Wie man seine Fähigkeiten durch Üben zu Hause verbessert – Jackrabbit Class

Wenn ein Turner ein- oder zweimal pro Woche im Turnunterricht an seinen Fähigkeiten arbeitet, kann es sein, dass er nicht so schnell Fortschritte macht, wie es ihm lieb ist. Turnerinnen und Turner können ihr Tempo steigern, indem sie zu Hause üben. Durch das Üben zu Hause können Turnerinnen und Turner die nächste Stufe erreichen, ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu bezahlen oder mehr Fahrten dorthin und zurück zu unternehmen.

Warum sollte man zu Hause turnen?

Wenn es darum geht, eine Fertigkeit zu beherrschen, ist Wiederholung der Schlüssel zum schnellen Fortschritt.

Mehr zu üben ist der schnellste Weg, sich im Turnen zu verbessern. Die Möglichkeit, Fertigkeiten zu Hause zu wiederholen, verbessert das Muskelgedächtnis und verankert die Fertigkeiten im Unterbewusstsein, so dass man sie automatisch gut ausführen kann.

Die Sicherheit beim Üben zu Hause ist sehr wichtig, deshalb sollte der Turner nur Übungen machen oder an bestimmten Fertigkeiten arbeiten, mit denen er sich wohlfühlt.

Für Turner, die gerne nach Plänen arbeiten, gibt es hier einige spezielle Trainingspläne, die so wie sie sind oder als Grundlage für neue Pläne verwendet werden können.

Wie man zu Hause turnen kann

Ob Anfänger oder erfahrener Turner, es ist wichtig, die richtigen Geräte für das Turnen zu Hause zu haben.

Balance ist für Turner in mehrfacher Hinsicht wichtig. Nur an einem Lieblingsgerät zu üben, hilft dem Turner nicht, sich zu einem abgerundeten Mannschaftsmitglied oder Einzelkämpfer zu entwickeln.

Nein, das Turnen zu Hause ist kein Traum! Es ist möglich – und sehr vorteilhaft – mit einigen wenigen Turngeräten für den Hausgebrauch, darunter:

1. Balance Beams
2. Mats
3. Mini Bars
4. Air Tracks
5. Gymnastics Accessories

With this equipment, gymnasts can maximize what they’re learning in gymnastics classes. It is the foundation for other skills and apparatuses in gymnastics. Mastery in these areas helps to ensure the development of well-rounded gymnasts.

Shore up balance beam skills.

Beginners should do plenty of walks and jumps while advanced gymnasts can practice their across skills. Advanced gymnasts shouldn’t skip the walks and jumps. Doing these exercises (with no wobbles!) is a great warm-up for their more advanced skills.

Include:

• Walk forwards and backwards
• Walk sideways
• Dip walks (walk and dip one foot pointed to the side of the beam)
• Walk in relevé (on tippy-toes)- forwards, backwards and sideways
• Jump down the beam (small jumps and then larger jumps)
• Kick walks
• Kick walks in relevé (on tippy-toes)

With a mat, a true beginner can get comfortable with exercises by doing them in a straight line down the mat prior to moving to the beam.

Make Floor routines perfect.

Clear out plenty of space for gymnasts to practice floor skills. A finished basement or playroom with a high ceiling works to ensure that the gymnasts don’t bang their feet or heads.

It can’t be stressed enough that safety is the most important thing to consider when gymnasts practice their skills using home gymnastics equipment.

Just as with balance beam skills practice, beginners should perfect their basic walks and jumps before moving on to across skills. Advanced gymnasts should be perfecting acro skills but also making sure that their walking and jumping basics are crisp and as clean as possible.

Include:

• Walks- forward, backward and sideways
• Walks in relevé (in a tight body position, concentrating on keeping your legs really straight)
• Kick walks
• Log rolls (for younger kids)
• Split leaps (more advanced: switch leaps)
• Crabwalk- forwards and sideways
• Forward rolls
• Backward rolls
• Handstands
• Cartwheels
• Roundoffs
• Handstand forward roll
• Back extension roll
• One armed cartwheel
• Bridges
• Bridge kickover or more advanced back walkover
• Handstand fall to bridge and stand up or more advanced handstand forward roll

Front and back handsprings are left off this list because they just aren’t safe to practice at home.

The handstand is one skill each athlete should be able to hold and do perfectly so practicing it never hurts.

Master key skill in pull-up bar.

The pull-up bar is essential in building the upper body strength that is crucial to all gymnasts. Wenn man eine Klimmzugstange zu Hause hat, kann man diese Fähigkeit mit fast lächerlichen Wiederholungen üben, so dass sich die Kraft der Turnerinnen und Turner weiter verbessert. Wenn die Klimmzugstange zu den Turngeräten für zu Hause gehört, können die Turner buchstäblich jedes Mal, wenn sie vorbeigehen, anhalten und ein paar Klimmzüge machen!

Diese 3 Optionen an der Klimmzugstange können gedreht werden:

• Hängen Sie sich an die Stange und machen Sie Beinheben
• Hängen Sie sich an die Stange und machen Sie Klimmzüge (in der Klimmzugposition bringen Sie die Oberschenkel zur Brust)
• Klimmzüge – und wenn Sie sie noch nicht können, machen Sie kleine Armbeugen und arbeiten Sie sich heran

Gewinnen Sie viele Vorteile aus der Minibar.

Verankern Sie das Mini-Barren sicher und lassen Sie die Turnerinnen und Turner dann daran arbeiten. Berücksichtigen Sie die Körpergröße der Benutzer, damit das Mini-Barren nützlich und sicher ist. Fortgeschrittene Minibarrenübungen sollten am besten in einer Turnhalle durchgeführt werden, wo die Installation des Barrens wahrscheinlich sicherer ist als bei der Heimversion. Hier sind einige grundlegende Fähigkeiten zum Üben:

• Casts
• Elbow dips (bend arms while in front support)
• Leg cuts (bring leg over the bar and back)
• Hanging leg lifts

10 critical gymnastics activities to practice at home

There are 10 practice activities that will help gymnasts tune-up and sharpen skills at home. Here they are:

Spider-man Against the Wall

Spider-man against the wall works on a gymnasts handstands. One of the most important positions in gymnastics, the handstand is done on the floor, on beam and on bars; in cartwheels, round-offs, back-handsprings and front-handsprings. Spider-man against the wall is basically a handstand against the wall and provides a way to practice correct form for the handstand. Siehe die korrekte Ausführung des Spiderman gegen die Wand.

Sprints

Sprünge zu üben ist eine großartige Möglichkeit, die Sprungfähigkeiten zu verbessern, und Sprints können durch schnelles Laufen überall geübt werden. Gute Sprünge sind schnell und kraftvoll, je schneller der Sprung davor, desto mehr Kraft hat der Sprung.

Sprünge

Die Arbeit am Spagat ist eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu Hause zu verbessern. Die Spagatform taucht im Turnen häufig auf; die Spagatform ist bei Sprüngen zu sehen. Je besser die Spagate am Boden sind, desto besser werden sie in der Luft sein.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine weitere gute Übung, um die gymnastischen Fähigkeiten zu Hause zu verbessern. Eine Klimmzugstange wird in einem Türrahmen installiert.

Waagen

Waagen zu Hause zu üben, hilft dabei, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern – alles Dinge, die beim Turnen wichtig sind. Was ist eine Waage? Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein direkt nach vorne für eine Frontwaage oder direkt nach hinten für eine Rückwaage. Stehe so lange wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Sprünge

Verbessere die Sprünge, indem du zu Hause gerade Sprünge übst. Halten Sie den Körper so eng wie möglich und springen Sie so hoch wie möglich, während Sie die Körperposition beibehalten. Üben Sie diese Sprünge: Straight, Tuck, Straddle, Pike, Split, Wolf, Half Turn, Full Turn.

Sprünge

Turnerinnen und Turner müssen Sprünge auf dem Balken und in Bodenübungen machen. Übung macht den Meister und das Üben von Sprüngen zu Hause macht große Sprünge möglich. Konzentriere dich darauf, die Beine gerade zu halten und hoch vom Boden zu kommen, während du die Winkel der Beine auf beiden Seiten gleichmäßig hältst.

Drehungen

Drehungen werden sowohl am Boden als auch am Balken verlangt – genau wie Sprünge. Übe die Drehungen zu Hause auf dem Teppich oder auf dem Küchenboden und trage dabei Socken.

Konditionierung

Alle Konditionierungsübungen, die die Muskeln stärken, tragen zur Verbesserung der turnerischen Fähigkeiten bei. Gymnastik ist eine der wenigen Sportarten, die die meisten Muskeln des Körpers beansprucht. Liegestütze, Sit-ups, Wadenheben sind allesamt großartige Übungen, um die Muskeln zu stärken.

Die Übung

Am besten übt man eine Turnübung zu Hause ohne die Purzelbäume. Es gibt einfach nicht genug Platz, um eine Übung auf diese Weise zu machen. Wenn man eine Übung nur mit den tänzerischen Elementen übt, spricht man von einem „Dance-Through“. Je mehr man eine Kür übt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man beim Training oder bei einem Wettkampf Einzelheiten vergisst. Dies ist ein weiterer Fall, in dem Wiederholung von Vorteil ist. Üben, üben und nochmals üben.

Was beherrscht werden muss.

Es gibt mehr Fähigkeiten, Aktivitäten, Techniken und Übungen, die geübt werden sollten, als aufgezählt werden können – und viele können zu Hause geübt werden. Es gibt einige grundlegende, die beherrscht werden sollten. Diese Aktivitäten werden an den wichtigsten Geräten durchgeführt, damit die entscheidenden Fähigkeiten eines gut ausgebildeten Turners beherrscht werden. Erfahre mehr über sie in den 9 grundlegenden Turnfähigkeiten, die jeder Turner beherrschen sollte.

Das Nachverfolgen von Fähigkeiten ist wichtig.

Auch wenn die Turnaktivitäten zu Hause geübt werden, ist es wichtig, über jede gemeisterte Fähigkeit Buch zu führen. Melde die beherrschten Fertigkeiten an die Trainer, damit die Fortschritte des Turners in der Fertigkeitsverfolgungsfunktion der Cloud-Software für das Klassenmanagement des Fitnessstudios verfolgt werden können.

Denken Sie daran, dass alles, was zu Hause gemacht wird – ob an einem Gerät oder einer Kraftübung – ein grundlegendes Element darstellt, das einen Athleten zu einem großartigen Turner macht!