Wie man sich bei Mcdonalds kohlenhydratarm ernährt!
Wäre das Leben nicht so viel einfacher, wenn eine Diät so einfach wäre, wie manche Fitness-Profis sie aussehen lassen?
Wenn wir uns schon etwas wünschen, wäre das Leben dann nicht einfacher, wenn gesundes Essen zu 100 % besser schmecken würde als Junk Food?
Wenn man sich gute Dinge im Leben wünscht, wie zum Beispiel ein Sixpack, dann muss man leider dafür arbeiten.
Außerdem wird es nicht immer möglich sein, soziale und familiäre Situationen zu vermeiden, in denen man an Orten wie McDonalds essen muss.
In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie man sich bei McDonalds kohlenhydratarm ernähren kann, was bedeutet, dass man, wenn man mitten im Schnitt ist, immer noch den Goldenen Bogen betreten kann, ohne Angst haben zu müssen, sich versehentlich mit Kohlenhydraten zu bedecken.
Szenario 1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ‚N‘ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Sonst nichts.
Die 8 g Kohlenhydrate stammen allein aus dem Gemüse, es ist kein einziges Korn in Sicht!
Der Fettgehalt ist auch nicht besonders hoch, nur 14 g Fett im gesamten Salat.
Das bedeutet, dass du 126 Kalorien aus Fett, 32 Kalorien aus Kohlenhydraten und 168 Kalorien aus Eiweiß bekommst.
Das macht den Bacon Ranch Grilled Chicken Salad zu einer geprüften, proteinreichen Mahlzeit.
Wenn Sie den Eiweißgehalt verbessern und den Fettgehalt weiter senken wollen und es Ihnen nichts ausmacht, das geduldige, aber vielbeschäftigte McDonalds-Personal zu verärgern, könnten Sie darum bitten, den Speck durch eine andere gegrillte Hähnchenbrust zu ersetzen, was den Eiweißgehalt erheblich steigern und gleichzeitig den Fettgehalt deutlich senken würde … es würde auch die Ehrfurcht vor dem Salat verringern, aber das ist eine Ermessensentscheidung Ihrerseits.
Szenario #3 Auf der Suche nach einem kohlenhydratarmen Snack bei McDonalds
Sie haben es nach einem überzogenen Arbeitstreffen eilig und haben nur fünf Minuten Zeit für einen Snack.
Glücklicherweise stehen Sie direkt vor einem McDonalds, der für seinen legendären schnellen Service bekannt ist.
Dummerweise ist McDonalds nicht gerade für sein reichhaltiges Angebot an kohlenhydratarmen Snacks bekannt.
Dieses letzte Szenario ist schwieriger zu lösen, als Sie denken.
Die Wahrheit ist, dass McDonalds Kohlenhydrate liebt.
Oder genauer gesagt, der typische McDonalds-Kunde liebt Kohlenhydrate.
Sie sind zweifellos ein Ausreißer! Aber es gibt einige Alternativen.
Chicken McNuggets sind eine Möglichkeit, sie enthalten nur 11g Kohlenhydrate, 11g Fett und 10g Protein in 4 Nuggets. Und das alles bei nur 180 Kalorien.
Technisch könnte man die Kohlenhydratzahl senken, indem man das Hähnchen von der panierten Außenhülle befreit, aber a) würde das das Nugget ruinieren und b) würde es einen verrückt aussehen lassen.
So wie es ist, sind 11 g Kohlenhydrate nicht sehr viel, nur 44 Kalorien wert.
Selbst die restriktivsten Low-Carb-Diäten sollten mehr als das zulassen.
Selbst Keto-Diäten sollten mehr als das zulassen!
Eine andere Möglichkeit wären Buttermilk Crispy Tenders (die schicke Version von McNuggets), aber du müsstest die Bestellung wahrscheinlich mit jemandem teilen, da sie 25 g Kohlenhydrate enthalten und 500 Kalorien haben! Halbiert man diese Menge jedoch, hat man einen Snack mit nur 12,5 g Kohlenhydraten, 19,5 g Eiweiß und 13,5 g Fett.
Als Nächstes haben wir Apfelscheiben.
Eine umstrittene Wahl, da sie im Grunde zu 100 % aus Kohlenhydraten bestehen.
Eine einzelne Tüte enthält jedoch nur 15 Kalorien und nur 4 g Kohlenhydrate.
Das ist wirklich gar nicht so schlecht.
Zuletzt haben wir den Southwest Grilled Chicken Salad.
Dieser Salat ist nicht so gut wie der gegrillte Hähnchensalat mit Bacon-Ranch … aber darüber haben wir ja schon gesprochen, und Abwechslung ist die Würze des Lebens.
Dieser Salat enthält 27 g Kohlenhydrate, aber wenn du die Chili-Limetten-Tortillastreifen weglässt, kannst du eine Menge dieser gefürchteten Kohlenhydrate weglassen.
Ohne die Tortillastreifen kommen die einzigen Kohlenhydrate aus der südwestlichen Gemüsemischung, und das ist nicht viel.
Wahrscheinlich sind es weniger als 10 g pro Salat.
Darüber hinaus gibt es 37 g Eiweiß und 11 g Fett.
Alles für nur 350 Kalorien, oder weniger als 300, wenn man die Tortillastreifen entfernt (vorausgesetzt, unsere Schätzung von 17 g Kohlenhydraten in den Tortillastreifen ist korrekt).
Abschließende Gedanken zum Low Carb Essen bei Mcdonalds…
Es ist definitiv nicht einfach, auswärts zu essen und gleichzeitig eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten. Es ist nicht unmöglich, aber es erfordert sicherlich ein Maß an Recherche, das die meisten Menschen nicht aufbringen würden.
Aber vielleicht ist das eine gute Sache?
Vielleicht sollten wir unsere Fast Food-Ernährung so angehen, dass wir Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was wir bei McDonalds bekommen und wie sich das auf unsere Ernährung auswirkt!
Kohlenhydratarm zu essen ist schwieriger, aber es ist immer noch möglich. Und es ist vor allem den Änderungen zu verdanken, die McDonalds in letzter Zeit vorgenommen hat, dass es möglich ist.
Die Speisekarte hat sich dramatisch verbessert, und die Transparenz in Bezug auf Kalorien, Makronährstoffe und Inhaltsstoffe sollte gelobt werden.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann sagt das zwei Dinge über Sie aus:
- Sie sind entschlossen, Ihre Diät einzuhalten
- Sie wollen WIRKLICH etwas von McDonalds essen!
Hoffentlich hat dieser Artikel Ihnen dabei geholfen!