie das wissen! Deshalb reichen die konventionellen Behandlungen für PMS von entzündungshemmenden Medikamenten wie Advil oder Aleve bis hin zu Antibabypillen. Und dann gibt es noch die großen Geschütze …

Dazu gehören verschreibungspflichtige Medikamente wie Danazol, ein Mittel, das den Eisprung unterdrückt und zu vermehrter Gesichtsbehaarung, Akne und einer tiefen Stimme führt. Neuere, sehr teure Medikamente, so genannte Gonadatropin-Releasing-Hormon (GnRH)-Analoga, verändern die Gehirnchemie, um die Östrogen- und Progesteronproduktion der Eierstöcke auszuschalten – aber sie führen auch zu Osteoporose.

Gelegentlich werden Diuretika wie Spironolacton zur Behandlung von Wassereinlagerungen eingesetzt. Ein Medikament namens Bromocriptin kann die Prolaktinproduktion stoppen und wird zur Behandlung von Brustspannen eingesetzt.

Kein Wunder, dass die Pharmakonzerne Ihnen weismachen wollen, dass PMS unvermeidlich ist. Vor kurzem haben sie sogar dazu beigetragen, eine neue Krankheit – PMDD – und eine neue Indikation für ein Medikament zu schaffen, dessen Patent auslief: Prozac (jetzt Sarafem genannt). Was ist falsch an diesem Bild?

Es basiert auf der Annahme, dass die Symptome von PMS ein unvermeidlicher Teil des Frauseins sind und einen „medizinischen Eingriff“ mit schweren Medikamenten erfordern, um sie zu korrigieren. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Die Vorstellung, dass 75 Prozent der Frauen einen Konstruktionsfehler haben, der eine medizinische Behandlung erfordert, um ein normales Leben zu führen, ist einfach absurd.

Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die unter PMS leiden, können Sie Ihr Leiden mit fünf einfachen Ernährungs- und Lebensstilinterventionen beenden. Ich werde Ihnen erklären, wie Sie das tun können. Aber zuerst möchte ich Ihnen eine Geschichte erzählen.

Heilung von PMDD ohne Medikamente

Dies ist die Geschichte einer Patientin von mir mit PMDD, die kaum in der Lage war, zu arbeiten oder in ihrer Familie zu funktionieren – sie litt drei Wochen im Monat. Sie war 37 Jahre alt (bei vielen Frauen verschlimmern sich die PMS-Symptome mit zunehmendem Alter), war schwer depressiv, müde und ängstlich und litt unter starkem Heißhunger auf Essen und Zucker, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führte.

Die eigentliche Ursache für PMS ist ganz einfach folgende: Die Hormone geraten aus dem Gleichgewicht, der Östrogenspiegel steigt und der Progesteronspiegel sinkt, entweder relativ oder absolut.

Sie hatte auch Gelenkschmerzen, Brustspannen, starke Blutungen, Hitzewallungen, trockene Haut, Akne, Haarausfall, Gedächtnisprobleme, schlechten Schlaf und keinen Sexualtrieb. Sie klagte auch über Blähungen und Völlegefühl.

Wie sieht es mit ihrer Ernährung aus?

Nun, sie trank keinen Alkohol, dafür aber viel Kaffee. Sie begann den Tag mit einem Bagel und Käse, aß mittags in der Cafeteria, naschte nachmittags Schokolade und aß ein gesundes Abendessen, aß dann aber Eiscreme, Chips und Cheerios. Außerdem aß sie viele Milchprodukte.

Sie ist eine Geschichte, die ich nur allzu oft höre. Aber die gute Nachricht ist, dass ich ihr eine einfache Lösung anbieten konnte, die nicht die Einnahme von Medikamenten erforderte.

Wir wissen, dass Zucker, Koffein, Alkohol, Stress und Bewegungsmangel zu einer Verschlimmerung von PMS beitragen. Es stimmt auch, dass der Verzehr von Milchprodukten wegen der vielen Hormone in der Milch das hormonelle Ungleichgewicht verschlimmern kann.

So ließ ich sie ihre Ernährung umstellen, ein paar Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter einnehmen und mit dem Sport beginnen – und innerhalb nur eines Zyklus änderte sich ihr Leben. Die Ergebnisse waren dramatisch. Alle ihre Symptome verschwanden, sie verlor Gewicht und steigerte ihre Energie dramatisch. Ihre Stimmung stabilisierte sich, und ihre Akne und trockene Haut verschwanden.

Der Ansatz, mit dem ich diese Patientin behandelte, ist Teil eines Konzepts, das als System- oder funktionelle Medizin bezeichnet wird. Das bedeutet, dass ich das Ungleichgewicht definiere (in diesem Fall ein schweres hormonelles Ungleichgewicht), die Ursachen angehe (Ernährung und Lebensstil) und dann dem Körper helfe, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Sobald dies geschehen ist, kümmert sich die natürliche Intelligenz des Körpers um den Rest.

Was ist also die ECHTE Ursache für PMS?

Die wahren Ursachen für PMS

Die wahre Ursache für PMS ist einfach folgende: Ihre Hormone geraten aus dem Gleichgewicht, der Östrogenspiegel steigt und der Progesteronspiegel sinkt, entweder relativ oder absolut.

Es gibt viele Dinge, die dieses Hormonungleichgewicht begünstigen, wie eine zuckerreiche, kohlenhydratreiche Ernährung, Koffein, Stress, Milchprodukte, Hormone in Milchprodukten und Fleisch sowie östrogenähnliche Giftstoffe aus Pestiziden und Umweltverschmutzung. Alkohol trägt ebenfalls zu den Problemen bei, weil er die Leber schädigt und sie daran hindert, überschüssiges Östrogen auszuscheiden.

Verstopfung und ein Ungleichgewicht der Darmbakterien können die Situation verschlimmern, weil sie dazu führen, dass Östrogen aus dem Darm wieder ins Blut aufgenommen wird, selbst wenn die Leber versucht hat, es loszuwerden.

Der Körper braucht auch Bewegung, um den Hormonhaushalt auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper also nicht genug bewegen, ist dies wahrscheinlich auch Teil des Problems.

Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen – ohne Medikamente. Hier ist mein Plan zur Vorbeugung von PMS und PMDD. Auch wenn einige meiner Vorschläge streng erscheinen mögen, zeigt die Wissenschaft, dass sie funktionieren. Probieren Sie sie aus und Sie werden schon nach ein oder zwei Zyklen sehen, wie viel besser Sie sich fühlen.

5 einfache Schritte zur Beseitigung von PMS

1. Stellen Sie Ihre Ernährung um.

Das bedeutet:

• Hören Sie auf, raffiniertes Mehl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu essen.
• Streichen Sie Koffein.
• Hören Sie auf, Alkohol zu trinken.
• Balancieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel aus, indem Sie zum Frühstück Eiweiß essen, zum Beispiel einen Eiweißshake, Eier und Nussbutter.
• Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Essen Sie nicht innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Streichen Sie alle Milchprodukte und erwägen Sie, einige Monate lang auf andere häufige Allergene, insbesondere Gluten, zu verzichten.
• Erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung durch Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte. Zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen pro Tag sind besonders hilfreich, um Verstopfung zu beheben und den Hormonhaushalt auszugleichen. Geben Sie sie in einen Shake oder streuen Sie sie über Salate oder Speisen.
• Steigern Sie die Omega-3-Fettsäuren, indem Sie mehr Wildfisch wie Sardinen, Hering und Wildlachs sowie Omega-3-Eier und Walnüsse essen.
• Essen Sie Bio-Lebensmittel, vor allem tierische Produkte, um Östrogene aus Pestiziden zu vermeiden.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.

Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln hilft nachweislich, PMS-Symptome zu lindern, indem sie die Stoffwechselfunktion und den Hormonstoffwechsel verbessern. Hier sind die Superstars:

• Magnesiumcitrat oder -glycinat – Nehmen Sie 400 bis 600 mg pro Tag ein.
• Calciumcitrat – Nehmen Sie 600 mg pro Tag ein.
• Vitamin B6 – Nehmen Sie 50 bis 100 mg pro Tag zusammen mit 800 mcg Folsäure und 1.000 mcg Vitamin B12 ein.
• Nachtkerzenöl – Nehmen Sie zweimal täglich zwei 500mg-Kapseln ein.
• EPA/DHA (Omega-3-Fette) – Nehmen Sie ein- oder zweimal täglich 1.000 mg ein.
• Taurin – Nehmen Sie täglich 500 mg ein, um die Leberentgiftung zu unterstützen.
• Ein gutes tägliches Multivitaminpräparat (alle Nährstoffe wirken zusammen)

Kräuter und Phytonährstoffe können ebenfalls sehr hilfreich sein. Hier sind die am besten untersuchten und wirksamsten:

• Kastanienbeerenfruchtextrakt (Vitex Agnus-astus) kann dazu beitragen, die von der Hypophyse freigesetzten Hormone auszugleichen, die Ihre gesamte Hormonfunktion steuern. Studien mit über 5.000 Frauen haben seine Wirksamkeit bestätigt. Nehmen Sie zweimal täglich 100 mg eines 10:1-Extrakts ein.
• Wild Yam (Dioscorea villosa) und Krampfrinde (Viburum opulus) können helfen, den Zyklus zu regulieren und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
• Löwenzahnwurzel kann bei der Entgiftung der Leber helfen und wirkt harntreibend.
• Isoflavone aus Soja, Rotklee oder Kudzuwurzel verbessern die Östrogenentgiftung, indem sie die Aktivität bestimmter Entgiftungsenzyme steigern. Sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder mit der Nahrung verzehrt werden.
• Leinsamen enthalten Lignane, die den Hormonstoffwechsel ausgleichen und die negativen Auswirkungen überschüssiger Östrogene blockieren.
• Chinesische Kräuterrezepturen können ebenfalls helfen. Eines der wirksamsten ist Xiao Yao San, das sogenannte Wanderpuder. Es enthält: Bupleurum-Wurzel (Bupleurum chinense), Chinesische Pfingstrosenwurzel (Paeonia lactiflora), Dong Quai-Wurzel (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes-Wurzel (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Ingwer Rhizom (Zingiber officinale), Chinesische Süßholzwurzel (Glycyrrhiza uralensis), und Chinesische Minze (Mentha haplocalyx)
• Die Wiederherstellung gesunder Bakterien im Darm trägt auch zur Normalisierung des Östrogen- und Hormonstoffwechsels bei. Nehmen Sie 5 bis 10 Milliarden lebende Organismen in einem täglichen probiotischen Präparat ein.
• Bei hartnäckigen Fällen verwende ich gelegentlich in den letzten beiden Wochen des Menstruationszyklus natürliches bioidentisches Progesteron. Die übliche Dosis beträgt 1/2 Teelöffel (20 bis 40 mg), der in den letzten zwei Wochen des Menstruationszyklus nachts auf dünne Hautstellen aufgetragen wird.

3. Bewegen Sie sich.

Bewegung ist sehr wichtig für den Hormonhaushalt. Bewegen Sie sich 4 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten lang.

4. Stressbewältigung.

Der Umgang mit Stress ist ebenfalls wichtig. Nehmen Sie nachts ein heißes Bad, lassen Sie sich massieren, versuchen Sie es mit Yoga, lernen Sie tiefes Atmen oder Meditation. Diese und andere Techniken können helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen.

5. Versuchen Sie alternative Therapien.

Therapien wie Akupunktur und Homöopathie können helfen. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass individualisierte Homöopathie bei der Behandlung von PMS wirksam ist. Es wurden fünf homöopathische Arzneimittel verwendet: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla und Sepia.

Wenn es nach meinen Patienten geht, kann ein solcher Plan beeindruckende Auswirkungen auf prämenstruelle Symptome haben.

Erinnern Sie sich: Frauen sind nicht defekt. Sie können gedeihen und gesund sein, wenn sie ein paar natürliche Gesetze der Biologie beachten. Sie brauchen keine Medikamente, um zu überleben!