Wie schnell sollte ich mit Kettlebells abnehmen?
Als ich vor über einem Jahr meine Recherchen für meinen eigenen Abnehmplan begann, war es diese Frage, die ich unbedingt beantworten wollte. Wenn man mit Kettlebells abnehmen will, muss man realistische Erwartungen haben. Das bedeutet wahrscheinlich, dass eine Änderung des Lebensstils angesagt ist. Kein Junkfood mehr und keine Schlemmereien aus einer Laune heraus. Das bedeutet nicht, dass man sich keine fettigen Speisen mehr gönnen darf, aber es sollte nur noch selten vorkommen.
Für mich ist es schwieriger, eine richtige Ernährung einzuhalten als einen Trainingsplan. Jeder Mensch ist anders, und wenn Sie sich bereits gesund ernähren, haben Sie schon einen guten Start! Viele Menschen wie ich müssen sich jedoch von der Sucht befreien, zu essen, was und wann wir wollen. Zu verstehen und zu erkennen, dass dies ein Problem ist, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie allerdings eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten, wird es schwieriger, Ihr Ziel zu erreichen.
- Bin ich mit meinem derzeitigen Gewicht zufrieden?
- Bin ich ein gefühlsbetonter Esser?
- Verliere ich das Interesse oder die Motivation, einen Trainingsplan aufrechtzuerhalten?
Die erste Frage mag ein paar Augenrollen hervorrufen. Natürlich bin ich mit meinem Gewicht nicht zufrieden! Deshalb bin ich ja hier. Es ist leicht, sich das einzureden, aber es mit Taten zu untermauern, erfordert viel mehr Mühe. Glauben Sie mir, in meinem Leben gab es viele Momente, in denen ich mich so gefühlt habe, aber meine Handlungen dem widersprochen haben. Emotionales Essen ist eines dieser Dinge. Es erfordert Disziplin, seinen Körper über seine Wünsche zu stellen.
Eine Verpflichtung auf vielen Ebenen
Wenn du wirklich mit Kettlebells abnehmen willst, brauchst du einen Motivator. Ich spreche hier nicht von spontanen Motivationen. Vielmehr brauchen Sie ein Datum und ein Zielgewicht, das Sie daran erinnert, warum Sie diese harte Arbeit auf sich nehmen. Mein Motivator war mein Hochzeitstermin. Es muss nicht unbedingt ein so großes Ereignis sein, aber es sollte wichtig sein.
Ich hatte das Glück, dass meine Frau ebenfalls als Motivatorin diente. Wir haben uns sogar gegenseitig motiviert, weiterzumachen und unsere Abnehmziele nicht aufzugeben. Natürlich können Sie das auch allein schaffen. Allerdings ist es hilfreich, wenn man es mit einem Partner oder einem Freund macht.
Es ist wichtig, dass man sich über seine Stärken und Schwächen beim Abnehmen im Klaren ist. Für mich ist Sport keine große Sache. Meine Frau hingegen hasst es, Sport zu treiben! Auf der anderen Seite fällt es mir auch heute noch schwer, meinen Appetit zu zügeln und nicht immer wieder Mist zu essen. Hindernisse wie diese zu erkennen, wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Ich bin bereit, jetzt sag mir, wie man mit Kettlebells abnimmt!
Hoffentlich haben Sie zu diesem Zeitpunkt einen realistischen Diätplan. Wenn Sie mit dem ungesunden Essen aufhören, sollten Sie innerhalb der ersten 2-3 Wochen leicht 5-10 Pfund abnehmen. Ich würde vorschlagen, dass Sie mindestens einen Monat lang Ihre Ernährung beibehalten, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Sie wollen Ihren Körper nicht zu sehr schockieren, indem Sie direkt mit dem Kettlebell-Training beginnen.
Als nächstes schlage ich vor, dass Sie sich einer Kettlebell-Trainingsgruppe anschließen. Es gibt eine auf Facebook, die eine großartige Gemeinschaft von Mitgliedern und Trainern hat. In dieser Gruppe gibt es keine Vorurteile, und der Moderator ist ein hoch angesehener Ausbilder, der Neueinsteigern gerne hilft. Egos werden an der Tür kontrolliert und Ermutigung unter den Mitgliedern ist ein gemeinsames Thema. Der Beitritt zu einer Gruppe wie dieser wird dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten.
Natürlich brauchen Sie ein paar Kettlebells, um damit zu trainieren. Ich empfehle mehrere Top-Marken für Frauen und Männer, die sich hervorragend für Anfänger eignen. Sie sollten sich einen Satz Kettlebells zulegen, denn Ihr Körper wird sich schnell an die leichteren Gewichte gewöhnen, bevor Sie es merken!
Schließlich müssen Sie einen Trainingsplan aufstellen, der in Ihr Leben passt. Je häufiger Sie trainieren, desto schneller werden Sie natürlich Ergebnisse sehen. Da ich von zu Hause aus arbeite, habe ich mich für 20 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche entschieden. Dieses Programm hat mir geholfen, in 10 Monaten 60 Pfund abzunehmen. In dieser Zeit habe ich mich von einer 15-Pfund-Kettlebell zu einer 35-Pfund-Kettlebell weiterentwickelt. Dabei sollte man auch bedenken, dass die Muskeln einen Teil des Fettes ersetzt haben, was die Wahrnehmung des Gesamtfettverlustes (Gewicht) verfälschen könnte.
Machen Sie Ihren eigenen Zeitplan und bleiben Sie dabei
Sie denken jetzt vielleicht: Nur 20 Minuten pro Tag, um mit Kettlebells abzunehmen? Das ist großartig! Und es ist fantastisch. Allerdings möchte ich klarstellen, dass diese 20 Minuten hart sind. Du wirst deinen Körper bis an die Grenzen bringen. Der Vorteil ist, dass Sie das effektivste Training in der kürzesten Zeit absolvieren. Lesen Sie den von mir verfassten Leitfaden, der diese Behauptung untermauert.
Ja, es ist harte Arbeit, aber nach diesen 20 Minuten ist es ein äußerst befriedigendes Gefühl. Auch wenn ich persönlich meinen Trainingsplan liebe, heißt das nicht, dass Ihrer nicht auch anders aussehen kann. Vielleicht bevorzugen Sie längere Trainingseinheiten weniger oft pro Woche. Zum Beispiel 30 Minuten jeden zweiten Tag. Der Schlüssel ist, einen Plan zu finden, der für Sie und Ihre Zeit passt. Es liegt an Ihnen, dabei zu bleiben. In dem Moment, in dem Sie sich sagen, oh, ich bin müde und trainiere das nächste Mal, fängt Ihr Weg an zu bröckeln. Es ist unbedingt notwendig, dass Sie konsequent bleiben. Ich verstehe, dass das Leben passiert und Dinge dazwischen kommen, aber du kennst den Unterschied zwischen einer guten Ausrede und Faulheit.
Wenn du dich sowohl bei der Diät als auch bei den Kettlebell-Übungen anstrengst, kannst du damit rechnen, ein paar Pfunde pro Woche zu verlieren. Ich weiß, dass viele Leute den Prozess beschleunigen wollen, aber sogar die CDC empfiehlt, nur 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen. Alles, was darüber hinausgeht, könnte ein Gesundheitsrisiko darstellen. Denken Sie daran, dass es sich um einen Marathon handelt, nicht um einen Sprint.
Gute Kettlebell-Übungen und Workout-Ressourcen, die dir auf deiner Reise helfen
- Taco Fleur (Schauspieler)
- Taco Fleur (Produzent)
- Zuschauerbewertung: G (General Audience)
Es gibt mehrere Übungen auf dieser Website, die Anfänger und Kettlebell-Veteranen gleichermaßen ausführen können. Wenn du ein völlig willkürliches Kettlebell-Workout erstellen möchtest, schau dir den Stapel mit 52 Kettlebell-Übungskarten an. Es gibt Dutzende von Übungen in einem Spielkartenformat. Zu jeder Übung gibt es eine Beschreibung, die anvisierten Muskeln, eine visuelle Darstellung und sogar einen QR-Code, der zu einer Video-Demonstration führt. Ich benutze sie jetzt schon seit Monaten und bin immer noch nicht davon gelangweilt, 20 Minuten lang wahllos Übungskarten zu ziehen.
Wer einen strukturierteren Trainingsplan sucht, sollte sich einige dieser Trainings-DVDs ansehen. Ich bin gerade dabei, das Skogg System Kettlebell Programm zu benutzen. Der Trainer sieht dem Cover nach zu urteilen sehr einschüchternd aus. Ich finde jedoch, dass er genau das richtige Maß an Ermutigung und Motivation an den Tag legt, wenn er mit dem Publikum spricht. Es ist eine Herausforderung, aber man muss kein Bodybuilder sein, um mitzumachen.
Wie wäre es mit ein wenig mehr sozialer Interaktion bei deinen Kettlebell-Workouts? Ich finde, Instagram ist eine großartige Quelle für Inspiration und Trainingsherausforderungen. Du wärst erstaunt über die Kreativität, die sich die Instagram-Nutzer einfallen lassen. Es gibt Kettlebell-Workouts für Mobilität, Kraft, Flexibilität, Reichweite und Ausdauer. Es gibt eine große Vielfalt. Wahrscheinlich werden Sie sogar ab und zu Prominente sehen, die Kettlebells bei ihren Workouts verwenden. Versuchen Sie es mit dem Hashtag #kettlebellworkouts, wenn Sie das nächste Mal auf Instagram sind.
Wie schnell Sie mit Kettlebells abnehmen, hängt von Ihnen ab
Ich weiß, das ist eine offensichtliche Aussage. Aber wenn es darauf ankommt, wird dich niemand sonst wirklich zur Rechenschaft ziehen. Was Sie Ihrem Körper zuführen und wie oft Sie trainieren, hängt ganz von Ihnen ab. Verlieren Sie nie das große Ganze aus den Augen. Nur weil Sie Ihr Ziel nicht innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreicht haben, bedeutet das nicht, dass Sie gescheitert sind.
Ich wollte zu meinem Hochzeitstermin mein optimales Körpergewicht von 165-170 Pfund erreichen. Das hat sich nicht erfüllt. Ich habe etwa 25-30 Pfund zu wenig erreicht. Auf dem Weg dorthin werden Sie immer wieder auf Plateaus stoßen. Das sollte keine Überraschung sein. Wenn Sie mit Kettlebells trainieren, gewinnen Sie außerdem an Kraft und Muskeln. Das kann sich in einer höheren Zahl auf der Waage niederschlagen als erwartet. Wenn das ein Grund zur Sorge ist, versuchen Sie, an Ihren Problemzonen Messungen vorzunehmen. Sie werden sicherlich einen Unterschied bemerken.
Ich möchte wirklich das Bewusstsein für Kettlebells und dafür, wie sie mein Leben verändert haben, verbreiten. Ich glaube, dass sie auch das Leben vieler anderer Menschen verändern können. Wenn du nach einer Veränderung suchst, bitte ich dich, sie wirklich auszuprobieren. Es ist keine Modeerscheinung oder eine Phase. Sie sind ein echtes Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre persönlichen Ziele schneller denn je zu erreichen.